Ariketa edo Korrikalari Handia
Guztiok badakigu osasuntsu egotea eta ostatua ariketa bidez sentitzea oso ona izan daitekeela, baina, batzuetan, zoriontsu sentitzen da ariketa egiten duten pertsonek galdetzen zidatenean, lan handia lortzen al duzue? Eta benetan ariketa handia badaukazu, botiketatik egin dezakezu bezala, zuretzat edo txarra da zuretzat?
Erantzun laburra da hori bai, ariketa handiak lor ditzakezu. Eta altua lortzeko sentimendua ez da kaltegarria, drogekin gertatzen den bezala, kaltegarria izan daiteke sentimendu handien eraginpean dagoen bitartean, zure gorputzari kalte larriak eta errealak ekar ditzakeen bitartean.
Arriskua ere ariketa fisikoarekin adikzioa izateko arriskua dago, kaltegarria ere izan daiteke.
Ariketaren abantailak
Beraz, gehiegi egiten ari garen kezkatuta egon behar al dugu? Gurekin gehienak, erantzuna ez da. Jende gehienak ez du ariketa fisikora iristeko kezkatu beharrik, eta aldian-aldian aritu behar da. Oro har, ariketa asko egiten ez duten pertsonak askoz lehenagoko lan gogorra aurkitu dute, eta zure indarra, egoera fisikoa eta trebetasuna ondoren bakarrik garatzen hasten zara.
Nahiz eta ohiko ariketa errutina garatu dutenentzat, ariketa eta ariketa fisiko handiak egiteaz arduratzen dira, eta inoiz ez dute inoiz gehiegi kezkatzen. Askotariko plazerra ariketa, pertsonen adituren aurreikuspena eta norberaren neurologia pertsonala osatzen duten plazer askotarikoa da. Neurozientzientek ohartarazi du ariketa handitzeko asmoa duten pertsonek arrazoi nagusietako bat dela azkenean irtengo dela. gozamen falta.
Hala eta guztiz ere, gurekin gehienak ariketa gehiago egiteak eta gure ariketa gozatzea areagotuko lirateke, ohiko ariketa errutina indartzeko.
Ariketa zure gorputzaren funtzionamendua modu askotatik hobetzen du. Hona hemen ariketa erregularraren onura batzuk:
- Ariketa energia ematen dizu eta zure erresistentzia nekea handitzen du. Horrek esan nahi du zure gorputza gogorragoa izan arren ariketa egiten duzun bitartean, denboran zehar nekatuta sentitzen zara lanean hasi baino lehen.
- Ariketa gauean lo egin eta loaren nahasteak lagun ditzakezu.
- Ariketa zure muskuluak indartzen laguntzen du, zeregin aktibo desberdinak egiteko gaitasuna hobetu eta zure independentzia areagotzea, zeregin fisikoekin laguntzerik ez dutenez gero.
- Ariketa egiten duzu malgutasun handiagoa izateko, jarduera fisiko ugari egin dezakezu, ariketa fisikoarekin zerikusia duten ala ez.
- Ariketa zure erresistentzia hobetzen du, fisikoki aktibo egon daiteke denbora epe luzeagoetan jarduteko orduan, zuk zeuk ez baduzu edo deseroso sentitu gabe.
- Ariketa zure gorputza eraginkorragoa da zeregin fisikoetan, ahalegin gutxiago egin eta gutxien nekatuta sentitzen zara gero, aldizka ez baduzu.
- Ariketa zure lesio arriskua murrizten du, esate baterako, bizkarrezurreko arazoak.
- Ariketa zure pisua kudeatzen laguntzen dizu, pisua galtzen baduzu pisua galtzen baduzu.
- Ariketa zure gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzen du.
- Ariketa zure 2 motako arriskua (helduen agerpena) diabetes mellitusa murrizten du.
- Ariketa zure depresio arriskua murrizten du eta depresioaren sintomak kudeatzen lagun ditzakeenentzat.
- Ariketa zahartzearen ondorioak murriztu ditzake eguneroko bizitzako ohiko lanetan hobetutako funtzio baten bidez.
Beraz, galdetzen ahal diozu, onura lizun horiekin, zein izan liteke ariketa arazoa? Zenbat eta hobe da, eta ezin duzu oker joan. Guretzat gehienak, egia da, baina mendekotasunaren historia pertsonal edo familiarra duten pertsonek, traumatismo emozionalak konpondu ez dituztenak, edo opioide endogenoak bereziki sentikorrak direnak-gorputzek sortutako substantzia drogak bezalakoak- ezin dute izan gehiegi aritzeko arriskua.
Runner of High
Ariketak, euforia bezala ere ezagunak diren pertsonak, ongi aitortzen den fenomeno bat da, sarritan "korrikalaria". Euforia sentitzen duzunean eta ondoren ariketa ez da kaltegarria, eta goian adierazi bezala, ariketa bera da, oro har, osasuntsua, betiere ez bada gehiegizkoa.
Izan ere, emozio positiboak ariketa fisikotik eratorritako ohiturak modu naturalean baliatu ahal izango dira, depresioaren aurka borrokatzeko eta alkoholaren eta drogaren mendekotasuna berreskuratzen saiatzen diren pertsonentzako lagungarria izan daiteke. Arazo hori mendekotasunaren prozesu psikologikotik dator, korrikalariaren goi-mailako esperientzia duten pertsonengan gertatzen dena eta potentzialki menpekotasuna baliatzeko.
Korrikalariaren altua naturalean gertatzen da ariketa indartsuan parte hartzen dutenean, esate baterako, korrika, igeriketa edo ariketa aerobikoa. Gorputz eta garuneko aldaketak gertatzen dira ariketa zehar gertatzen direnean, hau da, opioideek droga heroina hartzen dutenean gertatzen diren prozesuei dagokienez. Nahiz eta oso urrun badirudi ere, opioideen erabilera nahasteak eta ariketa fisikoak menpekotasuna duten prozesu fisikoak hurbilagoak izan litezkeela uste duzue, gorputzaren endorfinak garrantzi handikoak direnean adikzio motak abiarazteko.
Opioideen botikak hartzeari uzteko modukoa den bezala, korrikalariak oso gogotsu sentitzen du, eroso eta erosoa. Korrikalariaren altuerak baldin badituzu, mina nabarituko duzu edo "erosoegi" bihurtuko zara. Ongizate zentzua jasan dezakezue, nahiz eta horrek ez du errealitatea islatzen. Esate baterako, ez duzu hotzeriarik edo hotzez sentitu beharrik, eta gauza horiek ez badituzte inola ere inertziarik sentitu, ulergaitza eta erresilientzia izateaz gain, eta ezer egin eta etorri goian.
Jakina, gauza fisiko horiek gauza guztiak egiten dituzte. Heroina handia duten pertsonek eta ariketa handia duten pertsonek gaixotasuna bezain zaurgarria izaten dute, besteek gaixotasuna edo gaixotasuna areagotzen dutelako edo mina normalean eskatzen duten lesioengatik zaindu egin gaitu. Korrikalarien altueran bizi diren jendeak ariketa edo kirolari eusten jarraitzen du, baita lesio larriak ere, hala nola hautsitako hezurrak ere. Garai hartan, ez zuten nabarituko minik egin zutela, edo ez zitzaiola axola.
Euphoria atzean zientzia
Zientzialariek korrikalariaren goi mailakoa aztertu dute, gizakiaren garunean dagoen korrikalariaren mekanismo opioidergikoak ulertzeko eta droga-antzeko produktu kimikoen, organismoan gertatzen diren modu naturalean, euforia edo goi-mailako pertsonengan duten erlazioa identifikatzeko. Ariketa bizian ihardun. PET eskaneatzeak hamar atletan egin zituzten, bi ausazko aldietan ausazko ordenean, atsedenean eta 20 km inguruko erresistentzia 2 ordu igaro ondoren. Buruko opioideen kopuruaren arteko erlazioa aurkitu zuten, eta atletek 'euforia esperientzia. Euforia maila handitu egin zen nabarmen handitu ondoren. Ikerketaren aurkikuntzek kronometroaren "opioidearen teoria" onartzen dute eta irizpide espezifikoak iradokitzen dituzte emozio-egoeren eta aldarte-aldaketaren prozesuan parte hartzen duten burmuin frontolimikoetan. Ikerketa honek adierazten du droga gehiagoko opioideek gehiegizko kantitateak gehiegi erabiltzen dituztela, bizia altua izateak eta, horregatik, berriro ere esperimentatu nahi dute.
Ariketa gehigarria garatzen ari bazara jakingo duzu
Ongi dago plazera ariketa egiteko. Izan ere, animatu egiten da. Denbora gehiena, hau ez da kaltegarria izango, eta ona izango duzu. Era berean, zure teknika nola hobetu dezakezun pentsatzen duzu, edo ariketa edo kirola egiten ari zaren edozein motatako Excel-en hobetzeko.
Arazo bihurtzen denean ariketa praktikara iristea da zure bizitzan ardatz nagusia bihurtzen denean. Ariketa atsegin baduzu, beste alderdi batzuk ere gozatu beharko zenituzke. Ari zaren jarduera bakarra daukazu, jarduera gehigarririk ez baduzu, esaterako, sexua, janaria, lana, telebista eta, jakina, alkohola eta bestelako drogarik izan ezik. Gehiegikeriaz arduratzen zara lanean, beste bizimodu batzuen kaltetan.
Bizitza sozial eta / edo familiako bizitza gozatzen al duzu? Denbora pasatzen duzun jendeak ariketa lagunak badira, urrunegi joango zara. Hau da, bereziki, zure harreman nagusietan arazoak dituzula badakizu, esate baterako, zure gurasoekin, bikotearekin edo zure seme-alabekin, baina ez dituzu arazo horiei aurre egiten ariketa saihesteko gehiegi zertan ari zaren.
Gehigarri baten adierazle garrantzitsuenetako bat zure arimatik lortutako altuera gabe ezin duzula aurre egiteko sentimendua da, zure bizitzako gauzarik garrantzitsuenetakoa dela. Ariketa gelditu egin behar baduzu, beste lehentasunekin lanpetuta zaudelako edo gaixotasun fisiko edo lesio baten ondorioz, sentitzen al duzu estutu, asaldatu edo aurre egiteko gai? Hala bada, ariketak menpekotasuna aukera bat da.
Beharbada garrantzitsua izan liteke ariketa gehiegi ekar ditzakeen beste baldintza batzuk direla. Gehiegizko ariketa anorexia edo bulimia duten elikadura-nahasteetan ere ikus daiteke maiz, eta janariaren menpekotasunarekin batera gertatzen da.
Zer egin behar duzu Addicted bada
Ariketa-menpekotasuna izan litekeela uste baduzu, mantendu ariketa asko egiten dituzunean, baita eguraldiaren aurretik eta ondoren ere, eta baita ariketa egiteko ere. Astebete edo gehiago igaro ondoren, korrikalariaren altzariaren ariketa erabiltzearen eredua ohartzen ari ez bazara, ez duzula aurre egin ahal izango duzu zure medikuarekin hitz egin eta zure eguneroko ariketa eta ariketa fisikoan aipatutako kezkak bidaltzeko. Zure medikuak osasun mentala duen profesional bati erreferentzia egin diezaiokezu, zure ariketa kontrola dezan eta zure bizitzako beste alderdi batzuen poza aurkitzeko lagun zaitzake.
> Iturriak
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Korrikalariaren altuera: mekanismo opioidergikoak giza garunean. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Ariketa paradoxa: ariketa fisikoen menpekotasunaren kontzeptualizazio argiagoaren eredu interaktiboa. Aldaketa komikionalen aldizkaria, 2 (4), 199-208. 2013an.
> Ariketa, euforia eta garuneko opioidearen sistema. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Exercise addiction. Kirol Medikuntza, 43: 2, 111-1119. 2013an.
> Van Ree, JM, Endorphins eta mendekotasuna. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.