Oinarrizko arnasketa ariketa batzuk ikasi dituzunean, zure fokua lekuz aldatuz gero, "ez" esaten baduzu, gaur egun, gauzak hobeto aprobetxatzeko garaia da. Arnasketa ariketak erabiliz estresaren bidez sentitzen duzunean eroso sentitzen zarenean, zure praktika sakontzea eta erresilientzia sendotzea saihestuko dituzu meditazio praktika bat garatuz. Fokua zapuztuta ikustea positiboak ikasi bazenitu, zure ohiko pentsamendu ereduak aztertu eta zure ikuspegia berregituratze kognitiboa eta baikortasuna areagotzea kontzienteki aldatu nahi dituzu. Sinesten baduzu , hobeto esanda , esan nahi ez baduzu, zure tolerazioei aurre egiteko plan espezifikoa sortzen saiatu beharko zenuke. Jarraitu irakurtzen zergatik horiek bezalako aldaketak ahalegina merezi eta beste ideia batzuk zure estresa kudeaketa estrategiak eraikitzeko irabazteko. Honako hauek dira estresa kudeatzeko sakontzeko modu batzuk, emaitza iraunkorrak eta iristekoak aurkitzeko.
Arnasketa ariketak
Arnasketa ariketak gomendio handienetako bat dira ondo funtzionatzen dutelako, edonondik eta edozein unetan erabili ahal izango dira eta maisuak errazak dira. Erlaxatzeko bide azkarra ematen dute, modu eraginkorrean zure gorputzaren estres erantzuna itzaltzeko aukera ematen dutenean estres kronikoa aurrezten dutenean, horren ondorioz sortzen diren ondorio negatiboak saihestuz. Arnasketa ariketak nola funtzionatzen duen nahi duzun eta estresa erliebearen mota hau gehiago nahi izanez gero, honako estresaren erliebea teknikak lagungarriagoak aurkitu ahal izango dituzu antzeko erlazioak.
1 - Meditazioa
Meditazioa arnasketa eta gutxiagotasuna dakar, zure arnasketa ariketak burutzen ditu, baina gogoan gehiago kentzea gomendatzen duzu eta praktika ohikoagoa egiten saiatuko zara. Meditazioa zertxobait aztertu da eta estresaren erliebearen inguruko prestazio garrantzitsuak ekarri ditu, beraz, merezi du maila honetan hartu ahal izatea. Zure burua garbitzeko arnasketa estresa erliebe dimentsio berri bat ireki dezake zure gorputza eta zure kontuan eragina handiagoa graduan.
2 - Yoga
Yoga arnasketa ariketek dakartza eta meditazio osagaia ere sartzen dute, baina malgutasun handiagoa eta gorputz fisikoa orokorragoak izan ditzaketen mugimendu fisikoak dira. Arnasa sakon eta etengabe arnasa hartzen duzu poses bidez (aukeran eta aldatuta zure beharretara egokitzeko), beraz, erlaxazio iraunkorra ekar dezakeen gorputz-esperientzia osoa sortzen ari zara.
Yoga praktikatu zure kabuz, bideoak edo programa interaktiboak edo zuzeneko klasearekin, zure beharren arabera. Zure helburuei buruz gogoeta egitea gomendatzen dut: ez duzu fisikoki zalantzan jarri nahi, edo fisikoki lasai, adibidez, eta hortik aurrera.
3 - Bistaratzeak
Arnasketa ariketak egiten badituzu eta zure praktika esparruan aldaketa zorrotzak ez baduzu, bistaratze batzuk besterik ez badituzu komenigarria izango da. Bistaratzeak zorroztasun-estruktura batetik bestera mugitu ahal izango duzu, baikorragoa, itxaropentsua, segurua eta proaktiboa izateko.
Proba burutzeko gogoa bazaizu, zure bizitza pertsona erronkari aurre egiteko edo zure erosotasun gunetik apur bat sentitzen duen helburua lortzen duzuenean, egoeraren arrakastaz aurre egiteak eta egoera onean ikustea errazagoa eta energizatuagoa sentitzen lagunduko dizute. erronka horiei aurre egiteko bizitza errealean. Buru-atseden bat besterik ez baduzu behar, zure burua ikusiz ingurune atseginean, ur-jauzi bat edo hondartzaren eszena bezala, zuk zeuk estresatuta utziko zaitu. Erlaxazio geruza bat da arnasketa ariketa soilen gainean, eta askotan eraginkorra izan da.