Zer da elikagaien egunkaria eta zergatik egon behar dut?
Elikadura-nahasteen tratamenduan, janari-egunkariak auto-jarraipen erregistro gisa ere ezagunak dira. Auto-jarraipenari esker, denboran zehar jokaerak, sintomak edo esperientziak mantentzen dira. Auto-jarraipena terapia kognitiboaren terapia zati garrantzitsu bat da (CBT) buruko osasuneko nahasteen artean. Depresioa edo antsietatea, adibidez, terapia askotan pentsamenduak eta lotutako emozioak eta jokabideak jarraipena dakar.
Insomnioa egiteko, gaixoek loaren erregistroak mantentzeko eskatu ohi zaie. Pista mantenduz log edo egunkari batekin zure eguneroko arazoak hobeto ulertzeko, aldaketa sustatzeko lagun zaitzake.
Zergatik auto-jarraipena lagungarria da?
Auto-jarraipenaren arrazoietako bat lagungarria da, beraz, oso zaila da pentsatu, sentitu edo joka ditzakezun denbora pixka bat igaro ondoren. Auto-jarraipen momentuan zure jarrera komertzialarekin gertatzen denari buruzko argazki zehatz bat lortzea posible da. Portaera edo arazoa aldatzeko lanean ari zaren ala ez adierazten du tresna garrantzitsu hau ( auto-laguntza ), edo terapeuta batekin lanean ari bazara.
Auto-jarraipena elikadura-nahasteen CBT hobetua (CBT-E) funtsezko zati bat da eta terapia lehen saioa jarraitzen du. Auto-jarraipen erregistroak CBT-E saio bakoitzean zure terapeutaarekin berrikusten dira.
Autokontrolerako erronkak
Auto-jarraipenarekin loturiko erronkak daude.
Bazkari edo merienda bakoitzaren ondoren erregistroak osatzeko denbora eta ahalegina egiten da eta zure parte-hartze planifikatu bat eska dezake. Hala eta guztiz ere, auto-jarraipena berreskuratzeko zati integral bat dela gogoraraz dezakezu eta ez da praktikarik betiko mantendu beharko duzu.
Jende askok ere pisu galera duten elikagaien sarrerarekin grabatu du eta txarrak sentitu ziren, erregistroek ez zutela dietari atxikitzen.
Horrek eragin litzake lotsarik edo lotsarik gabe paperean grabatu diren elikadura-ereduak ikustea. Zure terapeuta zure erregistroak ikuspegi oso diferente bat hartzen du eta ez du zuk epaitu edo barkatuko. Horren ordez, zurekin lan egingo du zure auto-jarraipena egiteko tresna gisa, zure elikadura-nahasteak ezagutzeko eta zure tratamendua informatzeko.
Nola Elikagaien Erregistroa mantentzea
Gomendagarria da honako hau jarraitzea auto-jarraipen erregistroaren zati gisa:
- Jateko eta edateko guztia gau eta egunetan zehar
- Bazkari edo mokadu hori kontsumitzen duten pentsamendu edo sentimenduak
- Janariaren atal jakin bat jotzen den ala ez adierazten du (zure arabera)
- Kaloriak estaltzen saiatzeko zerbait egin duzun ala ez , hala nola, oka egitea, laxanteak erabiltzea edo egikaritzea
- Kokapena (adibidez, "afaltzeko mahaian" edo "telebista aurrean)
- Ingurune faktore garrantzitsuak, pentsamenduak edo sentimenduak (adibidez, "familia elkarrekin" edo "gehiegi jaten dut" edo ansioso, deprimido, zoriontsu)
Zure auto-jarraipen erregistroak hasieran mantendu behar dituzu zure elikadura-ereduak aldaketak egin beharrik gutxienez aste bat ereduak eta gaiak identifikatzeko. Ikus ditzakeen jokabide edo elkarte problematikoak identifikatu.
Esate baterako, nabarituko zaizu askoz gehiago binge jan barau ondoren ordu askotan zehar. Denbora tarte hori igaro ondoren, zure elikadura-ereduen aldaketa batzuk egin ditzakezu. Hurrengo urratsa da problematiko ereduen aldaketak egitea eta jateko ohiko eredua ezartzea.
Papera edo Aplikazio formatuak Auto-Jarraipenerako Bai onak dira
Auto-jarraipena paper eta arkatza erabiliz egiten da. Baina teknologiak berreskurapenera zuzendutako ordenagailu edo telefono adimendunen erabilerarako baimena eman du. Askok uste dute erregistro elektronikoen erosotasuna motibatzea eta laneko bizimodua hobeto egokitzen direla.
Berreskuratzea grabatzea eta gorakada + Berreskuratzea bai doako aplikazioak auto-jarraipen egokiak dira, independentean erabil daitezke edo terapeuta batekin lanean jaten duten nahasteen tratamenduaren zati gisa. Zenbait aplikaziok feedbacka ere sartzen du eta trebetasun moldagarriak gaitu. Informazio gehiago eta aplikazio lagungarri hauei buruzko informazio gehiago hemen aurki dezakezu .
Auto-jarraipena egiteko fakturan sartzeko agertzen diren aplikazio asko daude, baina kaloria zenbatzeko modu ia guztietan oinarritzen dira. Hala ere, auto-jarraipena eta kaloria zenbatzea ez dira berdinak. Auto-jarraipenek emozioen, testuinguruaren eta portaeraren ereduen inguruko informazioa jasotzen dute, kaloria bakarreko zenbaketak ez ditzaten. Berreskuratzeko sustapenean hain indartsua den informazio osagarria da.
Izan ere, neurri zehatzak eta kaloria zenbatzea elikadura nahasteak dituzten pertsonentzat gomendatzen dira eta ez dira CBT-E ardatza. Elikadura nahasteak jasaten dituztenek oso elikagaien sarrerarekin oso zurruntasuna dute eta denbora asko igaro dute kontsumitu dituzten kaloriak janarazteko eta kontsumitzeko kaloriak egiteko ". Kaloria kontatzea ez da gomendagarria jokabide obsesibo hau sustatzeko balio dezakeelako.
Baliabideak
Auto-jarraipena elikadura-nahasteak berreskuratzeko lehenengo urratsetako bat da, eta informazio iturri aberatsa izan daiteke edonork elikagaiekin duen harremanaz. Auto-laguntzako interesa baduzu, Interventions Klinikoen Zentroak Self-monitoring barne hartzen duen Desoreka Ederra deritzo liburu bat eskaintzen du. Liburuxka honen zati bat auto-jarraipenaren eta paperaren eta arkatzaren erregistroen kopiak aurki daitezke hemen . Jende askok terapia baten laguntza behar dute. Elikadura nahasteen elkarte nazionalak elikadura-nahasteen terapien direktorioa eskaintzen du hemen.
> Erreferentziak
> Fairburn, CG 2008. Portaeraren portaera kognitiboa eta elikadura-nahasteak . Guilford Press.
> Interbentzio Klinikoen Zentroa (IKZ). Etengabeko Elikadura gainditzea A Taldea, 4. modulua: Auto-jarraipena CCI auto laguntzeko modulua.