Isolamenduaren beldurra ulertzea
Kabina-sukarra garai batean eraikin batean isolatuta dagoen erreakzio nahiko ohikoa da. Aditu batzuek uste dute kabina-sukarra sindromea dela, eta beste batzuek, ordea, desoreka afektiboak eta klaustrofobia bezalako nahasteak lotzen dituztela uste duten bitartean. Kabina-sukarra, azken finean, isolamendu bizian errotuta dago, fobia zehatz baten mailara iristeko.
Cabin Fever-ren sintomak
Kabina-sukarra pairatzen duten guztiek ez dute sintoma berberak izango, baina jende askok esaten du biziki irritable edo geldiezin sentitzen dela. Beste ohiko esperientzia batzuk honako hauek dira:
- egonezin
- lozorrotik
- Tristura edo depresioa
- Trouble concentrating
- Pazientzia falta
- Elikadura antzerkiak
- Motibazioa gutxitua
- Gizarte isolamendua
- Zailtasuna esnatzea
- Ohizko napping
- hopelessness
- Pisuaren aldaketak
- Estresa aurre egiteko gai ez izatea
Kontuan izan sintoma horiek desberdintasun handiak dituztela eta buruko osasuneko profesional kualifikatuak diagnostiko zehatza egin dezakeela. Gainera, etxean negar egiteko beldurrik ez duten guztiek kabina sukarra dute. Norbaitek aipatutako sintomazioren bat erakusten duenean, fobia gehiago litekeena da.
Cabin Fever-ekin aurre
Buruko osasun baldintza bezala, kabina-sukarra hobeto tratatzen da terapeuta baten edo beste osasun mentaleko profesional kualifikatu baten laguntzarekin.
Hala ere, zure sintomak nahiko epelak baldin badituzu, zure sentimenduak aurre egiteko urrats aktiboak hobeto sentitzeko lagungarri izan daiteke.
- Irten etxetik - Etxebound baduzu, agian ez da beti posible. Baina kanpoan uzteko gai bazara, nahiz eta denbora gutxian, aprobetxatu aukera hori. Eguzkirako erakusketa gorputzaren ziklo naturalak arautzen lagun dezake, eta endorfinaren ariketa-oharrak , naturaltasun handia sortuz. Nahiz eta bizikleta azkar bat hobeto sentitu lagun zaitzake. Etxetik irten gabe ezin baduzu, leiho bat hurbildu eta mugitu.
- Mantendu ohiko elikadura ereduak - Gutako askok, egunean etxean itsatsita junk food overindulge aitzakia da. Beste batzuek, ordea, ez dute janaririk. Hala ere, jateko eskubidea gure energia-maila eta motibazioa handitu dezake. Gutxiago gose sentitzen duzu ariketa gutxiago lortzen ari bazara, baina zure elikadura ohiturak jarraipena egiteko nutrizioaren oreka egokia mantentzen duzula ziurtatzeko. Azukre altua, koipe handiko pintxoak mugatu eta edan ezazu ur asko.
- Ezarri helburuak - Etxean itsatsita zaudenean, baliteke garrantzirik gabeko denborarik ez izatea. Ezarri eguneko eta asteko helburuak, eta jarraitu progresioa osatzeko. Ziurtatu zure helburuak zentzuzkoak direla eta mugarri bakoitzeko topaketa saritzea.
- Erabili zure adimena - Nahiz eta telebista distrazio bat izan, nahiko gogaikarria da. Gurutzegrama, gurpilen puzzleak, liburuak irakurri edo jolastu jolastu. Gogoaren sustapena bizkortasuna eta isolamendua eta babesgabetasun sentimenduak murrizten laguntzen du.
Sasoiko trastorno afektiboa
Denboraldiko afektibitate nahasteak (SAD) ohi ohi dira kabina sukarrarekin. Hala ere, bi nahasteak ez dira trukagarriak. Gakoaren desberdintasunak kabina-sukarra isolamenduarekin lotzen du bereziki, eta SADek neguko hilabeteetan izaten du, nahiz eta etxean denbora gutxi pasatzen duten.
Bi baldintza aldi berean gerta daitezke eta faktoreak faktore erabakigarriak izan daitezke.
Iturriak:
American Psikiatriko Elkartea. (1994). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (4. Ed.) . Washington, DC: Egilea.
Sasoiko trastorno afektiboa. Osasun Publikoa. Otsailaren 11, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.