Iraungitzeak esan nahi du ahalik eta azken minutura arte zereginak egitea. Gizarte antsietatea duten pertsonek atzerapenik egin dezakete telefono dei bat egin nahi ez dutelako, elkarrekintza soziala saihestu nahi dutelako edo beren lana edo errendimendua "perfektua" izan behar dutelako sentitzen dutelako. Errazena murriztea errazagoa da zure atzerapen arazoa konpontzeko konpromisoa hartzen baduzu.
Zerbait egiten ari zarenari buruz galdetzen badiguzu, bereziki, pauso hauek pauso batera eraman ditzakezu.
1. Ulertu lana osorik. Galdetu zeure buruari, zer egiten duzu burutzeko? Idatzi edo zerrendatu zeregin osatzeko beharrezko urrats guztiak. Adibidez, telefono dei bat egin behar baduzu, urrats hauek telefonoaren zenbakia aurkitzeko, esaten duzunaren araberakoa eta deitzeko denbora egokia aukeratzea izan liteke.
2. Zeregina txikitu egiten da. Lan txikiagoak zehaztea, erraz neurtu, erraz lortzea eta erraz ulertzea. 3 astetan ematen duen hizketa badaukazu, prestatu behar duzu 21 egun.
Denbora-tarte jakin bat izendatu 21 egun bakoitzeko, atseden egunak behar izanez gero, eta lan egin nahi duzun egun bakoitzeko lan txikiagoak egin. Harritu egingo zara 30 minututan egun bakoitzean 24 ordutan eta azken egunean 24 orduz beteta.
Zure hitzaldia osatzeko, hautsi ikerketa, idatziz, praktikatu eta berrikusteko faseetan. Fase horietako bakoitzaren barruan egin ditzakezun banakako zereginak dira.
Badakizu zure hitzaldian bost adibide behar dituzula, gero egun bat eskaini irakurketa istorio posibleetan sartzeko, eta beste egun bat, adibide horiek estaltzen dituen hitzaldian hitzak idazteko.
Gogoratu ez zabiltzala eginkizun txikiak osatuz, aurrera jarraitzeko ez jarraitzeko. Egungo zeregin txikiagoa jartzen baduzu, bi ataza osatuko dituzu. A snowball efektua eragin dezake, eta zure ahaleginak procrastination gainditzeko izango da futile.
Zure lanaren kalitatea areagotu egin daiteke zeregin bat apurtzen baduzu eta prestatzeko. Eska ezazu gutxienez 30 minutu prestatzeko fasean. Zereginen arabera, 30 minutu eguneko behar duzun guztia izan daiteke. Zeregin konplexuagoak denbora gehiago beharko du.
Lanerako zeregina bada, erabaki zer laneguneko zeregina zeregin honetarako izendatu behar den. Zure lanegunek 10% bakarrik baimendu ahal izango dituzte lan berezietarako, baina 8 orduko lanegunaren% 10 48 minutu da. Pentsatu 48 minututan zure helburua lortzeko.
Prestaketa-denboran zehar, ziurtatu zure eskaera zeregin osoa ulertu ahal izateko. Beharrezkoa den produktua amaitzen ez baduzu ulertzen baduzu, lan txikiak osatzeko zailtasunak izango dituzu.
Gogoratu beti egun bat edo bi gehitzea berrikuspena eta egiaztatzea.
Prestaketa-fasea amaitutakoan, egutegia sortu eta lan txikiak esleitu. Sortu abisuak egunero erabiltzen dituzun telefono mugikorrean edo egutegia.
Oso ondo sentituko zara eguna osatzeko zeregina markatzen duzunean!
Plangintza gakoa da. Zeregin bat asmatzen baduzu, zereginak txikiagoak sortuz eta horizontala osatuz, procrastination murriztuko duzu. Antsietate soziala dutenek, atzerapenaren heldulekua lortzeko, konfiantza handiagoa izan dezakete eta epeak gainditu ez dituzten denbora gutxiago gastatu dezakete.