Ez dago nahikoa lo egin ahal izateko antsietatea antsietatea egin dezake
Aurretiko antsietatea izanez gero, beldur zara etorkizuneko imajinazio egoerari buruz, mehatxu ezezaguna dela hautemateko.
Buruko osasun egoera hau ez da nahaste espezifiko gisa ikusten, baizik eta antsietate-nahasteen zenbait sintoma, esaterako, izu-nahasmendua, antsietate orokorra eta fobia soziala.
Zure anxious sentimenduak gailurra gerta daiteke programatutako gertaera baten aurretik edo azken hilabeteetan gerta daitekeen edo ez.
Anticipatory Anxiety sintomak
Badakizu laster beldurra duen objektua aurre egin behar duzula, sintoma fisiko eta emozionalak garatu ahal izango dituzu, adibidez:
- hyperventilating
- bularreko mina
- muskulu-espasmoak
- hausnarrean
- zailtasun bihurtzea
- aprehendako sentimenduak
Anticipatory antsietatea bizia mugarik izan daiteke esperientziak saihesteko modu bila. Estresa zure harreman pertsonaletan jarri daitekeelako distraituta eta auto-xurgatu agertzen delako. Halaber, zure lana gaitasunik gabe lan egiteko gaitasuna konprometitzea komenigarria da.
Nahikoa lo egitea lagungarria da
Loaren zenbateko egokia lortzeak aurrea hartzeko antsietatea hobetzen lagun dezake, baina ez da nahikoa egoera larriagotu dezakeen, UC Berkley neurozientzien arabera.
Hau da loaren faltak garuneko eskualdeak , amigdalak eta kortex insularak eragiten dituelako emozioak tratatzeko. Ziklo gaiztoa da hau, antsietateak jasaten dituzten pertsonentzat lo egiteko arazoak izaten baititu eta, ondoren, loaren gabetzeak gogaitu egiten du.
Phasic Fear vs. Anticipatory antsietatea
Beldur faxikoak denbora laburrean irauten du eta mehatxu aurrez aurre dago.
Anticipatory antsietatea, aldiz, denbora luzeagoa irauten du eta mehatxu ezezaguna erreakzio bat da. Depresioa eta Antsietatea aldizkarian argitaratutako ikerketan, erresonantzia magnetikoaren erresonantzia magnetiko funtzionaleko (fMRI) teknologia erabiliz neurozientziek bi beldur mota hauek ez dituzte berdinak, garunaren atal desberdinak aktibatzen baitituzte.
Anticipatory Anseliness eta Flying
Hegaldi-antsietatea denean, beldurra eta denbora errealean hautematen ari zara denbora errealean. Eserleku batean eserita ari zara hegazkin errealean eta irteerari buruz kezkatuta zaudenean edo anxious sentitzen baduzu, hegaldiaren zarata arraroa entzuten baduzu.
Aitzitik, hegan egiteko aitzineko antsietatea izanez gero, plano imaginarioaren beldur zara eta hegazkinean lortzen duzun gertakaririk. Etxean zaude, irudimenezko hegaldiaren hondamendietako bat edo bateko irudia irudikatuz.
Aurreikusitako antsietatea gainditzeko zure hurrengo hegaldian saiatu hau:
- Onartu pentsatu duzula hegaldia segurua zela erreserba egiteko eta pentsatu gabe gelditzeko.
- Hondamendira bideratutako hegaldi bat lortzeko aukeraren errealitatea onartzea ez da ehuneko bat baino gutxiagokoa, eta hala ere jakin beharko duzu.
- Zure egoera berrikustea . Esate baterako, gauez mantentzen duen turbulentzia beldurra bada, gogorarazi zeure buruari turbulentzia egoteko leku aproposa zure eserlekua zure eserlekuaren gainean dagoela.
Iturriak:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: nekatuta eta edgy? Sleep pribilegioak Anticipatory Anxiety bultzatzen (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Antsietatea UK: Anticipatory Ansiedad. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Gaur egungo Psikologia: Anticipatory Anseliness eta Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresioa eta antsietatea: armiarma edo armiarma ez? Spider Fobia beldurra jasangarri eta fasikoko korrelazioak (2015).