Gizonak antsietate sozialak beste guztiek bezalaxe dira, beren helburuak, ametsak eta desioak barne. SAD badaukazu, litekeena da kontzeptu horiekin identifikatzea eta sustatzea eta aholkularitza hitz gutxi izatea.
Connection
Gizartearen antsietatea duten pertsonek beldurra duten pertsonekiko eta elkarrekintza soziala izaten jarraitzen duten arren, oraindik lagunak izan nahi dituzte. Sarritan, bakardadea bakardade eta depresio sentimenduak ekar ditzake. Gizarte antsietatea gainditzea tratamenduaren bidez eta trebetasun sozialak eraikitzen lagun dezake honekin.
Ez duzu bakarrik sentitzen! Pertsona orok sentitzen du lagun berriak egiteko nahian. Denborarekin gero eta errazagoa izango da. Eman zeure burua fundazioa egiteko.
ulertzea
Ezer baino gehiago, antsietate sozialeko nahasteak dituzten pertsonei besteei ulertu nahi zaie, bai sintomari dagokionez, bai pertsona gisa. Desadostasunari buruz ikastea gizartearen antsietatea pairatzen duen maitea ulertzen saiatzen lagun dezake.
Lagun edo familiako kide batek ez badu ulertzen edo jartzen zure portaera "aloof" izateak, saiatu artikulu bat inprimatzen edo pertsona hori erantsi, nola sentitzen duzun azaltzen duen antsietate sozialari buruzko liburua.
Bakardadearen
Gizartearen antsietatea dutenek konexio nahia dute, askotan ere nahi izaten dira batzuetan. Gizartearen antsietatea aurkikuntzarekin bat datorrenean, bateriak kargatzeko eta bateratzeko besteekiko elkarreragin bat lortzeko denbora izan daiteke.
Extrovertsek indarra jasotzen duten bitartean beste batzuek izateaz gain, introvertsek denbora behar izaten du hobeto sentitzeko. Azken talde honetan erortzen bazara, ez ezazu apologetzat hartu familiako topaketa baten erdian une egokia behar baduzu.
Egonkortasuna
Emozioen egonkortasuna askoren helburua da antsietate sozialarekin. Zure pentsamenduak, sentimenduak eta emozioak hobeto kudeatzea gustatuko litzaizuke, zure antsietate soziala pizten dutenak ulertu eta egoera horien aurrean oreka mantentzeko.
Zure antsietatea "kontrolatzeko" nahi duzun neurrian, konturatzen zara sarritan hobe da zure sentimenduekin bakea izatea. Horrek aukera emango die gutxieneko tokia arintzeko.
Peace
Pazientzia modu askotan lor daiteke antsietate sozialarekin, esate baterako, mindfulness meditazioaren bidez, yoga , arnasketa sakona eta gaur egungo egoera ezagutzeko eta zure gorputzarekin bat egiteko diseinatutako beste praktika batzuk.
Onarpena eta konpromisoa terapia ariketa fisiko horietako batzuk aprobetxatzen ditu antsietate soziala murrizteko lanean. Bakearen bila dabiltzanek terapia mota horri ondo egokitzen zaizkie.
Konfiantza
Konfiantza pixkanaka ikasten duzu zure beldurrak aurre egiteko eta horiek gainditzeko. Antsietate soziala dutenek askotan konfiantza izaten dute gizarte eta performance egoeretan.
Zure konfiantza pixkanaka eraiki nahi duzu beldur diren egoerei begira. Denborarekin, triggers gutxiago sentikor bihurtuko zara eta egoeretan mota honetako konfiantza eta irteera sentitzeko gai izango zara.
betetzea
Antsietate soziala duten pertsonek, batzuetan, beren helburuak lortzeko blokeatu egiten dira, betetzeak eragina izan dezan. Bizitzeko helburu bat izatea, helburuak finkatzea eta horiei aurre egitea beldurrak izan arren, lorpenaren zentzua ekarriko du.
Hazkundea
Antsietate sozialeko jende gehienak hazkunde pertsonala eskatzen du. Pertsona horietako askok auto-laguntzarako liburuak irakurri eta Interneten nola bilatuko dute euren burua hobetzeko.