Jende askok gozatu eta idatzi idazketa edo aldizkaria terapeutikoa den ahalegina izatea. Pertsona batek pentsamenduak eta sentimenduak antolatu eta modu seguru batean adierazteko aukera ematen du. Halaber, pertsona batek bere bizitzan egin nahi dituzten erabakiak eta / edo aldaketak pentsa ditzake. Horrela, terapeuta askok eta buruko osasuneko profesionalek bezeroei aldizkaria gomendatzen diete.
Elikadura nahasteak dituzten pertsonak ez dira desberdinak, eta aldizkariak ere lagungarria izan daitezke.
Journaling ohi da egun horretan bizi den pentsamendu eta sentimenduen irteera besterik ez da. Hala ere, hemen aipatzen diren gai espezifikoei aurre egin diezaiekete gai zehatzei aurre egiteko edo idazlearen bloke baten kasuan.
Zure berreskurapenari buruz idazteko gaiak
Idatzi 'agur gutuna' zure elikadura nahasteari. Elikadura nahaste baten 'agur gutuna' terapeuta askoren artean izendapen ezaguna da eta berreskurapenaren zati garrantzitsu bat izan daiteke pertsona idazten denean benetan konprometituta dagoenean. Gutun mota honek atsegin edo gustatu zaizkizun elikadura-nahasteak (hala nola, kontrol-sentimendua edo aldi baterako antsietate-erliebea) eta elikadura-nahasteen inguruko gauza negatiboen zerrenda. Baliteke berreskuratzeko helburuak eta horiek lortzeko planaren xehetasuna ere (terapia bertaratu, bizitegi-programa batean sartzea ...).
Egin zure elikadura nahasteari buruzko pros eta cons zerrenda. Tratamendua erabakitzeko eta elikadura-nahasteak berreskuratzeko konpromisoa zaila eta beldurgarria izan daiteke. Batzuetan, gaixoak ez dira ziurak aldatu nahi dituztela. Elikadura-nahasteen pros eta txarrei buruzko zerrendak egitea ahalbidetzen du.
Galdetu zeure buruari elikadura-nahasteak eman dizkizun gauzak eta zer eraman duen. Bai zerrenda zintzoa. Gauza zaila dela uste baduzu, geroago zerrendetan ere gehitu dezakezu.
Idatzi zure elikadura nahasteen pentsamenduak vs. egia. Elikadura-nahasteekiko borrokan duten pertsonek normaltasunez pentsatzen dute beren autoestima , pisua eta janaria kontuan hartuta. Pentsamendu horiek aldatzeko modu bat "elikadura-nahasteen pentsamenduak" direla aitortzea da eta egia batera idaztea. Esate baterako, elikadura-nahaste bat pentsatu liteke "Pisua irabazten badut, nire autoestima jaisten da". Egia da gure pisua ez dela gure pisuaren arabera zehazten. Aldatu egin daiteke aldizkariaren gaia, distortsionatutako pentsamenduak aintzatesteko eta azkar eta erraz zuzentzeko gai izan arte.
Idatzi irristagaitza edo errekastoa eta nola ezberdina izan daitekeen. Berreskuratzeak eta erreakzioak elikadura-nahasteak berreskuratze normalaren parte dira. Garrantzitsua da ezkutuak eta erreakzioak ikastea, nahiz eta journaling-ek egin dezakeen. Garrantzitsua da irristaileari buruz idaztea, baita aurretik gertatu denari buruz ere, eta nola gauzak modu desberdinean izan litezkeen.
Zer irrist egin du? Ba al dago desbideratu bati erantzuteko beste era bat?
Idatzi zer jatorra den zure bizitza jateko elikadura nahastea gabe. Berreskuratzeari buruzko beldurrak aurre egiteko modu bat pentsatzea da zure bizitza desberdina den elikadura nahastea gabe. Nola izango litzateke otorduak desberdinak izatea? Egingo luke konfiantza gehiagorik edo gutxiago deprimitu eta / edo asaldatuago egon behar duzula? Nola harremanak izango lirateke? Zaletasunak eta bestelako jarduera atseginak izango dituzu? Fisikoki hobeto sentituko al zenuke? Utzi zeure burua ED-free bizitza bati buruz amestea.
Gaur egun terapia izanez gero, zure terapeutak litekeena da zure egoera eta esperientzia espezifikoak diren ideia ideiak ematea.
Zure terapeutari ere hitz egin behar diozue aldizkariari eta prozesuaren zati gisa sortzen diren pentsamendu edo emozio zailenei buruz.