Zure lehenengo psikiatria egiteko iradokizuna bisitatu Go Smoothly
Zure lehenengo hitzordua psikiatriko berriarekin, psikologoarekin edo buruko osasuneko profesional batekin lan egiten duzunean, urduri egon daiteke. Seguruenik ez dakizu zer espero duzun, eta horrek kontrolik gabe uzten du. Hona hemen aholku handia lehen bisita horretarako prestatzen laguntzeko.
Itxaropenak vs Errealitatea - Izendapen Antsietatea aurre
Zure lehenengo antsietatea dela eta, antsietatea eragozten diezaiokeen edo tratamendua areagotu egiten dela uste baduzu.
Esate baterako, arazo gehiegi aurre egiteko pentsatu ahal izango duzu. Hala eta guztiz ere, errealitatea da zure terapeuta seguruenik gai bat edo bi hasiko da hasieratik eta bertatik bertara mugitzea. Zure lehen hitzorduarako prestatzen ari zara zure antsietatea eta urduritasuna kudeatzeko.
Aholku erabilgarri bat lehenengo hitzordua prestatzeko
Hartu denbora bat edo bi hitzordu baino lehen eseri eta sentitzen zaren guztia biltzea, abiarazleei buruzko xehetasunak eta elementu bakoitzaren bizitzak nola eragiten duen. Adibidez:
- Wal-Marteko beste muturrean ibili behar dut haurtxoek negar egiten dutelako, ez dutelako zarata hartu.
- Ez dut beti sinesten jendeak nor diren esaten dutenak.
- Oso haserretzen naiz amorruaren puntura. ( Zure haserrea abiarazten duten gauzak ereduak badira, sartu itzazu.) Hainbat lagunak haserretu egiten zaizkit, gaizki haserretzen naizelako.
- Oso bakardadea naiz eta laguntza beharra daukat. Ondorioz, denbora asko pasatzen dut negarrez.
- Gauean gaueko ordu batzuk bakarrik lor ditzaket, edo 18 orduz egunean lo egiten ari naiz. Zure ohitura ohiturei dagokienez, informazio hori zure zerrendan sartzeko.
- Batzuetan, nire pentsamenduak lasterketa egiten dut eta ezin dut fokua.
Paranoidaz sentitzen baduzu, sentimenduak ez zerrendatu behar dituzu, baina zer sentitzen duzu zure paranoidaz eta nola eragiten duen zure bizitzan.
Ikusi etiketak
Ez jarri zure sentimenduak edo abiarazleen etiketak. Utzi medikuak. Terapeutak zure etiketek eragina izan dezakete, zure diagnostikoa eragin diezaieten. Berriro ere, zuk zeuk sentitzen duzuna eta bizimodua nola eragiten duen zehaztu nahi duzu.
Hurbiltze hori kontuan hartuta, zure sentimenduen ebaluazioak terapeuta gaizki tratatuko duen aukera murrizten ez duenez, prozesu osoa askoz ere errazagoa izan daiteke. Sentitzen dituzun esperientzia eta sentimendu zehatz hauei buruz idazten hasten zarenean, ziurrenik aurkituko duzu hori baino askoz sinpleagoa eta errazagoa dela izenak emateko eta etiketa horiek egiteko. Zure iritzia sentituz gero, zerrenda egiten baduzu, pausatu ezazu eta ziurtatu sentimenduak idaztea besterik ez duzula eta azalpenak, ereduak edo diagnostikoak bilatzen saiatzen zaren.
Zergatik zerrenda ona da lehenengo hitzordua egiteko
Zure sentimenduak apurtzen dituzunean eta eguneroko bizitzan nola eragiten duten, medikuaren irudi argia margotzen duzu. Oso zaila da horrelakoetan bisita labur bat egitea, zure burmuina spinning denean, eta ez zara prestatu, beraz, zerrenda egin aurretik.
Aldi berean, ez gehiegi kezkatu, sentitzen ez baduzu edo bizi zaren guztia erabat zerrendatuta ez baduzu.
Terapia orokorrean gertatzen da bisitaldi askotan, eta lehen bisita hau geroago bete daitekeen fundazio bat eratzea da. Agian zure sentimendu batzuk sailkatu edo zure oharrak gehitu nahi dituzu, zure nahiak gogaikarriak izan ditzakezunekin partekatzeko.
Egin zure zerrendako hiru kopiak, bi zuretzat eta bat medikuarentzat. Utzi kopia bat etxean, kasu bat zuk zeuk hartu duzun kopuruan gertatzen bada eta beste bi zurekin batera. Medikuarengandik ikusten duzunean, eman ezazu zerrenda bera eta joan elkarrekin. Horrela, ez duzu berarekin hitz egin nahi izan duzun guztia gogoratu eta ez zaizu jipoituko, zerbait esateko ahaztu egin delako.
Zure lehen hitzordua ondoren
Zure lehen hitzorduaren ostean iritsitakoan, zure zerrendako oharrak gehitu nahi dituzu. Bisitak zure kontuan freskatzen duen bitartean, oharrak etorkizunean sakonki hitz egin nahi dituzun gauzak edo sentimenduak izan dituzu bisita zehar egin ez zituztela.
Hartu une batez zeure buruari galdetzeko, pertsona hori ikusten jarraitu nahi baduzu edo, bestela, beste osasun mentaleko hornitzaile bat ikusi nahi baduzu. Osasun psikologikoki aurre egiteko zati garrantzitsu bat fidagarria den psikiatra edo terapeuta batekin harreman sendo bat garatzea da. Osasun mentaleko profesionalek, pertsona guztiek bezala, nortasun, indargune eta ahulezi ugari dituzte, eta oso garrantzitsua da zuretzako norbanako gisa topatzea.
Aurrerantzean zure Osasun Mentaleko izendapenerako Aurrerapen Plana
Zerrenda zehatza sortzea zure buruarekin buruko osasun profesionalarekin lehen hitzordua izan dezazun askoz leunagoa izan dadin. Zure medikuak zure prestakuntza eskertuko dizu ere. Gogoratu zerrenda sinplea mantentzea eta sentimenduak eta esperientziak mugatzea, zuk eta zure terapeutak nahastu ditzakeen diagnosiak betetzeko.