Modu egokiak zure nerabeak hobeto sentitzea
Depresioa duten nerabeei laguntzen dien ikuspegi integrala terapia profesionala eta / edo medikazioa uztartzen ditu auto-laguntza estrategiekin. Auto-laguntzarako estrategia horiek eredu negatiboak trukatzeko eta nerabeak bere kabuz inplementatzeko eta esploratzeko tresnak eskaintzen dizkiote.
Ariketa askotan
Mugimenduak depresioaren aurkako borrokan laguntzen du modu askotara, besteak beste, sentsazio kimiko onak garunean sartuz.
Edozein jarduera fisikotan parte hartzeak nerabeen umorea hobetzen lagunduko du. Mugimendu mota guztiek desberdina izan dezakete, txakurra oinez, dutxa edo skateboardean dantzatzen. Ariketa gorputzaren tenperatura areagotzen du, lasaitasun sentsazioa sortzen du eta nerabeen gogoa bere arazoak konpontzeko erabiltzen da.
Ordaindu arreta Nutrizioa
Elikagaiak gorputza eta adimena erregulatzen ditu. Elikagai batzuek depresioa okerragoa izaten dute eta batzuk hobeto egin ditzakete. Junk food-ean jaten duten nerabeentzat, janari nutrizional gehiago gehitzen zaizkionean, askotan sentitzen dute nola sentitzen duten. Dieta osasungarriago bat nola ezarri behar duzun informazio gehiago behar baduzu, saio bat antolatu nerabeekin lan egiten duen elikadurarekin, edo erlazionatutako informazioa liburuetan eta linean bilatu.
Sozializatu eta bilatu laguntza
Isolamendua bakardadera eramaten du, depresioaren sentimenduak handitu ahal izateko. Zer askotan laguntzen da besteekin lotzen eta lotzen.
Depresioarekin borrokan ari den nerabe batek laguntza emango die eta laguntza emango die. Batzuetan adin txikiko beste adin txikikoek horrelako gauzarik hoberenean egoten dira, beraz, kontuan hartu laguntza teknikoko talde bat adin txikikoentzat.
Vent Sentimenduak
Pentsamendu sentimenduak eta emozioak batzuetan modu osasuntsuan alta eman behar dira depresioa aurre egiteko.
Horrela, depresioarekin batera joaten diren sentimendu negatiboak ere identifikatzen laguntzen du. Aireztapen moduak, esate baterako, perforazio poltsa bat sakatuz, horri buruz idaztea edo musikarekin kantatzea bezalako jarduerak sar daitezke.
Lo sentitu ereduetan
Sleep askotan nerabeak fisikoki eta emozionalki sentitzen duen rol bat jokatzen du askotan. Jarrai ezazu zure teen lo ereduak egun batzuk barru informazio gehiago lortzeko. Nerabeentzako zenbateko aproposa zortzi ordu edo gehiago izaten dira gau bakoitzeko. Lo gehiago behar da, edo gutxiago lo egin behar denean, inpaktu eragiten duten faktoreak ezagutu eta osasun profesional bat kontsultatu behar izanez gero.
Ez erabili drogak
Nerabeak ez daki nola sentitzen edo jarduten dutenean, batzuetan drogak dituzten esperimentuak egiten dituzte, kafeina barne, auto-medicate ahalegin batean. Gehienetan, zure seme-alabak ez du konturatzen zer egiten ari den; hobeto sentitzeko moduak bilatzen ari da. Droga aldera doazen nerabeek okerrago egoera txarrago egiten dute.
Ondo pasa
Poza eta zoriona bizitzan zehar bizi dira. Depresioa bidean dagoenean, funtsa bideratzeko ahaleginak desberdina izan daiteke. Saiatu zure nerabek plazer zentzua ekartzen duten jardueretan parte hartzeko. Honen bidez, dibertigarria, zentzugabea edo alegiazko une bat sortzen duen zerrenda bat idaztea komeni da, eta saiatu horietako bat egun bakoitzeko jardueretan sartzea.
Auto-Laguntza Estrategiak Laguntza Profesionala tratatzeko
Auto-laguntzarako estrategiak ez dira tratamendu profesionalak ordezkatuko, eta terapia eta / edo medikazioa osatzeko tresnak dira, sintomak jaistea eta adoleszentziak trebatzea eta hobeto kontrolatzea euren bizitza kontrolatzeko. Zure seme-alabek estrategiak ezartzen laguntzen dizute nerabeen bizitzako rol solidarioa ere.