Antsietate sozialaren nahasteak pairatzen dituen ezkongaiaren edo senargaiaren bat bazara, zure ezkontzaren hitzaldia emateko ideia sor daiteke. Ez kezkatu! Hitzordu horren bidez lortu dezakezu, eta baita zure egun berezietan distira egiteak prestatzeko denbora pixka bat besterik ez baduzu.
Lehenik eta behin, zure antsietate sozialerako (esate baterako, jokabide kognitibo-jokabidearen eta botikak) tratamendua diagnostikatu edo jaso ez baduzu, gehitu zure zerrendaren goialdean.
Hala eta guztiz ere, gaur egun eta ezkontza arteko denbora mugatua izan behar duzu eta hitzaldian zehar nola iritsi jakitea kanpoko esku-hartzeen laguntzarik gabe.
Jarraian, zure ezkontza hitzaldi bat emateko nerbioak lasaitzeko laguntzeko urrats batzuk.
Lekuarekin ezaguna zaitez
Ziurtatu ezkontza aurretik harrera gela ezagutzen duzula. Ezagutu non kokatuko zaren eta non mikrofonoa eta podiuma izango diren. Inguru hauetaz ohartuta, goizean une handiak etorriko zaizkizu.
Ez da gidoia
Hitz egiteko hitz-hitz bat idazteko tentagarria izan arren, hizketa publikoan oso esperientzia handia izan ezean, arriskutsua izango da zurrunbiloa eta zurea bezalakoak. Horren ordez, puntuko oharren oharrak eramaten zaitu podiumera eta saiatu elkarrizketa tonu batean hitz egiten.
Landu!
Ez dago praktika askoren ordezko hitzik hitz egiten denean, eta ezkontza hitzaldirik ez da salbuespena.
Aldez aurretik esateko zer praktikatzen duzun, zure egun handirako egingo den konfiantza lortuko duzu.
Imajinatu arrakasta
Kirolariak trikimailu hau erabili dute urteetan - zure iritzia entregatu bitartean lasaitu eta konfiantzaz imajinatzen baduzu, zure gorputza modu berdinean erantzuteko entrenatzen duzu.
Ariketa
Ziurtatu ezkontza ohiko ariketa erregularrean burutzea.
Ariketa erregularra estresa eta antsietatea arintzeko laguntzen du.
Saihestu kafeina
Kafeina kantitate handiak kontsumitzen ez diren bitartean, antsietate soziala jasaten duten guztiek saihestu behar dute guztiz. Gogoratu kafe eta kafeinatutako freskagarriez gain, tea eta txokolatea kafeina ere badituzu.
Nerbio izateari uko egitea
Zure ezkontza hitz egiten hasi aurretik, aitortu nerbio zarela. Eszena beldurgarria izateak aitortu ohi du errendimenduaren antsietatea gainditzeko bide luzea.
Fokatu zure hitzaldian
Gela barruan eskaneatzen eta besteek pentsatzen dutenari buruz galdetu beharrean, esaten ari zarenaren inguruan zentratu. Utzi une batez garbitu eta ohartu zaitez zure antsietatea ere arintzea.
Gogoratu, hauek dira zure hitzaldian ematen duzun bitartean distira emateko aholkuak:
- Ezagutu non hitz egingo duzun.
- Ekarri puntua osatzeko oharrak soilik.
- Praktikatu eta arrakasta imajinatzea.
- Lortu ariketa erregularra eta kafeina saihestu.
- Ados nago, eta gero zure hitzaldian zentratu.
Jende askok nolabaiteko sentimendua sentitzen duenean, ezkontza-hitzaldi bat emanez, benetan gozatu ahal izango duzu! Gutxienez, harro sentitzen zara zure denbora bereziari ekarpen garrantzitsu hau egiteko zure beldurra gainditzeko eta saiatu behar duzula.
Orain hemendik aurrera, zure ezkontidearenak ez du atzera begiratu eta zure beldurra eta antsietatea gogoratuko dituzu, partekatu dituzun pentsamenduak soilik.
Irakurri Hurrengoa: Gizarte antsietateari aurre egiteko aholkuak. Ezkondutakoan
Iturriak:
Grice GL, Skinner JF. Espezializazio Masterra. 5. ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
Martineko Unibertsitateko Martin Kontseilu eta Karrerako Zerbitzuetan. Mintzamena Antsietatea. Sarbidea 2016ko otsailaren 25a.