Gizarte antsietatea erantzukizun arrazionalak lortzea zaila da
Gizarte antsietate-nahastea baldin baduzu, egoera sozialak saihestu edo gertakariaren proportzioaren proportzioan lotsa duen beldurra duzu. Zentzugabekeriaz edo blushing zerbait esaten buruz kezkatuta egon daiteke. Hau zure bizitza izugarri kaltegarria izan daiteke, lagunekin eta maiteekin harremanak kaltetu eta zure karrera minduta ere.
Egoera horiek guztiak saihestea ez da praktikoa epe luzerako.
Jakin ez zarela bakarrik; antsietate soziala gizonezko eta emakumezkoen antsietate-nahaste ohikoena da. Jende askok antsietate sozialeko pasarteak bizi ditu adoleszentzietan , baina ez dute tratamendua heltze garaian heldu arte. Jende askok ez du tratamendura joaten uzten; antsietate soziala nortasun berezi bat besterik ez dela uste dute. Baina antsietate soziala zaila izan daiteke gainditzeko, antsietate-nahasteetan espezializatutako osasun-laguntza duen terapia zure egoera kudeatu eta besteekin modu naturalean elkarreraginean lagun dezake.
Gizarte antsietatea kudeatzea Erantzun arrazionalekin
Zure medikuak interbentzio kognitibo-jokabidea jasan dezake, terapia kognitibo-jokabidearen (CBT) barne. Programa batzuek antsietatearen ikuspegi desberdinak integratzen dituzte, esate baterako, erlaxazio-teknikak eta trebetasun sozialak eta elkarrizketak trebatzeko, esku-hartze modu biziagoetara joango dira, berregituraketa kognitiboa barne.
Zure terapeutak zurekin lan egingo du beldurra eragiteko egoerak berrikusteko, esate baterako, hitzaldi bat emanez eta laguntzen duten antsietate-gidatutako pentsamenduak identifikatzeko. Esate baterako, hizketaldi publikoari buruzko antsietatea baldin baduzu, irrazionalki pentsa dezake jendeak barre egingo duela gezurretan edo ahozko hizkera batek zure ibilbidea hondatu egingo duela.
Pentsamendu irrazional horiek identifikatu ondoren, zure terapeutak erantzun arrazionalekin pentsamenduak ordezkatuko ditu. Zuk eta zure aholkulariek zure erantzun berriak eraikiko dituzte zure pentsamenduak igarotzerakoan prozesu baten ondoren, eztabaidagai dauden galderak erabiliz eztabaidatzeko prozesuaren funtsezko kontzeptuak laburbiltzen.
Hitzaldi bat emateko adibidean, zure pentsamendu berehalakoa izan daiteke zure antsietate-gidatutako pentsamenduak publikoki humiliatu izateaz. Zure terapia bidez, pentsamendu erreflexibo hori irrazionala izango dela aitortuko duzue galderari erantzuteko, "beste norbaitek istiluak ikusi badituzu, nire ustez ulergabea dela uste dut". Besteen egoerekiko erreakzioen inguruko pentsamenduak eta pentsamenduak akats horiek gutxien egiten dituzunean konturatzen bazara, lasaitu zaitez eta zure beldurra ez da errealista izan. Orduan beldurra ordezkatu ahal izango duzu, erantzun arrazional ikasi bezala, "Nahiz eta nire hitzetan estropezu egin, horrek ez du esan nahi zerbait gaizki dagoela edo nire lana ezin dutela".
Egoera sozial horien inguruko egokitzapen gehiago pentsatuz eta zure erreakzioei buruz hausnartzeko urratsak egitea gomendagarria izan daiteke antsietate soziala eta zure sintomak kudeatzen laguntzeko.
Ez da gaua sendatzen duen zerbait, baina terapeuta on batekin eta terapia etengabearekin terapia-erantzunak erabiliz, desordena kontrolatu dezakezu. Honek bide luzea egingo du besteekin komunikatzeko, eguneroko ohiturak barneratzeko eta zure maiteak denbora gozatzeko.
Iturria:
Osasun Mentaleko Zentro Nazionala. "Gizarte Antsietatea nahastea: aintzatespena, ebaluazioa eta tratamendua", 2013.