Hona hemen nola erabili zure espiritualtasuna estresa kudeatzeko
Hainbat bide daude jendeak Jainkoa aurkitzeko erabiltzen duen bitartean. Ikerketak erakusten dutenez, bidaia egin dutenek erliebea areagotu egiten dute eta osasun hobea eta bizitza zoriontsuagoa dute. (Estresaren eta espiritualtasunaren inguruko artikulu honek abantaila hauei buruz gehiago esateko gai izan zaitezke.) Erlijio edo espiritu erlijioso gehienak erlijio-komunitateak bere bidaia onartzen duen bitartean, fedea estresa murrizteko erabil ditzakezun modu zehatzak daude.
Honako hauek dira oinarrizko oinarri espiritualak duten estresaren erliebearen ikerketa-onartutako metodoak:
Otoitz askotan
Otoitza Jainkoarekin loturarik gehiago sentitzea lagun diezaiokezu, estresaren aurkako buffer gisa jardun dezazun sentimendu lasaiago, seguruago eta larriago batekin. Meditazioaren onurak ere antzekoak izan daitezke: presio arteriala, immunitatea areagotzea eta gehiago barne. Gurtzako etxe batean otoitz egiteagatik edo otoitzean eta meditazioan barneko bakea eta lasaitasunaren zentzua neur daiteke. Eta erantzunak ez badira argiagoak otoitz saio baten ondoren, konfiantzaren zentzurik sakonago sentitu ahal izango duzu, edozein dela ere zure bidea bidaltzen lagunduko dizun, nahiz eta zure lehen aukeraren emaitza ez izan.
Express esker ona
Jainkoarenganako esker oneko onurak gizonezko zaharrak baino adinekoak baino nagusiagoak diren arren, Jainkoak Jainkoarekiko esker ona izan da osasunaren emaitza hobeak lortzeko eta estresaren esperientzia murriztu dezake.
Zure esker ona maila handitzeko modu eraginkorra eskertzeko aldizkari bat izatea da , bertan eskertzen zaituen guztia erregistratzen duzu. Ondoren, baztertu egiten zarenean pick-me-up gisa jardun dezakezun zerrenda bat uzten duzu, eta horri buruz idazten duzun guztia ona dela ohartzen zara.
Eskerrak ematen dizkizun otoitzak ere bidali ditzakezu zerbait eskertzeko, edo zentzuzkoa den aldian, otordu bat baino lehen edo ohe aurretik. Eskertzen ari zarenari dagokionez, ugaritasun sentimendu handiagoak sor ditzakezu.
Intrinsically Oriented
Fede desberdin asko badira ere, erlijioa erlijioan bizi ahal izateko modu ezberdinak daude. Pertsona batzuek beren espiritualtasuna «intrintsekoki» adierazten dute, edo modu pertsonalagoan, Jainkoaren bizitza eskaini eta pertsona on bat izateko. Beste batzuek erlijio-inplikazioa erabiltzen dute "extrinsically" edo kanpoko beharrak asetzeko, lagunak aurkitzea edo komunitatean zutik jartzea. Ikerketen arabera, onura handiagoak lortzen dituzu bereziki orientatuta egotean. Hau arrazoi nahikoa da bai espiritualtasunaren barneko esperientziari dagokionez, batez ere kanpoko jarduerak eta onurak kanpotik baino.
Optimismoaren mantentzea
Balio asko daude esaldi honetan: "Jainkoak atea ixten duenean, leiho bat irekitzen du". Jainkoak konfiantza handiagoa dutenek baikorrak izan daitezke. (Ikerketak baikortasun onura asko erakusten ditu hemen, hemen irakur dezazun.) Betiere beste aukera bat dagoela uste baduzu , kontrol barruti lokal bat garatzen lagunduko dizute, horrek onura asko dakar.
Fidatu zure gaitasunak, zure egoera fidagarria, Jainkoaren konfiantza.
Aurkitu ikasgaia
Espiritualagoak direnek estres egoerak ikusten dituzte, indar probak egiten dituzte, baita Jainkoaren ikasgai baliotsuak ere. Honek bereizketa ona izan dezake, gertakari estresagarria ikusten den heinean, erronkari esker gertaera bera mehatxatzaileak gutxiago izan daitezke. Arriskutsuago sentitzen bazara, ez zara estres fisikoki erreaktiboa denik, eta aurre egiteko modurik eraginkorrenak aurkitu ahal izango dituzu, egoera zail bat bizitza hobeago batera edo hazkundea hobetzeko bidean.