Yoga Mendebaldean nagusitzat bihurtu denez, osasun onura potentzialak aintzatetsi dira. Yoga desbideratze modan dago argi eta garbi, baina elikadura-nahasteak dituzten pazienteentzako onura espezifikoak baditu?
Yoga onura orokorrak
Yoga Aliantzaren arabera, "yoga India 5.000 urtez garatu zen mundu osoko ongizate maila guztietan: fisikoa, psikikoa, emozionala eta espirituala". Nahiz eta bere praktikarako ikuspegi zabala izan, , yoga-ren hurbilketa guztiak osasuna hobetzen saiatzen dira.
Yoga praktikarik ohikoena gorputz luzeak eta fisikoak konbinatzen ditu arnasketa sakonarekin, kontzientzia eta meditazioarekin.
Yoga fitness, indarra, oreka eta malgutasuna hobetzen lagun dezake. Mina murrizteko eta medikuaren baldintza egokien egokitzapenarekin eta sintomekin laguntzen du, hala nola diabetes, asma, esklerosi anizkoitza eta minbizia. Sleep ere hobetu daiteke eta antsietate eta depresioa murrizten laguntzen du. Gainera, estudio batean yoga egiteak besteekin konektatzeko gaitasuna eskaintzen du eta jabetzako sentimendua sortzen du.
Yoga abantailak sortzen dituzten mekanismoak guztiz ulertzen ez badira ere, ikerketak yoga garunaren gamma-aminobutyric neurotransmitter (GABA) mailak handitzen ditu, antsietate eta depresioari aurre egiteko.
Halaber, gogamenaren meditazioa, yoga osagai komuna, garuneko zenbait eskualderen bolumenean egindako aldaketak erantzuten du erantzuna emozionalki arautzen dutenean.
Brain ikasketak burmuineko aldaketak ikusi dituzte meditadoren artean, zortzi eguneko 30 minutu baino gutxiagotan gogoeta egiteko.
Arrazoiak zergatik Yoga nahastea jateko lagungarria izan daiteke
Egoiliarren elikadura-nahasteen tratamendu zentroak gero eta tratamendu adjunktuak gehitzen ari dira, esate baterako, yoga beren eskaintzei.
Paziente askok eta tratamendu profesionalek yoga onurak adierazi dituzte, baina unean uneko azterketa formal batzuk bakarrik daude:
- Azterketan, jateko ohiturarik gabeko jateko trastornoaren tratamenduan nerabeek desoreka handiagoa zuten elikadura-nahasteak areagotu zituzten.
- Beste azterlan batek yoga konbinatuarekin elikadura kontuarekin konbinatu zuen binge elikadura barneko emakumezkoen kanporako elikagaien artean.
- Azterketa pilotu berri batek frogatu du yoga parte hartu duten nerabeek, aniztasun anitzeko kanpoko elikadura-nahasteen tratamendu estandar anitzeko diziplina aniztasunaz gain, antsietatea, depresioa eta gorputz-irudiaren nahasteak gutxitu zirela.
Badira arrazoiak yoga baliogarria izan daitekeela elikadura-nahasteen tratamendu adjunktual gisa. Elikadura-nahasteak dituzten pazienteek normalean gorputzaren irudi negatiboa eta desitxuratua izaten dute. Yoga auto-onarpena eta bakea bultzatzen du. Praktikatzaileek beren gorputza modu desberdinetan esperimentatzen laguntzen dute. Kanpoko itxura baino gehiago jarri beharrean, yoga praktikatzen laguntzen die beren gorputzak barrutik, gogamenez eta epaileez. Izan ere, ikerketa erakutsi du yoga gorputz-atsekabea eta delikadurarako unitatea murrizten duela.
Horrela, gorputzaren irudia hobetzen lagun dezake.
Yoga erlaxazio, gogamenak eta arnasketa estrategiak praktikatzen ditu. Praktika horiek antsietate tratamendu inperiatibo guztiak onartzen dituzte, hau da, elikadura-nahasteen sintoma komuna.
Robin Boudette psikologoa, elikadura nahasteen tratamendurako yoga sustatzailea, prestazioen deskribapen kualitatiboa eskaintzen du:
Yoga ere gaixoak bere gorputza modu berrian esperimentatzen laguntzen du. Sentitzen duzunaren gaineko begirada nola balio duen gizartean bizi, elikadura nahasteak maiz gorputzari apaingarri gisa lotzen zaizkio; Gorputzetik deskonektatuta daude, sentimenduak, gosea eta barneko esperientzia. Paziente askok askoz ere gehiago sentitzen dute gorputzari nola sentitzen den, nola ikusten duen, zeinek leiho bat irekitzen baitu nola sortzen den esperientzia berri bat. gorputza yoga matatik kanpo.
Nola hasi Yoga honekin?
Yoga abantailen artean, oso eskuragarri eta merke dago. Hala eta guztiz ere, tratamendu tradizionalak beste modu bateraezintzat hartu behar dira, eta ez elikadura-nahasteen tratamendu autonomo gisa.
Kontuan izan yoga ez dela komenigarria elikadura-nahasteak dituzten paziente guztientzat. Gehiegizko ariketa elikadura-nahasteen eta jateko elikadura-nahasteen sintoma komun bat da yoga modu osasungarri eta obsesiboan hurbiltzea. Berreskuratzean egindako edozein ariketa moderatu eta tratamendu-taldearen baimenarekin bakarrik egin beharko dira. Askok, batez ere, jateko elikadura murriztaileak dituztenentzat, arriskutsua izan daiteke ariketa guztiak hasieran berreskuratzeko. Azkenean, beroa edo Bikram yoga-aren intentsitatea arriskutsua izan liteke eta agian yoga tradizionala bezain onurak ez izatea.
Yoga zuretzako egokia bada, garrantzitsua da yoga irakasle eta estudio bat izatea gorputz forma eta tamaina ugari onartzen dituzula. Elikadura-nahaste batetik berreskuratzen bazara, garbiketa, arindu edo dieta murriztaileak modu aktiboan sustatzen dituzten irakasleak eta ikasketak saihestu behar dituzu. Batzuetan yoga bizimoduarekin lotzen diren bitartean, ez dira tradizionalki yoga zati bat eta elikadura-nahasteen berreskurapenarekin bateraezinak dira.
Kontu handiz eta kontu handiz, yoga erraztu daiteke berreskuratzeko eta norberaren kontzientzia eta norberaren onarpena areagotzeko. Yoga praktikan ikasi daitekeen erlaxazio eta kontzientzia ere baliagarria da berreskuratzeko tresnak . Oinarrizko planteamenduei buruzko sarrera ona aurkitu daiteke hemen.
> Iturriak:
> Boudette, R, "Galdera eta erantzuna: Elikadura nahastea eta Gorputz irudia nahastea tratatzeko Yoga: Nola egin dezaket Yoga praktika berreskuratzea elikadura nahaste batetik?" Nahasteak 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown MA, "Yoga saiakuntza klinikoko kontrol ausazko kontrolatua, nahasteak tratatzeko". Adolescent Health aldizkaria: Adoleszentziaren Medikuntzako Elkartearen Argitalpen ofiziala 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> A Aretoa, Ofei-Tenkorang NA, Machan JT, Gordon C, "Yoga erabiltzea Ospitalez kanpoko Elikadura nahasteen tratamenduan: A Pilot Study." Aldizkariaren nahasteak 4: 38, 2016 orrialdean: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Yoga eta elikadura nahasteak: jateko leku bat da prebentzioa eta tratamendua elikadura nahasteak eta desorekatu elikadura-jokabideak?" Nahasteak jateko aurrerapenak (Abingdon, Ingalaterra) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al, "Yoga Asana Sessions Brain GABA Levels: A Pilot Study." Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, NY) 13 (4): 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.