Gizarte antsietate nahastearekin bizitzea aholkuak
Antsietate sozialaren nahasteekin bizi (SAD) eguneroko funtzionamendurako suntsitzailea izan daiteke. Normalean, jendeak urte asko daramatza SAD diagnostikatu gabe eta denboran zehar aurre egiteko modu txarrak garatzen ditu (baina ez duzu irabazi zeure buruari!).
Oraindik borrokan ari den ala ez, diagnostikatu egin dira, tratamenduan sartzen ari dira edo berreskuratzen ari direnean, ondorengo aholkuak lagun ditzakezu zure sintomak kudeatzeko bidean.
Laguntza eskuratzea
Tratamendu egokiik gabe, antsietate-nahasteak kronikoak izan daitezke eta zure bizi-kalitatea kaltetzen du. Zoritxarrez, desordena izateak esan nahi du laguntza eskatzea beldurtzen ari zarela.
Lagun bati hurbiltzen bazaio ere, familiako kideak edo zure medikuak gehiegizkoa dirudi, saiatu zure pentsamenduak idatzi ordez, gutun bat bidali, mezu elektroniko bat bidaliz, edo gutun bat banaka aurkezten baduzu. Hurrengo artikuluak prozesu honen bidez lagunduko dizu.
- Nola lortu laguntza SAD-ekin
- Nola aurkitu antsietate-terapeuta bat?
- Laguntza lortzeko oztopoak
- Nola hitz egin zure medikuari antsietate sozialaren nahasteaz
SAD eta zure karrera
Antsietate sozialaren nahasteen eta beheko hezkuntzaren arteko lotura sendoa aurkitu da, enplegu-aukera murriztuak, diru-sarrera txikiagoak eta gizarte-laguntzako menpekotasuna. Lana bilatzeko, elkarrizketa bat egiteko, laneko gizarte zereginak kudeatzeko eta besteen aurrean hitz egitean, antsietate soziala eragin dezaketen lanpostu guztiak daude.
Gaur egun erabiltzen baduzu, kontutan izan buruko osasuneko nahasteak kudeatzeko modurik onena lantokian. Jarraian, SAD-i aurre egiteko aholku batzuk daude zure lanean.
- antsietate sozialaren nahastea eta zure lana
- Zure enpresariak SAD diozunean
- Lana elkarrizketa antsietatearekin aurre
- Laneko bileretarako aurre
Auto-laguntza
Diagnostiko eta tratamendu egokien ordezkoak ez badira ere, autoeraginen estrategien erabilerak sintomak kontrolatzeko aukera ematen du eta berreskuratzeko prozesuan parte-hartzaile aktiboa izan daiteke. Jarraian, zure antsietatea murrizteko lagungarri diren zenbait auto-laguntza estrategi dira .
- Arnasa sakona
- Irudien gidaliburua
- Autogenic prestakuntza
- Muskulu erlaxazio progresiboa
- Gehienezko gizarte-trebetasunak auto-laguntza liburuak
Besteen istorioak
Antsietate sozialaren nahasmenduarekin bizi diren beste pertsona batzuei buruzko istorioak irakurriz lagunduko du gutxiago sentitzen. Jarraian, antsietate sozialari buruzko istorio pertsonal batzuk daude, ezagun ospetsuenak barne.
Harremanak
SAD zure harremanak beste batzuekin, lagunekin eta familiarekin lotu dezake. Zure lagunak egiteko eta bikote erromantiko bat aurkitzeko gaitasuna eragina izan dezake. Zurekin hurbilen dauden pertsonei ere eragiten die eragina, antsietate sintomak tratatzen lagunduko dizuten bezala.
Jarraian, artikulu batzuk daude zure harremanetan antsietate sozialaren nahasteak eragindakoarekin.
- Nola lagun zaitzake SAD-ekin
- Lagun eta senideei aurre egiteko
- Maitasuna aurkitzea
- Antsietate sozialaren nahastearekin ezkontzea
Gizarte trebetasunak
SAD duten pertsonak ere trebetasun sozialen defizita izaten dute. Zorionez, trebetasun sozialak trebetasun sozialen programa batzuetan parte hartzera gonbidatzen dira.
Era berean, zuk erabil ditzakezun estrategia asko daude zure trebetasun sozialak hobetzeko . Jarraian aholku batzuk dituzu hasteko.
- Begi kontaktua egitea
- Elkarrizketa aholkuak
- Alderdiaren antsietatea kudeatzea
- Telefono deiak egitea
- Konplimenduak onartzea
- Nola asertiboa izan
Handitu performancea antsietatea
Emanaldiak forma asko hartu ahal izango ditu: hitz publikoak , atletismo lehiaketak eta baita musika ekitaldiak ere.
Gizartearen antsietate-nahasteak pairatzen badituzu eta nolabaiteko antzezlan batean parte hartzen baduzu, nerbioak borrokatuko dituzu eszenatokian edo lehiaketa batean. Hona hemen aurre egiteko aholku batzuk.
- Kirol lehiaketak kudeatzea
- Mintzamena publikoari aurre egitea
- Musika errendimenduaren antsietatea tratatzea
Bakarrik bizi zarela erabaki dezakezu SADekin. Tratamendua egin baduzu, aurre egiteko estrategiak erabili behar dituzu sintomak berreskuratzeko .
Jende gehienak ez du inoiz erabat biziko antsietate sozialik gabe , baizik eta antsietatea ez da zure eguneroko funtzionamenduan eragina izan edo orekak lortzen lagunduko du.