Disputation Rational Emotive Jokabidearen Terapia zati da
Disputationa terapia emozional arrazional arrazionalean (REBT) erabiltzen den teknika da, antsietate soziala eta buruko gaixotasunak tratatzeko. Oinarrizko prozesuak zure antsietatea mantentzen duten pentsamenduak eta sinesmenak zalantzan jartzen ditu eta aurrera eramateko gogoa izaten da.
Zer dira REBT eta Disputation?
REBT psikoterapiaren forma da emoziozko eta jokabidezko arazoak aldatuz, bizimodu osoko bizimodua ahalbidetzeko.
1950eko hamarkadan Albert Ellis psikologoek garatu zuten, REBT oinarritzen da zirkunstantziak desestazionalizatzen ez direla uste dugunean, baizik eta nola prozesatzen dugun informazioa eta gure ikuspegiak eraikitzeko.
REBT bidez, zure motibazioak hobeto ulertuko dituzu eta irrazionala edo auto-garaituz pentsamenduak nola sortzen dituzun. Zure terapeutak zurekin lan egingo du zure pentsamenduak identifikatzeko eta haiek zalantzan jartzeko eta ideia produktiboagoak eta arrazionalagoak ordezkatzeko.
Disputation zure irrazional pentsamenduak zalantzan jartzen duen prozesua da eta urrats bat atzera botatzea haiei aurre egiteko. Zure jokabideak aldatzeko eta zure antsietate soziala murrizteko, zure iritzi irrazionalak identifikatu behar dituzu zure pentsamenduetan eta, ondoren, zeure buruari zuzendu behar zaizkio. Hau zure antsietatea etengabe larriki lagun dezakeen estrategia da.
Nola funtzionatzen du zure terapeutak?
Terapia beste modu ezberdinetan ez bezala, zure sendagileak zure tratamenduan parte hartuko du eta zurekin lanean ari zara gai nagusiak identifikatzeko eta jokabide irrazionalak zuzentzeko.
Terapeuta ona empathetic eta persistent da, produkzio bizitza bat eramaten laguntzen.
Beste terapia-mota batzuek portaera irrazionalaren eta antsietatearen kausak identifikatzen dituzten bitartean, REBT eta disputak ez dute nahitaez aztertzen. Horren ordez, gatazkaren bidez, portaerak zuzentzeko eta aurrera egiteko, root kausa aintzat hartu gabe begiratu nahi duzu.
Lan gogorra da
REBT eta eztabaidatzea ez da erraza. Ez da erraza botikak hartzea; Hala eta guztiz ere, gogor lan egiten baduzu, emaitza askoz ere iraunkorrak izan ditzake. Zure parte hartzearen eta ahalegin handia eskatzen du.
Zure terapia-saioetatik kanpo, zure terapeuta seguruenik zereginen zereginak esleituko zaizkizu zure eguneroko lanaren bidez. Zereginak hauek hausnarketa bezain sinpleak edo buruko beldurra bezalakoak bezain zailak izan daitezke, zure antsietate soziala normalki eragingo duten festa edo ekitaldira joateko behartuz. Honen bidez, zure beldurrak modu aktiboan lan egingo dituzu.
Arazoak bi forma hartu ditzake:
- gatazka kognitiboa
- irudimenezko gatazkak
Diskurtso kognitiboan , zure terapeutak erantzunen logika zalantzan jartzen dizu. Esperientzia emozionala eta nahasgarria izan daiteke. Luzaroan sinesmenak eta pertzepzioak berrinterpretatzeko sor daiteke.
Diskriminazio irudimenean , zure terapeutak irudiak erabiltzera animatzen zaitu. Egoera jakin batean angelu desberdinak imajinatzen dituzunean, egoerari buruzko hausnarketa nola aldatu eta zure erantzunak egokiro nola aldatu ditzakezu.
A Word From
Diskriminazioaren bidez, zure antsietatea kudeatzeko ahalmena duzu etorkizuneko zoritxarraren kudeaketan.
Etengabeko teknika da zure beldurrak aurrera egiteko gaitasuna sustatzeko. Lan gogorra izan arren, orain arte egindako ahaleginak hurrengo urteetarako onurak eskuratu ahal izango ditu. Sentitzen zara antsietate sozialarekin bizi bazara, galdetu zure medikuari, hala nola, REBT bezalako terapia aukera bat izan daitekeela.
Iturriak:
Ellis, A., Terapia emozional arrazionalaren praktika, 2007ko 2. edizioa.
> Ellis, A. Gorputz emozionalaren teoria arrazionalaren teoriak eta jokabide goiztiarrak eta azken hiru hamarkadetan nola gehitu eta berrikusi diren. Revista de Racionales Emocionantes y Cognitivas-Conductas de Terapia. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Irakurlea: Ongizatearen gida Rooting Emotive Behavior Terapia. 1998.