Berreskuratzeko istorioa Alcohol eta Nicotine Addiction-etik
Jendeak maiz galdetzen du ea edateko eta erretzeari uztea posible den. Adikzioak, bai nikotina bai alkoholarenak, erronka dira. Seguruenik, posible da horri buruzko informazioa irakurtzea, baina batzuetan ez da ezer motibagarria eta sustatzea, norbaitek mendekotasun horiek berreskuratzen dituen norbait entzuten duenaren istorioa entzutean.
Berreskuratu duten jende askok ikasi dute, mendekotasunetik berreskuratzen lagunduko duten printzipioak oso lagungarriak izan daitezke beste batetik berreskuratzeko. Hori ez da harrigarria, nahiz eta oso gutxitan entzuten dugu nola funtzionatzen duen. Begira edateko eta erretzeko berreskurapena, antzekotasun eta desberdintasun batzuk, eta biek arrakasta izan duten emakume baten istorioa partekatu.
Sentsibilizazioa eta Addiction helbidea
Alkoholaren eta nikotinaren menpekotasunaren berreskurapen prozesuan begiratuz gero, kontzientziaren eta epe luzeko berreskuratzeaz gain, Maggie izeneko emakume baten adibidea aztertuko dugu. Bere istorioaren garaian, 22 urterekin eta urtebete kezkatu gabe zegoen. Berreskuratzeko pausoez gain, ikertzen ditugun ikasgaitzak eskerga dira.
Jendeak kontzientzia hartzen du eta, ondoren, nahia bere arazoa modu desberdinetan aurre egiteko nahia. Maggie-ren alkoholaren mendekotasuna berreskuratzeko bidaia pertsonala hasi zen Alkoholik gabeko Anonimoekin elkartu zenean.
Bere liburuan, Alcoholics Anonymous, Bill-eko fundatzaileetako batek, bere edateko historia eta istorioa deskribatzen ditu. Maggiek Bill-en istorioa entzun zuenean, berehala sentimenduekin identifikatu zuen. Agonia, erremedioa, ezgaitasuna eta etsipena jasan zituen. Alkoholdun edateko istorioa ezberdina den bitartean, hemen agertzen diren gauza asko daude.
Eta horrelakoek lagunek konturatzen laguntzen dute ez direla bakarrik, baizik eta berreskuratzeko pertsonen komunitatearen zati bat.
Alkoholik gabeko anonimoak eta topaketak
Alkoholikoak anonimoak ez du alkoholaren izaera edo alkoholaren eragin fisikoak eta psikikoak aztertzen. Aitzitik, programak printzipio espiritualen multzo bat ( 12 Urratsak ) bizi duen zoriontasuna eta erabilgarritasun osoarentzako alkoholikoa berreskuratzen du.
Alkoholikarien Anonimoa ezagutzeko alkoholismo askok bezala, Maggie-k lehenengo bileran sartu zuen edateko gelditzeko behar zen guztia. Eta, besteak beste, Maggiek bere alkoholaren obsesioari berehalako eta berehalako bertsioa sentitu zuen. Baina askatzea ez da sendabiderik. Alkoholik gabeko alkoholik gabeko alkoholik ez badago, baina konpultsioa askotan jasotzen da laguntzarekin.
Alkoholik gabeko bilera anonimo batetara joatea, hasierako eragina bezain dramatikoa ez den arren, ez da gauza bakarra. Alkoholik gabeko askatasuna AA bileretara joateko konpromisoa da, eguneroko praktika praktikatu (zure botere handiagoa izan daitekeena) eta meditazioa. "Alkoholikoak anonimoak" eta "Hamabi urratsak eta hamabi tradizioetan" idatzitako printzipioak jarraitzen jarraitzen du berreskuraketa iraunkorra lortzeko.
Berreskurapena sarritan biltzen ditu babesleak eta berreskurapena besteekin partekatzen du.
Alkoholaren gehiegikerietatik berreskuratzea etengabeko prozesua da
Berreskurapena ez da gaua gertatzen. Maggieren edateko nahasketatik askatu arren, denbora pixka bat ukatu zuen; Beldurra erroturik ulertu zuen geroago ukatu zuen. Bileran, jendeak ipuin asko entzuten ditu. Jende askok ukatu egiten du ukatzea beste batzuek harremanak estaltzeari buruz entzuten badituzte, edo edaten ari den legearekin arazoak izatea. Alkoholik gabeko pertsona guztiek ondorio guztiak izango dituzte, baina alkoholikorik ez duten "alkoholikorik" horiek ez dituzte.
Alkoholikorik ez duzu edo ez. Bilkura batean, Maggie-k beste emakume bat entzun zuen bere seme-alabei abusatu zizkion. Bere buruari esan zion: "Inoiz ez dut hori egin", ez zuela seme-alabarik izan ez ikusi egin! Alkoholismoarekin loturiko jokabideen espektro bat dagoen bitartean, alkoholikoa alkoholikoa da.
Jende askorentzat, berreskurapena alkoholaren gehiegikeriak okerrak baino pentsatu baino okerragoak diren jakitea da. Maggie-k, armairutik edaten zuen, edatekoa ez zuela eraginik izan jarrera publikoan. Baina bere pentsamenduak, bere izpirituari eta bere harreman pertsonalei kalte egin zien sakona.
Alkoholaren mendekotasuna berreskuratzea etengabeko prozesua da. Maggiek adierazi duenez, bere bikotekide aktiboan 22 urte daramatzanez, "irristagaitz" baten ondoren programa bat itzuli zenean, istorioa bera zen. Jendeak uste du bilerak joan egiten direla. Edo programa espiritual baztertuko dute. Edo bitxikeria lortzen dute eta edari bat besterik ez dute. Alkoholdun alkoholdunak edari bat gehiegi dela daki eta mila edari ez dira nahikoak.
Tabakoa gehiegikerietatik berreskuratzea
Alkoholaren mendekotasunarekin gertatzen den bezala, jende gehienak erretzeari uzteko hainbat saiakera ikasten duenaren arabera, nahigabea bakarrik uzten du askotan froga. Errepikapen arruntak arruntak dira eta pertsona batek erretzaile izateagatik kondenatuta dagoela suposatzen du.
Alkoholik gabeko Anonimoen lehen pausoa zure burua ahultzen ari zarenez gero, botere nahikeria hori ez da nahikoa erretzeari uztea sarritan arrakastatsuak izaten dira. Baina badira tresna asko ere lagundu dezaketen borondateak.
Jende askok lagungarria da besteen laguntza burutzeko. Maggie laguntza-foro batera joan zen eta berehala identifikatu zuen beste batzuekin borrokan irteteko borrokan. Baliabide elektronikoak eskuragarri daude pertsonen komunitatearen erdian utzi nahi duten pertsonen artean ere.
Utzi irtetea posible da
Erretzeko askatasuna posible da. Jende askoren lehen pausoetako bat ateratzeko beldurra gainditzea da . Nahiz eta lehenago utzi ez baduzu, ziurrenik ebakuntza egin behar izan duzu edo, gutxienez, ordu batzuk lehenago dendara exekutatzen saiatu aurretik zigarroak erosteko. Esperientzia hauen estresak zure beldurra gehi dezake. Baina berreskurapena posiblea da. Lana, denbora, pazientzia eta iraunkortasuna hartzen ditu, baina posible da.
Erretzeari uzteko AA printzipioak erabiltzea
Alkoholen Anonimoen printzipio askok erretzeari uzteko lagungarria izan daiteke.
AA-k gomendatzen du biltzar bakoitza bere babesleari galdetzea. Erretzeari uztea nahi duten pertsonek hurbilketa hau probatu nahi dute, hau da, hain zuzen ere, zer egin zuen Maggiek. Erretzeari uzteko aholkulari bat aurkitu du (ikus goiko baliabideen estekan), ongi ateratzeko zer egin behar duen jakiteko.
AA-ren beste aholku bat da "errukiaren lapikoa erortzea eta programa hartzea". Maggie-k ikuspuntua lagungarria aurkitu zuen erretzeari ohitura emateko. Ekintza-plan baten bidez bideratua, zure jarrera mentala eta konexio emozionala alda ditzakezu zigarroekin, irakurriz, meditaz eta partekatuz.
Alkoholaren berreskuratzeari dagokionez, erretzeari uztea aldaketa psikikoa da. Aldaketa psikiko hori buruko aldaketa bat baino sakonagoa da, eta askok diote eraldaketa espirituala sakona dela, 12 pauso eta ikasketen arabera bizitzea gertatzen dela. Edateko edo kentzeko konpultsioa nahiko azkar altxatu daiteke, baina berreskurapena zure eraldaketa pertsonala bihurtzen ari da.
Sei hilabete inguru erretzeari uzteko, Maggiek alkoholismoaren berreskuratzeko beharrezkoa den aldaera psikikoak bere nicotina menpekotasuna iragarriko luke eta askatasuna eta bake iraunkorra lortuko balute.
Denbora behar da nikotinaren menpekotasunaren inguruko ezagutza ulertzeko ulermenetik pasatzea. Maggieren ustez, soberakinaren bidez irabazi zuen askatasuna berarekin zen erretzeari uztea ere.
Alkoholaren gehiegikeratik ateratzea
Alkohola erretiratzea pertsona batzuentzat agoniz daiteke lehen egunetan. Alkoholaren erretiratze sintomak fisikoak eta mentala dira, eta izerdia, dardara (bortitza izan daiteke) eta hallucinations beldurgarriak (sarritan ikusmena, uste: bugs zure larruazala arakatzeko) sartzen dira. Maggieren ustez, alkohola erretiratzea tortura fisiko eta psikikoko indescribableen bidez hartu zuen. Bere burmuineko neurotransmisore guztiek eragin leherkorrak izan zituzten eskuz osatutako alkalino bezala deskribatu zuen.
Baina bere agonia izan arren, egun gutxiren buruan iraun zuen. Berriro jaten eta edaten zuen fluidoen artean, bere indarra itzuli zen. Ariketa lagungarria da jendeak aste gutxi barru hobeto sentitzea, baina aste batzuk behar izaten dira normalean normaltasunez lo egiteko.
Nikotinaren gehiegikeratik ateratzea
Nikotinatik ateratzea sarritan fisikoki gutxiago dramatikoa da, baina antsietatearen sintoma biziak eta buruko minak edo emozionalak gogortzea eragin dezake. Maggieren arabera, nikotina alkoholik baino garuneko neurotransmisore gutxiago izan balu, aldaketa sakonak eta indelebagarriak utzi zituen.
Erretzeari uzteko lehen astea gogorra da, baina kea ez izateko konpromisorik gabe, aste askorekin borrokatu ahal izango duzu.
Arrakastaz uzteko jendeak maiz hitz egiten du irteten den "icky threes" buruz. Honako hauek dira:
- 3 egun. Iraungitze fisikoaren aldirik txarrena.
- 3 aste. Iraungitze fisikoa ahultzen ari den unean, erretiratze psikologikoa hartzen du.
- 3 hilabete. Batzuetan, "blahs" gisa aipatzen da, 3 hilabete igarotako egunetik irteteko berrikuntza batzuk desagertu egiten dira eta jende askok galdetzen du "Hori guztia dago?" Denbora erreal bat gertatu ohi da.
Maggiek aurkitu zuen batzuetan sentimenduak sentitu zituen komandoak bezainbat, eta berriro ere nahigabea nahikoa ez zen boterea sentitu zuen. Baina boterea beste era batera erabili ahal izan zuen. Bere borondateak erretzeari utziko zizkion laguntzak erabiltzea aukeratu zuen, eta borondate borondatea erabili zuen azken zigarroak ez erosi ahal izateko. Benetan lagungarria izan daiteke zure abiarazleak, zure zaletasunik indartsuena duten faktoreak direla. Maggieren kasuan, arratsalde izan zen (ilunabarreko abiarazleak), baina besteentzat desberdinak izango dira.
Nola berreskuratzea Nicotinatik alkoholaren berreskurapenetik desberdina izan daiteke?
Berreskuratzea erronka da, nikotina edo alkohola den ala ez, baina Maggieren istorioak ezberdintasun handiak erakusten ditu; alkoholikoak berreskuratzeko ulertzeko lagungarria izan daitekeen desberdintasunak.
Nicotinaren mendekotasuna askotan hurbil dago. Maggiek, adibidez, bere lehenengo AA bilera egin ondoren, ezer ez, nahiz eta bere senarraren heriotza, berriro edaten hasi nahi zuen galdetu zion. Aitzitik, erretzeari eragiten zion guztia aurkitu zuen; ona aldiz, gogorra aldiz, eta arrunta, ohiko aldiz barne.
Ere erronka bat izan daiteke erretzeari uzteko orduan edaten eman ondoren. Pentsamendu gehigarriak pentsa dezake ohitura txarra izateko eskubidea duzula.
Horrez gain, edateko irtenbide bat izaten jarraitzen duten inguruabarrak, sarritan legezkoak edo erlazionalak, erretzea gutxiago izaten dute. Gutxienez denbora tarte batez, pertsona batek bere burua konbentzitu dezake dieta osasuntsua jaten ari ez badira, ez dutela gorputz kaltetu. Batzuetan arnasa gutxirekin edo eztula nagikeria bat da, bedeinkazioa izateaz gain, kezka sortzen du.
Maggiek ez zuen erretzearengatik kezkarik aurkitu ez zuen lehenengo urtebetetze osoaren testigantza jasotzen. Denbora aurrera joan ahala, bere nahiak apaldu egin ziren eta presio periodikoak murriztu eta gero pentsamendu iheskorrak bakarrik. Egun batean AA edaten zuen edonorren nahaspilatik libratu zenean, lan luzea izan zuen nikotinaren menpekotasuna askatzeko askatasuna. Uste zuen ez zuela erretzeari buruzko pentsamenduak ulertu.
Alkoholaren berreskurapenaren eta botiken berreskurapenaren arteko aldeak Maggieren aldetik, uste du nikotina bere burmuina alkoholik baino ahaltsuagoa zela. Uste du erretzeari uztea baino gehiago zaintzea gehiago izatea, alkoholik irten baino. Agian, horregatik, erretzeari uzteko foro batzuek gonbidatzen diete bazkideek "hegoak" beren sinadurak bost urtez kean izatetik libre geratu ondoren.
Askatasuna, zaintza eta esker oneko askatasuna
Pertsona batek azken edaria edo azken zigarroa markatzen duen data esklabutza-urtearen amaieran markatzen du, eta berreskuratzeko bidaia baten hasieran.
Jendeak bere mendekotasunetik askatasuna lortzen duenean, adikzioa izaten jarraitzen du eta adikzioa da. Ez da egokia edari bat edo zigarro bat edukitzea, pertsona batek adikzio gisa ezagutzen duen bondage egoerara itzuliko delako.
Maggieren 22 urte zituela, nikotinaren mendekutik ihes egiteko askatasuna hauskorra zela aurkitu zuen. Hala ere, uste du umiltasuna mantentzen badu, zaintza baketsua mantentzen du eta nikotinaren menpekotasuna berreskuratzeko gogoa dutenen laguntzarekin saiatzen da, ez-erretzaile izaten jarraituko du.
Maggie-k esaten duenari buruz galdetzen duenari galdetzen dio: "Nik askatasunera iristeko gogor lan egin nuen arren, zentzu bat dut Jainkoaren graziaren mirakulua, alkoholen anonimoak bezalako berreskurapen tokiak sortu zituztenen lanaren bidez etorri zitzaizkidanak. Erretzeari uztea. Espero dut zoriontsu, dohainik eta esker onez betetako bizitza baten prozesuan ".
Alkoholikako erretzeari uztea
Zaharberritze alkoholikoa bazara eta oraindik erretzen baduzu, ez ezazu beldur. Uste duzu bi adikzio konkistanteak aditiboa baino gehiago dela, baina hori ez da kasua. 2006ko azterketek aurkitu zuten alkoholismoaren historia duten pertsonak alkoholikorik ez dutenak erretzeari uztea eta batzuetan errazago ateratzea.
Behean berreskuratzea edateko eta erretzeko edarietatik
Alkoholaren eta erretzearen menpekotasunaren berreskuratzeko istorio honek erakusten du nola aurre egin dezakegun ikuspegi bat. Alkoholik gabeko Anonimoen eta Hamabi Urratsen printzipioak lagungarriak izan daitezke erretzeari uzteko eta lo egiteko. Hala ere, desberdintasun batzuk daude.
Erretzea eta alkoholaren menpekotasuna sarritan joaten dira, baina alkoholismoaren historia dutenek ez dute eragozpenik erretzeari uzteko zailtasunik. Izan ere, Maggiek Alkoholen Anonimoan ikasitako tresnak erretzeari utzi zionean, ikasketak alkoholikoak berreskuratzeko iradokitzen zuenez, erretzeari ohartarazi behar zitzaizkion esku-hartze gutxiago behar izan zuen.
> Iturriak:
> Alkoholikoak Anonimo Britainia Handia. Alkoholen Anonimoen Hamabi Urratsak. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Erretzeari uzteko arrakasta-tasa: prestakuntza psikologikoa funtsezko eginkizuna da eta substantzia psikoaktiboen beste faktore batzuekin elkarlanean aritzen da. PLoS One . 12 (10: e0184800.