Zure antsietatea zein izan litekeen aztertzea
Antsietatea bigarren emozio komun bat da.
Antsietate nahaste orokorra
Antsietate kronikoa duten pertsonak eta kontrolaezina den kezka duten pertsonak eta antsietate-nahaste orokorra (GAD) diagnostikatu zaizkie. GAD duten jendeak mundua esperimentatzen duen antsietatea modu batean desbideratzeko moduko bat izatea da, eta haien bizitza-esperientzia gehienak lentearen bidez ikusten dira.
GAD sintomak alda daitezke. Honako hauek izan daitezke:
- Kezkagarria edo obsesio iraunkorra, ekitaldiaren eraginaren proportzioaren araberako kezka txiki edo handiei buruz
- Ezinezkoa albo batera utzi edo kezkatu
- Ezgaitasuna erlaxatu, geldotasuna eta giltzapean edo ertzean sentitzea
- Zailtasun kontzentratzea, edo zure gogoa "hutsik egiten" dela sentitzen baduzu
- Gehiegikeriaz kezkatzen
- Erabakiak hartzeko beldurra erabakiak hartzeko gogoa
- Aukera bakoitza egoera negatibo posible batera bidaltzeko aukera guztiak
- Zailtasuna ziurgabetasuna edo indecisiveness maneiatzea
GADren seinale eta sintoma fisikoak honakoak izan daitezke:
- nekea
- suminkortasuna
- Muskulu-tentsioa edo muskulu-mina
- Dardara, bizkortasuna sentituz
- Erraz bizitzen hastea
- Trouble sleeping
- izerditan
- Goragalea, beherakoa edo kolon irritable sindromea
- Buruko
Antsietatearen gainbehera horietako bat emozioen beste "estalkia" izan daiteke.
Bigarren mailako emozioa sentitu edo adierazi nahi duen emozioaren beste leku batean bizi da.
Gizonentzat, haserrea sarritan jelosia, minik, etsipena, lotsa eta tristura izaten da. Emakumeentzat, antsietatea modu askotan funtzionatu ohi du. Teorikoki, geure burua defendatzeko modu honek sentimendu konplikatu eta zailenei aurre egiteko babesten gaitu. Hori dela eta, akats bat egin dezakegu egoera edo agerraldia dela eta, haserrea edo haserrea eginez gero, egiazko emozioa zerbait desberdina denean.
GAD duten pertsonentzako, hau oso zaila bihurtzen da. Bizitzaren gehiengoa antsietate gisa bizi da, eta sentimendu nahiko itxaropentsua eta familiarra da.
Beste emozioak ulertzea
Sentimenduak (lehen mailako emozioak) zure antsietatea azpian egon litekeen ulertzeko nahian, lehenik eta behin galdetu zeure buruari. Zaude minik, etsitu edo grieving zaudenean aukera zabala uzten baduzu, adimen emozionala eta gaitasuna hobetzeko ahaleginak egiteko gaitasuna izatea ahalbidetuz. beste azpiko sentimenduak.
Beldurra ematen bazaizu, zure antsietatea litekeena da leku egokian. Saiatu hau eta ikusi zure kezka murriztu eta zure eguneroko esperientzia egiazko negatiboak arintzen lagunduko dizuten bizi-aldaketak egiten lagunduko dizute, eta zure esperientzia galdu gabe eta "arrazoirik gabe" kezkatu jarraitzen baduzu GAD-ekin jende askok joera egiten dute.
erreferentziak:
Mayoko klinika. Antsietate nahaste orokorra. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562