Jakin ezazu zein osagarri zure nicotina ostikada egiteko aukera hobeak izan litzakeela
Zailtasunak kudeatzeko zailtasuna eta zure erretzeari utziko zaionean zentratuta egongo bazina, bitaminak galdetu ahal izango dituzu erretzeari uzteko. Bitamina osagarriek frogatzen dutenez, bitarteko osagarriek erretzeari uzteko zuzenean laguntzen duten bitartean, osagarri batzuk hartzeari lotutako osasungarritasun orokor batzuk arrakastaz irteteko aukerak hobetu ditzakete.
Ikerketak erakusten du erretzaileen elikadura-egoera ez duten erretzaileek edo erretzaileek baino pobreagoa. Zigarroen kea toxikotasuna da pozoiak eta minbizi eragiten duten produktu kimikoak , erretzen ari garen ia barne organoa arriskuan jartzen dugunean. Mugikorreko kalteak eragin ditzakeen erradikal askeen ugaritasuna sortzen du eta gure organismoetan funtsezko bitaminak eta mineralak agortzen ditu.
Erretzeari uzteko laguntzak
Osagarriak hartzen hasi aurretik, hitz egin ezazu zure medikuarekin. Beste sendagai edo osasun kontuan hartu daitezkeen osagarri edo dosifikazio motak izan ditzakezu. Eztabaidatu multivitamin orokorra onena den ala ez, edo bitamina zehatz bat edo gehiago hartzea handitu behar den ala ez. Aukera batzuk kontuan hartu beharrekoak:
Multivitamins
Erretzea zaila da gorputzean. Edonorrek bezala, elikadura berreskurapen-aldiak zure energia eta osasun ona berreskuratzen lagunduko dizu, nutrienteen oreka egokia lortuz gero.
Horretarako, dieta ongi orekatua lortu behar da, fruta eta barazki asko barne, erretzaileetan satietarik handienak frogatzen dituztenak (erretzaileak sarritan gosea erretzen du nikotina antzean), gutxiago argiztatu ahal izateko. Baina jateko eskubidea ez da beti erraza, beraz, jende askorentzat, multivitamin bat egunero modu egokian nutrienteak lortzeko modu ona da.
Gainera, nikotina erretirorako gutxien sartzen den nekea izaten jarraituko du.
B bitamina Complex
B bitaminak, B1 bitamina, B12 bitamina, B6 bitamina, B9 bitamina (folate), ezinbestekoak dira azala, ilea, begiak eta gibela osasuntsuak izateko. Anekdotazko txostenak adierazten dute bitamina horiek nekeak eta suminkortasuna murrizteko lagungarriak izan daitezkeela, baina ez dago ikerketa-datuik.
Niacina (B3 bitamina)
Niacina kimikoki nikotinaren antzekoa da, eta, hain zuzen, bere izena azido nikotiniko batetik niazina bihurtzen da, bi substantzia horien arteko nahasketa saihesteko. Berriz ere, ikerketek ez dute frogatu Niacinek erretzaileei irten diezaieketen laguntzarik, baina nekeak nikotina-menpekotasuna errazten duten espekulazio batzuk egin ditu. Teoria hau da: bitaminak garunaren niazina-hartzaileen guneetara erretzen ditu (erretzaileek nikotina hartzen dute), opiazeoen hartzaileek endosferako errezeptoreak hartzeari uzteko modu berean. Niazina dosi handiek gibeleko kalteak eta bestelako osasun konplikazioak sor ditzakete, beraz, zure medikuarekin hitz egin behar duzu zure dieta osagarri bat gehitu aurretik.
Ari zaren larriki borrokan ari bada nicotine cravings batera, agian zure osasun-laguntzailearekin eztabaidatu nahi al duzu seguru osagarri horiek probatzeko ala ez, baina gogoratu ez dagoela "magia pilulak" erraz irtengo.
Iturriak
Clarkes, R. "Nicotinaren niazina?" Lancet , p. 936. 1980ko apirilaren 26a.
Evans, C. eta Lacey, J. "Bitaminak Toxikotasuna: Osasun Mugimenduaren Konplikazioak". BMJ . 292: 509-510. 1986ko otsailaren 22a.
Gariballa, S. eta Forster, S. "Elikadura egoerari buruzko erretzearen ondorioak eta gaixotasun akutuen zehar elikadura-osagarrien erantzunak". Nutr Clin Pract 24: 84-90. 2009.
Griggs, R. "Nicotinic Acid". Zientzia , p. 171. 1942ko otsailaren 13a.