Zure Autentifikazio Autoa besarkatzen eta iraganeko joanez
Ahultasunaren beldurra, dudarik gabe, guztien beldurrik ohikoena da. Nire esperientzia klinikoan, hemen erronka zentral emozionala ulertzeko modu batzuk aurkitu ditut.
Irekiatik Itxiera Itxiera
Seme-alaba txikiak, irekiak eta doakoak dira, geure burua besteekin partekatzen dugu. Hazten eta helduz gero, ordea, munduko leku mingarria izan daitekeela jakitun dugu.
Ikusten dugula guztiok ez dugu gure alde, eta ez da egoera guztietan gure bidea joango. Denborak aurrera egin ahala, geure burua babesten dugu . Hormak eraikitzen ditugu gure bihotzetan, geure burua konbentzitu egiten dugu, inoiz ez dugula inori maitatu, hunkitzen gaituen pertsona hori, eta ukapenaren artean praktikatzen gaitu. Nahiz okerrago, geure buruari buruz pentsamendu eta sentimendu negatiboak sinesten eta barneratzen hasiko gara. Bizitza maltzuraren erantzuna bilatzen dugunean, haiek arduratzen garenean sinesten dugu askotan.
Bi aldeetan jokatzea: Jokabide suntsitzailea babestea
Urrats hauek normalak eta naturalak badira ere, auto-garaituz ere badira. Garrantzitsua da iraganeko akatsetatik ikastea eta hazkunde pertsonalerako ahaleginak egitea. Hala ere, garrantzitsua da zure hutsuneak barkatzea ikastea. Zenbat aldiz barkatzen zaizu beste norbaitek egindako hutsegitea edo portaera benetan txarra barkatzen duzun bitartean, zeure buruari errua egiteagatik?
Era berean, horma-hormak espazio segurua sortzen du, eta bertan azkar erretiro dezakezu, baina energia eta maitasuna bi norabideetan ere blokeatzen ditu. Erraza da zure defentsa emozionalak atzean harrapatzea, emozioak positiboak edo negatiboak eman edo jasotzea. Horrek, aldi berean, jende askok isolatuta eta bakarrik sentitzen uzten du.
Horrez gain, ahultasunaren beldurrak sarritan jendeak oharkabean mina eragiten die besteei. Beldurra duen jendeak sarritan "distantzia" bihurtzen du, ondo moldatutako metodoak erabiliz besteek beso luzean mantentzeko. Batzuk nahita lanean, eskolan edo bestelako jardueretan lurperatuta daude. Batzuk sinpleak lehenengo harremanak desagertuko dira harreman bat larriak bihurtzen ari dela. Hala eta guztiz ere, beste batzuek bultza egin eta tira dantzatzen dute, bazkide potentziala ateratzen denean, emozionalki ateratzeko beste pertsona batzuk hurbilegi ateratzen direnean, gero berriro ateratzen den pertsona hori behin eta berriro eraiki.
Zuk saihesten duzunetik babestea
Ahultasunaren beldurra, azken finean , baztertzeko edo baztertzeko beldurra da . Zauritu egin zara aurretik, berriro zauritzen ari zaren arriskua gutxitzeko asmoa baduzu. Hala eta guztiz ere, kalte potentziala minimizatzeko modurik onena ez da horma eraikitzea edo autokonprodukzio zerrendako zenbait autoren arabera jardutea. Horren ordez, konponbidea kontra-intuitiboa da. Ahultasunaren beldurra aurre egiteko, lehenik eta behin, zure auto osoa eta benetakoa maite eta onartu behar duzu.
Maitatzea geure buruari inoiz aurre egingo diogun klase gogorrenetako bat da. Guztiok akatsak, akatsak, lotsa istorioak eta ahaztu egin nahi ditugun azken akatsak izan ditugu.
Gauza jakin batzuk alda ditzakegun ezegonkumeak, astunak eta desesperatuak gara. Hori da giza izaera. Baina trikimailu hau guztion bidea dela sentitzen dela konturatzea da. Ez du axola zein arrakastatsua den, nola ederra, norberaren itxura perfektua agertzen denean, bera baldarbiderik, segurtasunik eza eta zalantzan jartzen du.
Inperfekzioa besarkatuz
Ezagutzen duzun pertsonarik dinamikoena dela pentsatu behar duzu, beti esaten edo egiten duenari buruz dakiena, norberaren jantzi perfektua daukala aldi berean, eta aldi berean haurtxo bat eta maletategia aldi berean metroan zutik jarrita. Zer esan nahi du mutil batek? Baztertuko al didazu?
Zer gertatuko balitz pertsona horri? Litzateke hori ezinbestekoa dela? Noski ezetz. Ulertzen duzu beste batzuk ez direla betikoak, egun onak eta egun txarrak dituztela, akatsak eta itsu eta ahultasun uneak dituztela. Baina hori ez da horregatik gogoratzen. Bere garaipenak eta une distiratsuak gogoratzen dituzu, maitasuna eta argia. Beraz, zergatik tratatu zeure burua modu ezberdinean? Zergatik gaitzetsi besteengan erraz eta azkar barkatzen dituzun gauzak? Zergatik automatikoki ustez besteek epaitu egingo dituztela gogorragoa baino?
Nola maite
Zeure burua maite ikastea, hasieratik zeure burua aintzat hartzea gizaki osoarentzat, hutsuneak, akatsak eta guztiak. Norberak eta zure iraganeko akatsak besarkatu, baina konturatzen ez dituztela zure egungoak edo etorkizunak definitzen. Barkatu zeure burua nabarmen kaltetuta sentitu duzun edonor, eta aurrera jarraitu. Barkatu zeure burua. Aurrera aurrera egiteko, saiatu zaitez egia sinple batzuk bizi:
- Garrantzitsua zara: George Bailey-en "Wonderful Life" bezalakoak bezala, existitzen zaren sinpleak irudimenaren gaineko erreplikazio efektu bat du. Agian inoiz ez dakizu zein den ukitutako bizitza, eta zer ondorio izango liratekeen, baina badira gauza bera.
- Besarkatu zure iluntze iluna: zure akatsak ez zaizkizu bakarrik egiten, baina besteei laguntzen laguntzen duten esperientzia aberatsa ematen dizute. Zure iragana ona erabiltzeak zure autoarekin konektatzeko modurik indartsuenetariko bat da.
- Stop Your Value Probatu saiatzen: gizakiak, bereziki ahultasunaren beldurra dutenak, beti erakusten digute nola merezi dugun. Kezkatu egiten dugu gure mantentzeak nolabait irabazten ez baditu, jendeak zaintzen lagunduko digu. Inolaz ere, galdetzen ari garenez, zehatz-mehatz zer lortzen dugun galdetzen dugu: zer garen jakin dezakegun norbaiti interesatzen zaion jendea da. Inguru hori aktibatzeko, zeure buruari eskainitako oparirik preziatuena eskaintzea, pertsona guztientzat gauza guztiak nahastea baino. Horrek ez du esan nahi besteen adeitasunak egiten jarraitzea, baizik eta maitasunean oinarritutako eskaintzak egitea, beldurra edo autoestimua baino.
Vulnerability beldurra borrokatzea
Zure burua onartzeko eta maitatzeko modu benetan ikasten duzunean, egiazko ahultasuna erakusteko errazagoa eta errazagoa izango da. Autoestimu zentzua indartsua bada, orduan ez duzu gehiago behar izango zehazteko edo zure proposamena egiteko. Arretaz arduratzen direnen alde urruntzeko gai izango zara eta zuek ondo tratatzen lagunduko dizute.
Hala ere, hemendik aurrera ez da erraza izango. Laguntza profesionala askotan eskatzen da, batez ere zure beldurra sakonki eserita eta iraunkorra den. Jende askok osasun mentaleko profesional errespetatu baten aholkuak bilatzen ditu, besteak aholkuak espiritualean kontsolatzeko. Aukeratzen dituzun bide guztiak, ahultasunaren beldurraz askatasuna aurkitzeko benetako esperientzia bizia da.
Iturria:
American Psikiatriko Elkartea. (1994). Diagnostiko eta estatistika buruko nahasteen eskuliburua (4. Ed.) . Washington, DC: Egilea.