Kudeatu zure antsietatea dieta abiarazle ohikoenak saihestuz
Zure dieta zure izua erasotzen duzu ? Ikasketak erakutsi dute paniko-nahasteak dituzten pertsonek substantzia jakin batzuek sentikorrak direla desordena duten pertsonak baino. Panic nahastea duten pertsonek substantzia horiek kontsumitzen dituztenean, antsietate handiagoa edo izuaren erasoa izaten dute. Lortu gertakari horiei buruzko ezagun eta susmagarrien inguruko gertaerak.
Zure dieta eta panic erasoak kafeina
Jende askok goizeko kafe-kopa edo eguerdiko edari freskoa gozatzen du. Kafeina eraginkorra denean, bultzada behar duzu nerbio-sistema zentralaren pizgarri gisa. Baina izurriteen nahastea baldin baduzu, efektu bizigarri horrek zure sintomak ekar ditzake. Ikasketak erakutsi dute kafeina kopuru berdinak administrazioan izandako panic nahastearekin eta eraginik gabeak eragindakoak eragindako panikaren eta antsietatearen ondorioz, bigarrenean sintomarik ez duten bitartean.
Kafeina naturalean gertatzen da produktu batean, esate baterako, kafea, edo fabrikatzaileak gehitu dezake zaporea hobetzeko. Gainerakoak eta preskripzio botika batzuek ere kafeina dute beren efektuak hobetzeko. Kafeina duten eduki komunak honakoak dira:
- Kafea
- tea
- Edari edariak edo sodas
- Txokolate
- Batzuk hotz erremedioak
- Batzuk Pain Relievers
Kafeina kontsumitzen baduzu aldizka edo kantitate handietan, gelditu egiten zara erretiratze sintoma batzuk sor ditzake.
Sintoma horiek buruko mina, suminkortasuna, antsietatea eta aldarte koloreak izan ditzakete. Zure medikuarekin hitz egin, albo-ondorio hauei buruz kezkatuta bazaude.
alkohola
Jendeak edaten du alkohola erlaxatzeko eta lasaitzeko. Baina alkoholak azukrearen gorabeherak eragiten ditu eta azido laktikoa odolean garatzen. Bi horiek antsietate handiak, suminkortasunak eta lo nahasteak sor ditzakete.
Alkohola zure bizitza baztertzeko zailtasunak badituzu, hitz egin zure medikuari edo aholkulariari.
Errutina alkoholaz kentzea erraz al dezakezue erlaxatu edo lasaitzeko modu alternatiboen bila. Ariketa, begirada gidatua eta meditazioa estresa murrizteko modu guztiak dira. Aldizkari batean, eztabaida-terapian edo laguntza-talde batean sartzea lagungarria izan daiteke.
Glutamato monosodikoa (MSG)
Aditu batzuek uste dute monosodium glutamate (MSG) pertsona batzuek izuaren erasoak sor ditzakeela. MSG zapore indartzailea da, normalean gure elikagaien hornikuntzara gehitzen dena. Askok Asian elikagaiak, zopak, haragiak, izoztuak eta beste batzuk MSG dauzkate.
Sugar findua
Azukre finduetan goi-mailako dietak aldarte-nahasteak eta energia murriztuak adierazten ditu. Intsulinarekiko askapena dela eta, odoleko glukosa murriztu egiten da azukre kopuru handiak kontsumitzen direnean. Honek odoleko azukre "kraskadura" edo hipogluzemia eragiten du, eta odoleko azukre txikia da. Azukre dietan ere azido laktikoa odolean eraiki daiteke.
Dieta osasungarria mantentzeagatik, izugarri murriztu edo are desagerrarazi ditzakezu panic erasotzeko abiarazle ugari. Horrez gain, energia handiagoak eta osasun hobea lortuko duzu.