Breathwalk arnasketa-eredu espezifikoak konbinatzen ditu zure oinez egindako pausoekin sinkronizatuta eta arreta zuzendu eta meditatuaren artearekin osatua. Breathwalk ariketa espezifikoak efektu espezifikoak sortzen dituzte gorputza, adimena eta espiritua berpizteko.
Eraginak honakoak dira:
- Energia-maila handitu
- Mood kontrola
- Mina argitasun findua
- Konektagarritasunaren sentimenduak
"Arazoa ez da adimena eta gorputza lotzen dituenik. Estekatu egiten dira. Arazoa modu kontzientean erabiltzea da", adierazi du Gurucharan Singh Khalsak portlandeko Oregoneko Breathwalk Train mintegian.
Breathwalking-ek yoga arnasketako teknikak erabiltzen ditu, ariketak gehituz eta oinez kadentziekin, nahi duzun efektua sortzeko. Efektuak teknikak erakutsi nahi dituzten efektuak benetan eragiten dituzten ikerketek babesten dute.
Khalsa Breathwalking bidez irakasten da hainbat bide.
- "Breathwalk" liburua, liburu-dendan edo erosketa linean eskuragarri.
- Breathwalk klaseak: Instrukzioko prestakuntza Estatu Batuetan egiten ari da. Ikasleek beren tokiko klaseak eta taldeak antolatu ditzakete.
Breathwalking-aren onurak gaur egungo egoera fisiko baxuko / baxuko laneko leku egokiak dira, prestazio mentalak eta fisikoak konbinatuz.
Breathwalk-en aurrera
Breathwalk bakoitzak bost urrats ditu.
Esnatuko
Esnatuko ariketak nahi den efektuaren arabera koordinatzen dira. Hiru edo bost ariketa desberdin egiten dira 1-3 minutu bakoitzeko. Beso sinplea, jarrera eta arnasketa kontziente ariketak dira. Arnasketa-ereduen artean, besteak beste, arnasketa kontziente osoak, "Suaren arnasa" bizkorra eta arnasketa segmentatua.
Lerrokatu
Orain oinez hasten da. Oinezkoek minutu gutxiren buruan erritmo leuna eta eroso bat ezartzen dute. Gorputzeko lerrokadura egokia eta tranpa egokia hautatzen dute. Khalsak gomendatzen du oinezkoek Begira Absolutuaren Tutoriala begiratzea teknika ona dela. Oinezkoek gorputz bat eskaneatu egiten dute, lotura bakoitza oinez, hanka eta izterrean.
dinamizatu
Breathwalkers gozatzen Vitalizing
Arnasketa-eredu espezifikoa erabiltzen da nahi den efektua lortzeko, energizatzea, aldarte-kontrola, argitasun mentala edo konektasuna. Teknikak arnasketa segmentatua eta lehenbiziko soinuak erabiltzea, bozgabetuak edo leunki esandakoa. Ikasleen klasean arnasketa segmentatua erabiltzeaz gain ibiltzeko kadentziaz gozatu nuen. Urrats bakoitza arnasa hartu zuen erritmoan. Arnasketa teknika gehienak sudurra baino gehiago egiten dute ahoan baino. Arnasketa-oinez egindako konbinazioak, bereziki soinu primitiboen pentsamenduak edo susmoak konbinatuz, etengabeko etengabeko adimena gogora ekartzen dute eta oinez erritmoa sentitu.
Vitalizing erritmoa 3-5 minututara egiten da eta, ondoren, arnasketa normala eta oinez 3 minutu egiten dira. Errepikatu 3 aldiz edo gehiago ibilaldi osoan zehar.
Balance
Amaitu ibilbidea pixkanaka-pixkanaka oinez murrizteko eta zentzumenak zabaldu ahal izateko. Ondoren, Triple Balance Stretch bezalako tarte ona bukatzen da liburuan.
integratzea
Hau "barrualdeko" ariketa da, adimena, gorputza eta ingurunea lotzeko. Hainbat ariketa honako hauek dira: "Erreproduzitu eta Erreproduzitu", "Bildu zeure sentipenak" eta "Burbuila zabalduz".
Nork behar du Breathwalk?
Begi eszeptikoa daukat zientzia mota bat naizela aitortzen dut. Hala eta guztiz ere, Breathwalk-i buruz ikasteko eguna guztiz gustatu zitzaidan eta hainbat teknika sartu ditut nire errutinean. Lehenik eta behin, ondo arnasten jakiten jakitea nahiko apur bat laguntzen du azkar edo minez gora egiten dudanean.
Bigarrenik, Breathwalk osoz ibiltzea entrenamendu oinez egiteko nire egun "erraza" da. Eguraldiaren zehar lunchtime energizers edo calmers ere izan daitezke - zure beharren arabera eta zein aukeratu duzun.
Breathwalking egin daiteke bakarka, lagun edo talde batekin. Oinez talde erabileretarako edo erabiltzeko egokia da.
- Zure Izpirituaren eta Izpirituaren barrena: nola aldatzen den umorea umorea hobetzeko, estresa arintzeko eta zure alderdi espiritualetara eta hurbilagoetara hurbiltzeko.
- Hartu MindWalk: liburuaren berrikuspena, zure ariketa gogoangarri mentala eta espiritual bihurtzeko moduaren adibideekin.
- The Spirited Walker: Elkarrizketa Carolyn Scott Kortge elkarrizketa espirituala oinez erabiliz.
- Labirintoan ibiltzea: labirinto bat oinez joateko antzinako pagano / kristau tradizioa erabiltzea, arnasa eta meditazioa kontzentratuz.