10 Aholkuak bakardadea Gabonetan
Pertsonak Gabonetan bakarrik egon daitezke arrazoi desberdinengatik, esate baterako, maite baten heriotza, familiako kideetatik urrun bizi edo isolamendu sozialagatik. Gizarte antsietate-nahastea baduzu (SAD) eta familiarekin edo lagunekin harreman esturik ez baduzu, Gabonetan bakarrik aurkituko duzu. Jarraian, bakardadeari aurre egiteko aholku batzuk daude.
Oporrak kudeatzen ari zarenean
- Borondatezko
Jaiegunetan boluntarioak besteekin konektatzeko modu bat da, zure autoestimua indartu eta zoriontsuagoa den jendeak poza ekarriko du. Demagun zerbitzatzeko afaria zopa sukaldean zerbitzatzeko, opariak ekartzeko haurrentzako ospitale bat eskainiz, edo bisitatu egoiliar bakarti erizaintzako etxean. Gizarte ekintza hauek egiten ari direnean nerbio sentitzen baduzu, hobeak dira; zure mugak probatu eta zure trebetasun sozialak zabaltzeko aukera da. Izan ere, ikerketek erakusten dute adeitasuna praktikan jartzen duten joerak egoera sozialak saihesteko.
- Onartu gonbidapenak
Agian, aurten bakarrik egongo zara gonbidapenak ukatu dituzulako. Deitu pertsona horiek atzera eta esan "Bai". Arazo hau izaten da antsietate soziala dutenentzat: gonbidapenak baztertu besterik ez duzu damutu eta bakardadean sentitzen zara.
- Gozatu bakardadea
Gabonetan bakarrik egotea ezinbestekoa bada, pentsa ezazu zeure burua egun bat. Erosi jantzi berri bat online, zure gogoko elikagaiak prestatu eta maratoi bat antolatu. Edo, klausulen bidez moztu eta zerbait desatsegina egin, hizkuntza berri bat ikasi edo lanean hasitako eleberrian beti buruan zaudela. Gabonak zoriontsu egiten duen edozein egunetan atsegina da.
- Jende umezurtz bat antolatzea
Ez zara bakarra jaietan bakarrik. "Umezurtz Eguberria" planifikatzea, oporretan pasatzeko ez dutenentzat edo antzeko egoera batean pertsona talde batean sartzeko. Gabonetan bakarrik egoten diren beste pertsona batzuek isolatuta, bakardadean eta nerbioan senti ahal izateko irrikaz sentitzen badituzu, zuk ere deitu.
- Lana
Zure lana gozatzen baduzu eta Gabonetan lan egiteko aukera baduzu, gastatu eguna produktiboa izan dadin. Aukera bikaina da zure lana lankideekin edo bezeroekin elkartzea bada; Lana egiteak gutxiago iraungo du. Gabonetan lan egiteko aukerarik ez baduzu, zure etxearen inguruan edo denbora luzez utzitako proiektu batean lan egin ezazu.
- Ostalari Gabonetako bat antolatu
Lagun lineako duzu? Distantzia luzeko senideok al zaude? Ostalariaren lineako ostalaria Skype-ren txat-gela edo Facebook taldea konfiguratuz. Jendeak atseginez eta kanpoan jar ditzake, eta ez duzu zure pijama egosten, garbitu edo are gehiago ateratzeko. Balio erantsi bat, zure trebetasun sozialak lantzeko aukera izango duzu taldeko jende berria ongietorraz eta lagun zaharrak harrapatzeko.
- Esker on
Eguberria egun ezin hobea da bizimoduan zer estimatzen duzun jakiteko, osasun ona, bizitzeko tokia edo elikagaiak mahai gainean izatea. Zure bizitzan gauza onak lortzeko estimua lortzeko modu bakarra boluntarioan parte hartzea da, aurrez aipatu bezala. Esker onak ere antsietate iraganera eramaten lagunduko dizu, gaur egun bizi den ikasten eta inguruko kontu handiz ikasiko duzu. Esker oneko praktikatzeko modu bat egunkari bakoitzaren amaieran eskerrak ematen dizkizun hiru gauza erregistratzea da.
- Begiratu aurrera
Etorkizun hobea planifikatzeko. Gizarte antsietatea utzi baduzu bakarrik Gabonetan, zure medikuak urte berrian bisitatu eta zure antsietatea helduleku bat lortzeko. Inoiz ez baduzu diagnostikatu, egin zure kezkak partekatzeko plan bat. Eskuliburuen eskutitz bat ere eman diezaiokezu zure medikuari laguntzari. Gizarte antsietatea ez da ahaztu behar edo beste arazo batzuei dagokienez, bereziki nahasteak dituzten pertsonak ez baitira nola sentitzen dituzten partekatzen. Horregatik, erabili zure medikua zure sintomak larritasunarentzat beharrezkoak diren neurrian.
- Mind Over Matter
Sentitzen ez bazaizu, ez dakizu nola ari zaren bakarrik aurre egiteko, galdetu zeure buruari: "Zer gertatuko ote nintzen jakiteko?" Zure ustez pentsamenduak baino gehiagotan pentsatzen duzu eta sentitu egiten duzu. Saiatzen "balitz bezala jardunez" sentitzen duzu baino sozialki seguru sentitzen duzu zure kontuan arte harrapatu arte. Hasieran hau oso deserosoa izango den bitartean, denboran zehar naturalagoa izango da.
- Iristea
Gabonetan bakarrik egotean sentitzen baduzu eta ezin duzu zeure burua atera, laguntza eskuratu. Deitu lagun bati, senide bati edo helmugara. Ez duzu egun horretan bakarrik egon behar.
A Word From
Urte bat egunean gizartean isolatutako sentimendua ohikoa izan daitekeen bitartean, antsietate sozialak geldiaraztea ez da nahikoa tratu txarren seinale izan. Ikasketa sozial larriari buruz ez baduzu dagoeneko kontsultatu ez baduzu, ziurtatu hitzordua tratatzeko diagnostiko eta tratamendurako aukera eztabaidatzeko.
> Iturriak:
> Caputo A. Esker oneko eta bakardadearen arteko harremana: Gizarte Bonuen sustapeneko esker oneko prestazioak. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Bekak murriztea saihesten ditu Gizarte Ankerreko partikularretan, motibazioan eta emozioan . 2015. Doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5