Bizimodu osasuntsua ez da soilik fisikoki indartsuago bihurtzen, depresioaren sintomak hobeto kontrolatzeko eta emozioz indartsuagoak izateko. Honako hauek dira bizimodu osasungarriaren osagaiak, eta horrek positiboki eragin dezake depresioa.
1 - Talde Ariketa erregularra
Hainbat ikasketek erakutsi dutenez, ariketa depresioa dutenentzat onuragarria da. Izan ere, Duke Unibertsitateko 2007ko plazeboa kontrolatutako saiakuntzari esker, ariketa hori eraginkorra izan daiteke Zoloft antidepresiboaren (sertraline) depresioa arintzeko.
2 - Hobetu zure loaren ohiturak
Insomnioa depresioa eragiten duen bitartean, harremanak alderantziz ere funtzionatzen du. Tratatu gabeko insomnioa depresioaren arrisku faktorea izan daiteke. Ona ohiturak garatzea eraginkorra izan daiteke insomnioa arintzeko eta etorkizuneko depresioaren arriskua murriztu dezake.
gehiago
3 - Lortu eguzkiaren argia (edo erabili argizko laukia)
Burmuinak eguzki-argia erabiltzen du gorputz barruko erlojua ezartzeko bide gisa. Denbora egokian eguzki-argia nahikoa ez denean - oro har, laneko ordutegiak eta neguko egun laburrak direla eta, gure hormona-erritmo naturalek oreka galarazten dute. Serotonina-mailak murriztu egiten dira eta nekatuta eta depresioa sentitzen dugu. Fenomeno honek sasoiko eredua jarraitzen duenean, desoreka afektibo afektiboa (SAD) ezagutzen da. Eguzki-argia egokia den bitartean , argi-koadro bat ere erabil dezakezu eguzki-argia eskuragarri ez dagoenean
4 - Hobetu zure dieta
Dieta eskasa depresioz lagundu daiteke hainbat modutan. Hainbat bitamina eta mineral gabeziak bereizten dira depresioaren sintomak eragiteko. Ikertzaileek ere aurkitu dute omega-3 gantz-azidoetan edo omega-6-aren proportzio desorekatua duten omega-3ekin diete dietak depresio-tasaren igoera. Horrez gain, azukre altua duten dieta depresioarekin lotuta dago.
5 - Alkohola saihestu
Osasungarria eta sozialki onargarria delako, alkoholaren depresioaren auto-botikak aukeratutako droga ezagunenetakoa da. Irribarretsuagoa denez, depresio gisa sailkatzen da eta ikasketak erakutsi dute epe luzera normalean serotonina maila eta aldarte-erregulazioan parte hartzen duten beste produktu kimiko batzuk gutxitzen dituela. Gehiegizko alkoholaren erabilera ere gerta daiteke egoerak modu egokian konpontzeko duten gaitasuna, haien depresioa eragiten dutenak. Horrez gain, alkohola ez da bateragarria depresioa tratatzeko erabiltzen diren drogekin.
6 - Saihestu kafeina
Kafeinaren eta depresioaren arteko lotura frogatua ez dagoen bitartean, badirudi ebidentzia batzuk ere lagungarria dela zure dieta ezabatzeko. Cohorteko epaiketa txiki batek dieta azukre findu eta kafeina ezabatuz gero, astean behin depresioaren sintomak hobetu zituen. Substantzia horiek zalantzan jarri ondoren, depresioaren sintomak itzuli ziren. Beste ikasketetan, goi-mailako kafeina-kontsumoa (> 750 mg eguneko) depresioarekin lotu da. Kafeina kontsumoak ere mingarria izan dezake, depresioaren arrisku faktorea izan daiteke.
Iturriak:
Mahowald, Mark W. "Sleep nahasteak". Cecil Medikuntza . 23. ed. Ed. Lee Goldman eta Dennis Ausiello. Filadelfia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig eta Erica Lovett. "9. kapitulua - Depresioa". Medikuntza integrala . Ed. David Rakel. 2. ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.