Autoestimua gaiak arruntak dira, baina sintomak murriztu ditzakezu
Antsietate nahaste orokortuarekin (GAD) duten pertsonak askotan autoestimua baxua izaten ari dira borrokan. Konfiantza ahula izan dezakete berez edo uste dute inor ez direla. GAD sintoma kaltegarriak izan daitezke iraupen luzeko ondorioekin. Jarraian, autoestimaren teoriaren laburpen laburra eta zeure iritzia hobetzeko ideia batzuk dituzu.
GADrentzako auto-laguntza gehiago lortzeko, begiratu artikulu hau kezkagarria murrizteko aholku zehatz batzuk lortzeko.
Teoria
Autoestimaren teoriak dioenez, gizarte-inklusioa eta saihestea emozionalki eboluzionatu ditugu. Funtsean, uste dugu gure autoestimua mailan zenbat gizartean bizi dugun onarpen edo errefusatzeak zehazten duen. Gure autoestimua garatzen da, beste pertsona batzuek erreakzionatzen diguten moduan. Horregatik, onarpen handia jasaten duen norbait autoestimua handiagoa izango du eta rechazo gehiago dutenek autoestimua txikiagoa izango lukete. Jende gehienentzako arazoa da bizitza eta bizimoduaren onarpena eta errefusa zenbatekoa zehaztasunez aurre egitea, pertsona oso autoestimua izatea oso adimenduna eta maitatua denean. Horrek handitu egin dezake beste pertsonekin erlazionatutako antsietate arazoak dituzten pertsonentzat.
Ikusi Zer da benetan
Zure autoestimua aldatzeko era azkar bat benetan esperientzia onartzeko eta baztertzeko maila aztertzea da.
Negatiboaren inguruan zentratu ohi gara, hala nola gurekin zakarrak edo saihesten ditugun pertsonentzat, normalean izaten ohi gaituzten pertsona gehiago izaten ohi ditugu. Begiratu zure bizitza zaintzen duten pertsonen kopurua eta, ondoren, ahaztu egiten zaizun zenbatekoa. Jende gehienak baztertu baino onartuko dituen pertsona kopuru handiagoa aurkituko du, sentimendu eta autoestimuak hobeto itzultzeko.
Hala eta guztiz ere, pertsona gehiago saihesten ari bazara, zergatik eta aldaketa pertsonal batzuk egin beharrik izan behar duzu. Bereziki antsietatea baldin baduzu, zure estresa eta kezkagarria besteentzat aprobetxa daiteke. Terapia bila eta laguntza GAD-k zure sintomak kudeatu eta pertsonarteko harremanak hobetzen laguntzen du.
Hartu ekintza
Autoestimua duten jende askok irabazi baino gehiago galdu egiten saiatzen dira. Horregatik, autoestimu baxuagoak dituzten pertsonek ez dute inolako ekintzarik egiten. Joera adimendunaren aurkitzea, lagun berriak egitea eta konpromiso sozial positiboaren maila areagotzea oso autoestimua izan daiteke. Berriz ere, zailagoa izan daiteke GAD duten pertsonei jende berria biltzea edo judizio sentitzea saihesteko. Terapeuta batekin lan egitea gerta liteke lagungarria izan daiteke.
Good Things gogoratzen
Autoestimua baxua duten pertsonak barrutik joaten dira. Haien subkontzienteki pentsamenduak auto-porrota eta mugak zentratzen dituzte. Hau GAD edo beste antsietate arazo batzuekin konparatu daiteke. Hala eta guztiz ere, denbora pixka bat hartu ahal izango duzu egunean zure buruari buruz gauza onak gogoratzeko eta zure lorpenak eta lorpenak ospatzeko. Momentu eta arrakasta onak idaztea ahalbidetzen dizu zure une txikietan zer egin dezakezun gogorarazteko.
\
GAD baduzu eta autoestimua baxuko borrokan baduzu, hitz egin zure terapeutarekin . Tratamendu-aukera ugari daude, besteak beste, tratamendu kognitibo-jokabidearen eta botikak , autoestimua baxua kudeatzeko eta zure ahalmen osoa lortzeko laguntzeko.
> Iturria: "Antsietate nahaste orokorra". 2015eko Osasun Mentaleko Institutu Nazionala.