Aukeratu bizkorreko bizimodu aldaketak konponketen bidez
Ez da arraroa jendeak pisua irabaztea nahaste bipolarra tratatzeko erabiltzen diren botika batzuk hartzerakoan. Medikazio-induzitutako pisua gain, droga psikotropikoko bigarren mailako efektu tipikoetako bat da. Pertsona bat jartzen du, ez bakarrik norberaren moods, baina norberaren pisua kudeatzeko beharrik ere.
Hau aurre egiteko modu estrategikoak daude.
Azkenean, dieta-plan bat ariketa zorrotzen programetan oinarritzea edo elikagaien ingesta murriztea saihestea komeni da. Elikadura hobetzeko ahalegina orokorra denez, elikadura hobea ikusten da. Gorputza eta adimena parte hartzen dute zure nahaste bipolarra nola kudeatzen duzun eta tratamendua holistatikoki begiratuz, pisua galtzen duzu eta hobeto sentitzen duzu zure osasuna arriskuan jarri gabe.
Hona hemen modu batzuk:
Mantendu zure kaloria jarraipena
Kaloriak zenbatzeko modu sinpleak ulertzen lagunduko dizu ez bakarrik zenbat jaten duzun, baina noiz eta zer jaten duzun. Hau ez da gomendagarria pisu galera-programak zenbakietan bakarrik oinarritu behar direla; baizik eta ohitura jakin batzuek medikazioan eragindako pisu-irabazia nola lagundu dezaketen jakiteko modu bat izan beharko luke.
Kaloriak ere kontutan hartu gabe, jaten dituzun elikadura-informazioaren jarraipena egin dezakezu. Asistentzia duten online tresnak ugari daude, Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak kudeatzen eta mantentzen dituen oinarrizko elikadura kalkulagailua barne.
Zuntz gehiago jatea
Elikagai motak jan ditzakezu zure kaloria sarrerarekin bezainbeste. Horretarako, elikagaiak zuntzetan aberatsak dira. Fibra pisu galera programa funtsezkoa da, zure hesteetako erregulartasuna mantentzen baitu, luzeago sentitzen duzu eta zure intsulinarekiko erantzunen gorabeherak izaten jarraitzen du.
Horrela, zure gorputzak gantz gutxiago gordetzen ditu, eta hobeto sentitzen zara.
Landare elikagaietan aurkitutako zuntz biskoskoetan (legumeak), lihozko haziak, zainzuriak, bruselas kimuak eta oloa bezalakoak. Egin dieta orekatu baten zati gisa, berriz, haragi gorri eta azukre finduak murrizteko.
Aukeratu portion kontrol "baxuko gantz" produktuen gainean
Gutxieneko gantz elikadurak jateko gauza ona da, ez luke pisu galera programa baten ardatz bakarra izan. Hain zuzen ere, "gantz gutxiko" produktuen artean, gantz-gantzek baino gehiagok azukre gehiago izaten dute.
Horren ordez, neurri-tamainaren gainean jarri. Kaloriak mozten laguntzen ez ezik, zure kontzientzia handitu ahal izango duzu benetan beteta dagoenean. Askotan, janari plater handi bat gure aurrean jarrita sentitzen duguna sentitzen dugu, nahiz eta dagoeneko beteta dagoen.
Elikagaien bolumenez gain, jaten duzun janariari arreta jartzea. Ikerketak erakutsi du zure burmuinetik 20 minutu behar direla zure sabelaldea beteta dagoen mezua jasotzeko. Beraz, hartu ezazu zure denbora, ziztadak zulatu eta zure janariari otso egiteko ohitura ekidin. Poliki-poliki jaten baduzu, zure plaka amaitu aurretik ere nahikoa izan duzula konturatuko zara.
Be Wise Calorie-Free Drink aukeratzerakoan
Ahaztu zero kaloria "dieta" azukre artifizialekin saturatuak.
Fokatu edari naturalki kalorikoetan oinarrituta, zuk hidratatuta mantentzen eta apaingarria tentatzen jarraituko duzu. Saiatu edari freskoak eta fruta-zukuak freskatuz, entsaladarekin, ur txinpartatsuekin edo lodosarekin, menda, marrubiarekin, sandianekin edo zitrikoekin egindako infusio-soda batekin.
Edari kafeinatzaileak, kafea barne, saihestu egin behar dira, diuretikoa ez den efektu bat besterik ez dutelako (horrek ez du ezer ematen dieta benetako galera moduan), sintoma bipolarre batzuk areagotu ditzakeen pizgarri gisa funtzionatzen dute. Horren ordez, descafeinatutako kafea edo kafeina-free tea sorta zabala aukeratu.
Mugatu zure snacking
Snacking hiltzaileen pisua galtzea da, gosearengatik gutxiago bultzatzen baitu eta bultzada gehiagorekin.
Horrela, maiz konbentzituko dugu "ohiko aldea" egingo dugula ohiko janarietan, baina ez du horrelakorik egiten. Mokaduaren ohiturak mugatzeko gai ez duzun bitartean, inoiz ez duzu erabat pisu galera ahaleginik egingo.
Arau erraz hau hau da: gosea ez galtzeko ez jatea saihestea. Nahaspil bat behar duzunean, jostailu bat lortzeko, zerbait osasuntsu eta zuntzez hornitu. Edo, are hobeto, saiatu ur edo edalontzi bat ur edalontzi bat eta ikusi laguntzen badu. Askotan, gosearen egarria nahasten dugu, eta ur edalontzi ederra benetan behar den guztia izan daiteke.
Ez baduzu, zure ez baduzu nahiago zure arazoak konpontzeko eta askatasuna eta bakea kontuan aseguru agentzien zure ondoan norbait dezake hain zuzen ere, zure eguneroko bizitza zuzendu gozatzeko. Jende askorentzat lan egiteko trebetasun bat dirudi, zapore-estimuluak estimulatzen ditu kaloria ezegonkorik gabe.
Inoiz ez zaitez urdaileko osoa jarri
Mokadu bat saihesteko modu hobea da ez pintxoak erosten. Eta hori egiteko modurik onena gose ez da inoiz saltzen. Supermerkatuan burutzen bazara, gosari osoa edo gosari atsegina egin ondoren, gutxiago joango zara cookie-kutxen poltsa horretara iristeko. Beraz, estrategikoa izan eta planifikatu erosketak aurretik:
- Erosketa zerrenda zehatza biltzea
- Zerrenda horretatik ez da inoiz mugitzen
- Kontsumitzaileen erosketak gosari atsegingarri baten ondoren antolatzea