Impter sindromearen jokabideak gainditzea
Impostor sindromea Pauline Clance eta Suzanne Imes doktorearen psikologo klinikoek sortutako terminoa da. Beraien lorpenak aintzatesteko borroka handia duten pertsonak deskribatzeko erabiltzen da. Pertsona horiek beldurra izaten dute iruzurrak aurkitzeko. Jakina, ez dira iruzurrak; bere arrakastak lan gogorra eta ahaleginaren emaitza zuzena dira.
Nola ADHD Imposter sindromea darama
ADHD duten jende askok ustekabeak direla sentitzen dute. Horren arrazoietako bat zure publiko orokorrarekiko borrokak ezkutatzea da. Jendeak, esate baterako, zure buruzagitza eta lankideekin, badakigu adimentsua eta emaitzak lortzea. Baina badakizu bulegoan beste inork baino lan gehiago egin behar duzula emaitzak lortzeko. Epeak betetzen dituzu gau-jotzaileak eta sakrifizio pertsonalak eginez, hala nola, familiarekin denbora gutxiago.
Ezkontidearen edo familiako kide bakar batek esperientzia larri eta borroka daki. Ezkutuko zati bat mantentzen duzunean, lotsa eta errua sentimenduak sor ditzake. Halaber, zer gertatuko den beldurra sortzen du.
5 Jendearen portaerak Pertsonaren sinesmenarekin
Judith S. Beck-ek jokaera desegokien sindromea duten pertsonek egin dituzten jokabideak identifikatu ditu. Soinu horietako bat ezagutzen al duzu?
- Ez duzu uste zure arrakasta zure lan gogorra, adimena, edo sormena konektatuta. Horren ordez, zorteagatik, zoritxarrez edo beste ausazko faktore bat dela iruditzen zaizu.
- Ez duzu arrakastarik ospatzen. Horren ordez, egin behar duzun hurrengo gauza ikusiko duzu. Egin zenuen aurkezpenaren harro sentitzen bazara, uste duzu, "Bai, baina bi asteetan zer egin behar dut prestatu behar dut". Ez duzu lanik eginen aintzaz beteriko denbora pasatzen.
- Denbora eta energia asko gastatzen duzu zer ez zen ondo joan, xehetasun oso txikia izan arren. Ez duzu negar egiten, eta ez duzu denborarik pasatzen zure arrakastak pentsatzen edo zer ondo joan zen.
- Zure lorpenak edo haiekin jasotzen dituzun gorrotoak baztertuko dituzu. Ez duzu uste duzu merezi duzunik edo sentitzen duzula hobeto egin duzula.
- Aldizka alderatzen duzu besteei, eta beti desegokia da. Uste duzu: "Ez zuten gaua prestatu behar aurkezpena prestatzeko, eta ni baino emaitza hobeak lortu zituzten".
ADHD duten pertsonak konturatzen dira nola sentitu dira izen bat da, sentimendua sentitzen dute erliebe handi bat. Bakarrik ez direla jakitea komenigarria da.
3 moduak iraingarritzat sindromea gainditzeko
Hona hemen iradokizun batzuk Imposter sindromea gainditzeko.
- Helbide lotsagabea: lotsa lotzea oso lagungarria da. Gogoratu ADHD gaixotasun neurologikoa dela eta ezkutatzen ari zaren atalak ADHD izatea lortzen duen zuzeneko emaitza.
- Portaeraren portaera kognitiboa: portaera kognitibo terapeuta batekin lan egitea lagungarria da. Zure pentsamenduak orekatzeko lagungarriak dira. Egoera negatiboan baino beharrean, irudi osoa ikusi ahal izango duzu.
- Jarrai ezazu jarraipena : hasi dituzun ekintzak jarraitzeko zer egin behar duzun arrakasta jasotzeko. Esate baterako, bi ordu baino gutxiagoko maratoi erdia igarotzen bazenute, konturatu ez zen zorteagatik bakarrik. Astean lau aldiz exekutatzen bazara ziurrenik 16 astez eta janari osasuntsua jaten baduzu. Zure lan gogorra izan zen oso denbora ona izan zitekeen arren, hala nola eguraldi ona izan zitekeen egun horretan. Zure ekintzak jarraitzen dituzunean, errazagoa izango da zure arrakastaren jokabidea zer den ikusteko. Horrek, aldi berean, arrakastatsuak izatea eta ospatzea errazten du. Zein lekutan zure bizitza jarraitzen duzu?