Emakume askok neguko blues noizbehinkakoak izaten dituzte. Baina noizbehinkakoa baino gehiago da eta udazkeneko eta neguko hilabeteetan behin eta berriz gertatu dela dirudi, denboraldi afektiboaren desordena (SAD) izan dezakezu. Horrelako soinuak badituzu, ez kezkatu. SAD ohikoa da eta eguzki-lanpara baten laguntzarekin tratatzen da.
Sintomak
SADk 35 milioi estatubatuar inguruko zenbatekoak eragiten ditu.
Horietatik, gutxienez 10 milioi esperientzia larriki hausten dira beren bizitzetan, desoreka afektiboaren ondorioz. SADek eragindakoak, besteak beste, haurrak, nerabeak eta emakumeak dira. Izan ere,% 75etik% 80ra jasaten dutenen ehunekoak emakumeak dira. Sintoma hauen artean hotza eta hotza hilabeteetan zehar, SAD izan liteke:
- Energia faltak nekea handitu du, lo eta letargia beharra handiagoa da.
- Handitutako gosea, pisua irabaztea eta azukrea eta karbura handitzea.
- Lagun eta senideen erretiratzea, harremanen arazoak, libidoaren galera eta antsietatea.
- Laneko edo lanbide mota desberdinetan zentratzen edo burutzen ari diren arazoak.
- Sindrome premenstruala (PMS) edo premenstrual disforic disorder (PMDD) sintomak gehitzea.
- Jaitsiera eta neguan zehar sentitu.
SAD-rekin depresio larria baldin baduzu, ezinbestekoa da zure sintomak ebaluatzea, diagnostiko egoki bat egin dadin.
Depresio nagusien sintomak goizetik gauean koherentea izaten ari diren bitartean, SAD sintomaren larritasuna, depresioa eta nekea bezalakoak, areagotu egiten dira egun osoan zehar.
Zer eragiten du gaixotasun afektiboak?
Bizi zaren tokian faktore garrantzitsu bat kontuan hartu behar da: Ipar hemisferioko iparraldeko iparraldeko eskualdeetan edo hego hemisferioan hegoaldeko muturreko muturretan bizi diren pertsonak ziurrenik esperientzia dute.
Eguneko ordu laburragoa eta erretinan eguzki-argia zenbatekoa murriztu egiten da SAD. Horregatik, eguzkiak gorputzaren serotoninaren produkzioa handitzen duelako, oreka aldatzen laguntzen duen neurotransmisorea eta melatonina mailak areagotzen dituelako, loa eta estela zikloak erregulatzen dituen hormona bat. Elkarrekin, urtaroen gorabeherek seinale afektibo desordena eragiten dute pertsona batzuengan.
Terapia argiarekin tratatzea
SAD badaukazu, zure medikuak botikak prescribe dezake edo terapeuta bati erreferentzia egiten diozu. Beste aukera bat terapia arina da. DRO tratamendu hobeagatik, argi terapia eraginkorra da pazienteen% 60 eta% 80 artean, gehienetan hobekuntza nabaria nabaritzen da lau eta bost egunetan.
Argiaren diseinurako diseinatutako argi-kaxak, etxeko txikizkako dendetan eta linean eros daitezke. Eraginkorra izan dadin, lanpara gutxienez 10.000 lux-eko potentzia izan beharko luke, hau da, etxean edo bulegoko argiztapen normala bost edo hogei aldiz baliokidea. SAD lanparak egunero erabili beharko lirateke desoreka hori gertatuko den urtaro tarteetan. Tratamendu eraginkorra lortzeko, zure terapia terapia lanpararen aurrean eseri behar duzu 30 minututatik bi ordu egunero.
Lightbox oso distiratsua dela nabarituko duzu, beraz ez saiatu zuzenean begiratu.
Saiatu irakurtzea, telebista ikustea, zure ordenagailuan lan egitea edo eserita egoteko beste ezer egitea.
Jende gehienak goizean esnatzen dituzten lanparak nahiago izan arren, arratsaldean ere egin dezakezu. Sasoiko trastorno afektiboaren tratamendua egiten duzun unean zurekin eta eraginkorrena sentitzen duzun egunaren araberakoa izango da. Halaber, lagungarria aurkituko duzu tenporizadorea automatikoki konfiguratzeko bi ordu lehenago lanpara hasteko, sunrise efektu natural bat sortzeko.
Argi terapia bizitza guztiz bizi daiteke udazkenean eta neguan, udaberrira iristen den arte.
SAD sintomak gutxitzea edo aurrea hartzea
Ondorengo aholkuak lagungarria dira gaixo afektiboak eragindako gaixoek:
- Jan gantz gutxiko dieta bat, proteina kopuru egokia barne, baina ez da gehiegizko proteina. Bestalde, azukrea eta karbonoak ahalik eta gehien ezabatu behar dituzu.
- Zenbaitek magnesioa, B konplexua eta mineralak dituzten bitaminak hartzen dituzte.
- Kafeina ezabatzea ere lagun dezake. Gogoratu kafeina sodas gehienetan, kafean, tea eta txokolatean.
- Eguneroko eguneroko zenbatekoa areagotzea zure dopamina-maila eta energia maila areagotzen ditu. Eguneroko jardueraren hazkundea handitzeko modu errazak daude, besteak beste, oinez, jogging eta aerobika.
- Zure kasuan SAD leuna bada, saiatu argiztapena handitu zure etxean - itzali argiak itzalita utzi beharrean zure utilitate faktura jaisteko. Eta kanpoan eguzkitsua dagoenean, kanpoko denbora kanpoko gastua lagungarria izaten da.
Ez ahaztu zure osasun-laguntza profesionala ikusteko SAD sintomak edo depresioak zure bizitza pertsonalean edo lanean arazoak sortzen ari direla. Terapia arinaz gain, antidepresiboek eta aholkuek maiz erabiltzen dituzte sasoiko trastorno afektiboa tratatzeko metodo eraginkorrak.