Noiz panic erasoak eta antsietatea gauean mantentzeko
Panic nahasteak, panic erasoak eta beste antsietate-nahasteak izaten dituzten pertsonak sarritan lo arazoak jasan ditzakete. Pentsamendu eta beldurra kezkagarriek lo egin dezakete gauez lo egiteko. Pantaila eta antsietatearen sintomen kezkak ere lo egin ditzakezu. Beldur persistenteak, antsietate sintomak eta estres erasoek behar duzun gainerakoa ekiditeko prebenitzen al dute?
Ondoren, arazo larri batzuk deskribatzen ditu panic nahastea duten pertsonentzat, tratatutako arazo horiek lortzeko moduekin batera.
Kezkatu eta antsietatea mantentzen zaituzte?
Antsietate-nahasteak dituzten jende askok zailtasunak dituzte pentsamendu eta kezkak negatiboak kudeatzeko. Panic nahastea duen pertsona gisa, maiz kezkagarria sentimendu desegokiak ohituta egon daiteke. Zure bizitzako alderdi askotan kezkagarria izan daiteke. Beharbada gertatu zaizun gertakariari, zure egungo egoerari edo etorkizunari begira dagoenari buruz kezkatzen zara. Zure bizitzako karrera, harremanak eta beste erantzukizun batzuk kezkatu ditzakezu.
Zure kezkaren iturriak kontuan hartu gabe, nahigabeko sentimendu horiek istripu iturriak ere izan daitezke, gauean atseden hartzeko ohitura eragozten baitute. Gauean kezkak zure gogoa "itzali" egiteko zaila da eta behar duzun guztia lortu. Gaiztoak diren pentsamenduek istiluen loak eragiten dituzte, hala nola, insomnioa, lo egiteko edo lo egiteko denbora luzez iraunaraztea zaila egiten.
Nocturnal Panic Attacks
Panic erasoak dira panic nahastearen sintoma nagusia, baina beste osasun mentaleko baldintzekin ere lotu daiteke, hala nola agorafobia , depresioa , nahaste obsesibo konpultsiboa ( OCD ), estres post-traumatikoa ( PTSD ) eta fobia espezifikoak . Eraso horiek ere mediku-baldintza batekin lotuta egon daitezke, hala nola, kolon irritable sindromea (IBS) edo gaixotasun gastroesofagoen gaixotasuna (GERD).
Panic erasoak sintoma fisiko, mental eta emozionalen konbinazio baten bidez bizi ohi dira. Panic eraso batean gertatzen diren sentsazio somatiko tipikoak bihotz palpitazioak dira, dardara, dardarka , numbness eta tingling sentimenduak, bularretako mina , zorabioak, arnasa , gehiegizko izerdia eta goragaleak. Pertsona beldurtu eta depersonalization eta derealization sintomak izan, norberaren eta errealitatearen deskonekzioa zentzu bat bizi. Panic greba denean, pertsona batek beldurra ere kontrola galdu dezake, erokeria, edo, are gehiago, ziurrenik sintoma horien ondorioz hiltzen.
Panic erasotzaileek egun osoan gertatzen diren panic erasoak bezalako sintoma berberak dituzte. Hala eta guztiz ere, gaueko izua eraso gertatzen denean pertsona lotan da. Panic erasotze batetik izugarriek beldurra eta antsietatea areagotu ditzakete. Panic erasotze batetik piztuta dagoenean, pertsona batek loa erortzeko zailtasunak sor ditzake. Aldian-aldian gertatzen bada, pertsona pribatutasuneko lokarri bihurtu daiteke.
Panikako eraso nuklearrak beste lo nahasteekin lotu dira, besteak beste:
- Sleep apnea - Loaren nahaste ohikoenetako bat, loaren apnea eragiten du pertsona bat arnasketa bateko bat-batean edo oso arnasa gutxitan lo egiteko. Loaren apnearen sintoma batzuk, esate baterako, arnasketa gutxirekin eta sufrimendu sentimenduekin, gaueko izua erasotzen dute.
- Sleep paralisia - Askotan, esperientzia beldurgarria, lo paralisia gertatzen denean pertsona kontzienteki esna bihurtzen da, baina ezin du mugitu, hitz egin, edo gorputzaren gaineko kontrola irabazten. Lo paralisia gertatzen denean, pertsona batek izugarrizko izua edo beldurgarria izateak beldurtu dezake inoiz esnatu gabe. Sleep paralisia sarritan ezartzen da pertsona bat lotan egon edo esnatzen denean, eta loaren zikloaren hausturak eragiten du. Baldintza hori kontrolpean izateko beldurrez eta beldurrez senti daitezke. Ikasketa batzuek lo-paralisia eta antsietate-nahasteen arteko loturarik garrantzitsu bat aurkitu dute, izuaren nahastea barne.
- Amesgaiztoak - Ameslari beldurgarriak edo beldurgarriak gaueko izuaren erasoak ager daitezke. Pertsona batek amesgaizto bat piztu dezake eta izuaren eraso baten sintoma desegokiak bizi ditu, izerdia gehiegizkoa, bihotz-bihotz bizkorra edo beldurra eta antsietatea jasanezinak.
- Gaueko terroreak - Gaueko terroreak ohikoenak dira haurren artean, baina helduetan egon daiteke. Panic-en gaueko erasoak bezalakoak, gaueko terroreak beldurra eta atxilokeria sentimendu biziak eragiten dituzte, dardarka, izerditan, dardarka eta beldurraren eta beldurrezko sentimenduak. Gaueko terroreak ez dira amesgaizto larrien batean gertatzen diren izu-erasoak baino, eta, askotan, oihuak, mugimenduak eta negarrak dakar. Gaueko terroreak bizi diren pertsona batek askotan ez ditu bere sintomak ezagutzen, hau da, larregi uzten dutenean.
Panic Disorder, Panic Attacks eta Sleep Problems tratatu
Panic erasoak eta antsietatea ez zaizkizu utziko gainerakoek behar duzun guztia lortzeko. Klinikarekin hitzorduak antolatu ezazu lo nahaste bat garatu duzula eta / edo hausturaren nahasteak, antsietatea eta hausturako erasoak sintetizatzen dituzula uste baduzu. Panic nahasteak botika , hala nola, antidepresiboak eta anti-antsietatea botika zure gaueko eta eguneko panic erasoak larritasuna errazteko. Psikoterapia ere kezkagarria gelditzeko moduak garatzen laguntzen du , lo egiteko higiene egokia lortzen laguntzen du eta izugarrizko estrategiak ikasten ditu panic erasoak lortzeko .
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. Gaixotasun mentaleen diagnostiko eta estatistika eskuliburua . 2013an.
Cervena K, Matousek M, Prasko J, Brunovsky M, Paskova B. Sleep-en nahasteak Panic nahastea tratatzeko gaixoetan. Sleep Medikuntza. 2005; 6 (2), 149-153.
Papadimitriou GN, Linkowski P. Sleep, antsietate-nahasteen trastornoak. Psikiatriaren Nazioarteko Berrikuspena . 2005; 17 (4), 229-236.