Lanpetuta egunean, oso erraza da negatiboa zentratzea. Zure garaiko eskakizunen eskakizun guztiak nekatuta, gehiegizkoa eta estresatuta sentitzen zara. Ondorioz, pentsamendu negatiboak zure kontuan sartzen dira. Ezagutzen duzun bitartean pentsatzen baduzu hobe da zure egoera gogoan izatea, harritu liteke zure osasunarentzat ere ona dela jakiteko.
Ikerketak frogatu du pentsamendu positiboak abantaila asko izan ditzakeela, zure auto-konfiantza eta ongizate psikologikoa areagotzea zure osasun fisikoa indartzen.
Beraz, zer egin dezakezun pentsamendu negatiboak ezabatzeko eta aurreikuspen positiboagoak emateko? Nahiz eta naturalki jaiotako baikor ez bazara, pentsamendu positiboen gaitasunak garatzeko eta pentsamendu positiboaren onura batzuk biltzeko gauza asko daude.
Fokatu zeure pentsamenduetan
Pentsatzaile positiboa izateko, zure pentsamenduak nola aztertu behar diren jakin behar duzu. Pentsamenduaren fluxu-kontzientziaren fluxua gogorra izan daiteke, batez ere introspekzioak zure traje sendoak ez badira. Egoera erronka bat topatzen duzunean, nola gertatzen ari zaren pentsatzen konturatzen zara. Norberaren eztabaida negatiboa egiten al duzu? Zuk kritikatzen duzu zeure burua edo beste batzuk? Pentsamendu negatiboak oztopo garrantzitsu bat aurkezten du, baina horrelako pentsamenduak identifikatzea da gainditzeko lehen urratsa.
Pentsamendu negatibo mota gehien ohikoenak egoeraren alderdi ezegonkorrak baino ez dira. Esate baterako, imajinatu lanpetuta lanpetuta. Aurkezpen bat egin zenuen eta zereginak burutzen hasi aurretik, baina dei garrantzitsu bat itzuli zenuen.
Egunaren arrakastak izan arren, arratsalde hartan, irristagaitz hori pizten ari zara eta kezkatu zure arrakasta nola eragingo duen. Positiboan eta negatiboa aintzat hartzean gogoeta egin beharrean, gaizki ari zara alde batera utzi eta txarra handitzea.
Auto-errua beste pentsamendu negatibo mota bat da. Zure sailak hilabeteko salmenta kuota ez du iristen, zuk zeuk errua baizik, ekonomia motela salmentek gutxiago izan dutela aintzat hartuta. Pentsamendu negatibo hau zure ongizate psikologikorako bereziki kaltegarria izan daiteke. Zure errua ez baduzu edo zure kontrolpean ez badituzu, zure autoestimua eta auto-konfiantza oso larriak dira.
Pentsaera positiboa nola bihurtu
Pentsamendu ziklo negatiboa aldatzea erronka izan daiteke eta denbora hartzen duen prozesua da. Garrantzitsua da jolas hutsak errepikatzea besterik ez dela ("nahikoa izaten naiz! Nahikoa smart naiz! Jendeak atsegin dut!") Zenbaitetan atzera egin dezake eta zure irudimenean eragin negatiboa izan dezake.
Pentsaera positiboa ez da arrosa koloreko betaurreko bikain bat jartzea eta bizitzan zehar aurkituko dituzun gauza negatiboak jaramon egitea. Hurbilketa hori suntsitzailea izan daiteke, negatiboak positiboak eta negatiboak bakarrik baztertuz.
Balance, errealismo dosi osasuntsu batekin, gakoa da.
Beraz, zer egin dezakezun pentsamendu negatiboen gainean aurkitzen zarenean? Hasi urrats txikiekin. Azken finean, funtsean ohitura berri bat landu nahi duzu hemen, eta portaera bat aldatzeko edo ebazpena mantentzen saiatu den edonork esaten dizun bezala, gauza horiek denbora hartu behar izaten dute.
Hasi zure pentsamendu negatiboak gehien eragiten duen biziaren eremua identifikatzea. Beharbada zure itxura pertsonala edo eskolan egindako errendimendua negatiboki pentsatzen duzu. Zure bizitzako eremu bakarreko eta nahiko zehatz batekin hasita, aldaketak epe luzera itsatsiko dira.
Beraz, pentsa ezazu zure pentsamendu negatiboari dagokionez ikastetxean dagokion aukeratzea. Hurrengo pausoa egun bakoitzeko denbora pixka bat pasatzea da zure pentsamenduak ebaluatuz. Zeure buruari buruzko pentsamendu kritikoak pentsatzen ari zarenean, pausatu eta islatu egin behar duzu une batez. Azterketa baten kalitate txarra lortzearren gaitzesten duzun bitartean, norberaren burua apustu egiten al duzu? Ba al dago egoera positibo bat emateko? Azterketa honetan ondo egin ez bazenuen, gutxienez zure azterketaren ordua hurrengo azterketa handiaren egitura nola egituratu ahal izateko adierazle hobeagoa izango duzu.
Begiratu arretaz auto-eztabaida negatiboari. Zure barne-bakarrizketa hasten denean, zure zereginak denboran burutzen ez badituzu edo lanak oso gogorrak direnean, egoeraren ikuspegi positiboa lortzeko modu bat aurkituko duzu. Esate baterako, denboran zehar ikerketa-lana bukatzeko borrokan ari bazara, zure ordutegia berrantolatzeko modua bilatzeko proiektuari denbora gehiago emateko baino ez da nahikoa. Etxeko lanak oso zaila dirudi, ikusi arazoari beste ikuspegi bat hartuz gero edo ikaskide baten laguntza bila dabilen.
A Word From
Pentsatzaile positiboa izateaz gain, errealitatea alde batera uzten du pentsamendu aspirationalen alde. Zure bizitza ikuspegi proaktiboa hartzeari buruz gehiago da. Tristura edo larrituta sentitu beharrean, pentsamendu positiboak aukera ematen du bizitza erronkak aurre egiteko, gatazka konpontzeko modu eraginkorrak bilatzeko eta arazoei irtenbide sormenak emateko. Agian ez da erraza izango, baina osasun mentalean, emozionalean eta fisikoan izango duen eragin positiboa merezi du. Praktika hartzen du; praktika asko. Honek ez du urratsez urratseko prozesu bat osatu eta egin daitekeenik. Horren ordez, etengabeko konpromisoa hartzen du barne zeure burua bilatzeko eta pentsamendu negatiboak eta aldaketa positiboak aurre egiteko prest egon nahi du.
> Iturriak:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Pentsio positiboa estresaren eta osasun emaitzaren aurrean: Literatura berrikuspena. Hezkuntzaren Ikerketa eta Hausnarketa Aldizkaria, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Esperientzia optimizatuak eta zelula-bitartekaritza immunitatea: eragina positiboa duen papera. Zientzia psikologikoak, 21 (3), 448-55.