Twisted pentsamendua mendekotasuna edo erreka daiteke
Portaeraren portaera kognitiboaren oinarria (CBT) distortsio kognitiboak identifikatzea da, pentsamendu bihurritu gisa ere ezaguna. Pentsamendu-eredu desorekatuak sentimendu negatiboak eragiten ditu, eta, aldi berean, mendekotasuna larriagotu dezake.
David Burns doktoreak, CBT aitzindaria denak, bere liburu onenaren 1999an The Good Feeling Goodbook liburuaren 10 pentsaera bihurrituz identifikatzen ditu. Hona hemen nola pentsamendu mota hau mendekotasuna edo erreklutamendua ekar dezakeen:
1 - Pentsamendu guztia edo ezer
Pentsamendu guztia edo ezer ezin daiteke berregituratu .
Adibidez, Joan soberan lortzen ari den hutsegite bat bezala sentitzen da. Aldi bakoitzean irristagaitza dauka, akats bat egin eta pasatzen saiatzen ari dela aitortu beharrean, gau bereko txertoa edaten du, dagoeneko pizten dela kalkulatzen du.
2 - Gainzeneralizazioa
Overgeneralization gertaera bakar baten ostean edo kasualitate serie baten ondoren arau bat egiten duzunean gertatzen da. "Beti" edo "inoiz" hitzak askotan agertzen dira esaldian.
Hona hemen adibide bat: Ben-ek zazpi zortzi zenbaki zortzirekin izandako ondorioez gain, zazpi zenbakiarekin loturiko egoeretan gehiegizkoa izan da, nahiz eta zenbat aldiz galdu zuen.
3 - Mental Iragazkiak
Mentaleko iragazkiak gainjartze orokorra du, baina emaitza negatibo bera du. Gertaera txiki bat hartu beharrean eta ezohikoan orokortzearen ordez, buruko iragazkiak gertaera txiki bat hartzen du eta soilik oinarritzen da, beste ezer iragazten.
Mentaleko iragazkiek adikzioa edo erreka nola eragin dezaketen adibide bat: Nathanek kokaina gizarte-egoeretan erabili behar duen moduan sentitzen du, kokaina gabe zuen esperientzia sozial onak iragazten dituelako, eta ez du kokaina izan eta beste batzuek, bere konpainiak aspertuta zirudien.
4 - Positiboaren deskontua
Positiboa deskontzearen bat gertatzen den gauza onak baztertu edo baliogabetzen dituen distortsio kognitiboa da.
Esate baterako, Joel konpultsiboki seduzitzen da, eta ondoren, ezezagunek arbuiatu egiten ditu egun bakoitzeko giza sexu positiboak positiboak deskonektatzen dituelako, ez baita arrarorik sexu gisa bizia edo atsegina denik.
5 - Ondorioei salto egitea
Bi modu daude ondorioak jauzi egiteko:
- Mind irakurketa, norberak modu berezian erreakzionatuko duela uste baduzu, edo uste duzu norbaitek ez duela gauza pentsatzen
- Fortune kontatzea, gertaerak aurreikustea modu jakin batean zabaltzen denean, sarritan zaila egiten saiatzea saihestuko duzu
Hona hemen adibide bat: Jamie fortune-telling arduratzen zen uste zuen ez zuela heroina heroine gabe bizitzeko. Errealitatean, ezin zuen eta egin zuen.
6 - Handitzea
Magnification da gabeziak eta arazoak garrantzia gehiegizkoa da, berriz, ezaugarri desiragarria garrantzia gutxituz. Mina botikak adikatutako pertsona bat mina guztiak ezabatzeko garrantzia handitu dezake, eta bere mina jasanezina nola exageratzen.
Magnificationek mendekotasuna edo erreka nola ekar dezaketen adibide bat: Kenek bere bizitza aurrezten du minbizia eta depresioa eramateko pilula baten bila.
7 - Emozionala arrazoitzea
Arrazoimen emozionala zure emozioetan oinarritzen den edo zure egoera ebaluatzeko modu bat da.
Esate baterako, Jenna-k arrazoimen emozionala erabili zuen, jainkozko jatekoa zela, eta horrek binge jatea ekarri zuen.
8 - "Behar" adierazpenak
"Beharko" adierazpenak auto-garaikideko moduetan geure buruari hitz egiten diogu, estandarrak ezegonkortuak azpimarratzen dituztela. Gero, gure ideien laburpenez gabiltzanean, gure begien aurrean huts egiten dugu.
Adibide bat: Cheryl adiskidetu zen overspending oinetakoetan, ezin baitzuen bere estandar handiak bizi.
9 - Etiketatzea
Etiketatzea distortsio kognitiboa da, norberaren buruari edo beste pertsona bati buruzko epaiketa egitea, baizik eta norbanako gisa definitzen duen zerbait ez den jokabidea ikustea baino.
Hona hemen nola etiketatzeak mendekotasuna edo erreklutamendua ekar dezakeen adibide bat: Shannon-ek pertsona arrunt batek ezin du gizartean sartzeko gai izan.
10 - Pertsonalizazioa eta errua
Pertsonalizazioa eta errua distortsio kognitibo bat da, guztiz errua duzu zuk zeuk, edo beste norbaitek, faktore askok eragiten duten egoerarako.
Ana bere aitak haurtzaroko tratu txarrak jasan zituen, arrazoirik ez zuelakoan, ez zitzaion sekula gertatuko (hau da, aitak bere garaian esan ziona).
Tratu txarrak pertsonalizatu zuenez, sexu saihestu konpultsiboa sortu zuen, anorexia sexuala bezala ezagutzen dena.
> Iturria:
> Burns D. The Feeling Good Manual . Berrikusitako edizioa. New York: Penguin; 1999.