OCDren harreman hobeak lortzeko aholkuak
OCD bizitza arlo guztietan eragina izan dezake. OCD eta OCPD duten askok ez dute harreman intimoen data eta saihesteko aukerarik. Arrazoi ugari daude aukeran jartzeko; Horien artean nagusiak dira beren antsietatea saihesteko edo murrizteko, egoera estresatzaileak saihestuz. Zorionez, muturrekoak ez diren beste modu batzuk daude.
Harreman eta estresa
Intimo harremanak jende askorentzat estresagarria izan daiteke - OCD edo OCPD gabe edo beste antsietate-nahasteekin.
Gurekin gehienak eragina duten ohiko harremana sarritan zabaltzen da antsietatearekin, hala nola, errefusazioaren beldurra, identitate galera, aurreko harremanetako esperientzia txarrak, antsietate errendimendua eta gorputzaren onarpena. OCD edo OCPD duten obsesioek kontrolarekin, gorputzarekin lotutako irudiekin edo zerikusia duten arazoekin zerikusia duten gaiei buruz, gibeleko beldurrez eta kutsadurarekin, intimitate fisikoarekin zerikusia duten antsietatearekin edo ukituekin zerikusia duten antsietateak, galera edo abandonoaren beldurra eta beste batzuk harreman intimoek eragin ditzakete. . Auto-kontzientziaren sentimenduak askotan inmobilizatzen dira. Kontuak edo esku-garbiketa sintomak ezkutatzen saiatzea antsietatea areagotu daiteke.
Gizarte antsietatea eta gehiegizko estimulazioa
Horrez gain, antsietate-egoerarekin loturiko pertsona askok egoera sozialen ondorioz sentitzen dute, batez ere sexu erakarpen bat denean. Nahiz eta jende askok erakartzen direnean hizkuntza-loturarik edo loturarik egiten duten bitartean, OCD, OCPD edo antsietate-nahasteak dituztenek sarritan lotsagabe edo emozionalki geldiarazten duten estresa edo antzeko sintomak izaten dituzte.
Sexua eta sexu funtzionamendua
Sexuarekin eta sexu funtzionamenduarekin zerikusia duten gaiak OCD, OCPD eta beste antsietate-nahasteekiko kezkak izaten dituzte. Antsietatea tratatzeko erabiltzen diren botika batzuek sexu efektuak dituzte. Higiene edo kutsadurarekin lotutako obsesioak asko eragiten dituzte beldur horiek.
Pertsonek beren espazio pertsonalean izandako gehiegizko estimulazioa duten pertsonek batez ere arduratsuak izan daitezkeen pentsamenduak dira.
Long Distance eta Online Dating
Jende askok distantzia luzeko harremanak eta lineako datak oso estresagarria izan behar du. Gogoeta obsesiboak edo portaera konbentzionalak ez zuten inoiz ez zuten jendea aurkitzen egoera horietan gertatu daitekeena. OCD edo OCPD dutenek oso zaila izaten dute harreman horiek aurkitzeko. Ez da ohikoa izaten estresa antsietate maila altuak sortzea.
Antsietatea eta estresa aurre egitea
Estres egoerak saihestea antsietateari aurre egiteko modu bat da, baina oso harreman mugakorrak izan daitezke. Estresa eta antsietatea kudeatzeko beste bide batzuk daude esplorazioan merezi duten harremanetan.
Medikazioa: zure sintomarik zehatzei buruz aholkulariari hitz egin ezazu intimitateari eta harremanei dagokienez. Zure medikazio ohikoaz gain, estresa goi-mailako egoeretarako beharrezkoak diren neurriak hartu ahal izango dituzu, hala nola datak edo intimitate sexuala.
Kontentasuna: Kontentasuna meditazio espezifikoa da, gure arreta nola bideratu eta gure pentsamenduak askatzen irakasten digun. Praktika hori buruko osasunaren trastorno askoren tratamenduan erabiltzen da.
Bereziki eraginkorra da pentsamenduak behatzeko eta askatzeko adimena prestatzea, onak edo txarrak kontuan hartu gabe. Kontuz ibili ohi direnek irrikitan edo obsesiboan ikusten dutenean hobeto ezagutzeko aukera ematen dute, eta behar bezalako pentsamenduak askatzen ikasten dute. Irakaskuntzaren zati bat da gure adimenak lanpetuta egotea eta pentsatzea adimenak zer diren. Gaitasuna gure pentsamenduetan harrapatuta dagoenean aitortzea da, eta hori gertatzen denean. Meditazio esperimentalek badakite gutxitan izaten direla pentsamendu gabeko gabeziak.
Erlaxazio trebetasunak: arnasketa sakona, irudimen gidatua eta muskulu talde desberdinak askatzen eta askatzen dituzte (muskulu erlaxazio progresiboa) antsietatea askatzeko / prebenitzeko era eraginkorrak dira.
Yoga, Tai Chi eta beste arte martzialetako prestakuntza ere zure pentsamenduak zentratzen ikasteko eta zure gorputzean tentsioa askatzen lagunduko dizute. Horietako gehienek zure arnasa modu eraginkorrean ikasten ikasten dute. Uste da antsietatea ezin duela zure gorputzean bizi, muskuluak lasai baldin badira.
Komunikazio ona: esan nahi duzuna jakitea komunikazio onaren ekuazioaren zati da. Era berean, garrantzitsua da esatea nola esan eta noiz esatea. Zure terapeuta edo lagun konfiantzazkoarekin hitz egin zer, nola eta noiz zure OCD eztabaidatu maitasun interesak potentzialarekin. Denbora garrantzitsua da, beraz, irtenbide berriekin moteldu.
Role Play: Estres gai bati buruz zer esan nahi duzun landu nahi baduzu, script bat erabili behar baduzu ere, jendeak antsietate arintzeko aukera ematen du. Zure OCD / OCPDari buruz hitz egiteko erabili nahi duzun estrategia eta hizkuntza garatu eta gero, terapeuta edo lagun batekin praktikatu eroso sentitzen duzun arte. Ez duzu hitzak hitzez hitz bera erabili behar, baina prestatzen ari zaren bitartean, egoera deseroso baten ertzetik atera daiteke.
Kritikoa da zure bazkideak arretaz hautatzea. Arrakasta arrakastatsuaren gakoetako bat zure buruarekin irekia eta zintzoa den norbait aukeratzea da, baita zaurgarria sentitzeko ere. Hori esanda, zure OCD / OCPD datuak lehenbiziko egunean ez izatea ideia onena izan daiteke. Eztabaidatu konfiantza duen norbait eta OCDri buruz hitz egiteko estrategia egokiak eta hitz egokiak jartzeko.