Ideia pentsakorrak Depresioarekin maiteminduta egoteko
Norbait zaintzen duzunean, umore-nahasmenarekin borrokan ari denean, depresioa edo estresa edo antsietatea gehiegizkoa izaten ari direnean, jaiegunak edo beste opari batzuek aukera ezin hobea izan dezakete zure laguntza ez ezik, baita ere, Lagundu pertsona horri aurre egiteko. Hona hemen zenbait zientziaren ideiak beren espiritu-jasotze potentziala babesten dutenak, baina opariak ederrak eta maitekorrak egiteko ere.
1 - Masaje baten opari-ziurtagiria
Ez dago inolako zalantzarik rubdown muskulu kinks mirariak lan daiteke, baina ikerketa masaje efektu onuragarriak ez gelditzeko erakusten du. Mayo Clinic-ek aipaturiko azterlan batean, adibidez, masaje ordu luzeak cortisol-mailak murriztu zituen, estresari erantzuteko garuneko kimika ehuneko 30ean. Aldi berean, serotonina-mailak, mina arintzeko laguntzen duten ehunekoak% 28 handitu ditu. Masaje mota asko daude, ordea, beraz, ziur egon erlaxatzeko zentratzen den opari ziurtagiria erostea baino, esate baterako, ehun sakoneko masajea.
2 - Elkarrizketa gonbidatua
Egunkari bat edukitzea gustuko duen norbait edo egun osoan pentsamenduak jotzea gustatzen zaion edonorentzat, opari ezin hobea eta potentziala izan daiteke opari ezin hobea duen liburu bat. Journaling terapeuta batzuek erabiltzen duten teknika da, gai mentala edo emozionala duten gaixoei beren pentsamenduak antolatu eta gaitzetsi ditzakeen gaietan lan egiteko. Zenbait aldizkari idazketa edo inspirazio komatxoen idazketarekin batera etorri dira, jende batzuek papera egiteko papera jartzeko beste pizgarri bat eskaini ahal izateko.
3 - Essential Olioak eta Difusorea
Zenbait usain bereizi dira umorean eragin positiboa izan dezaten eta, beraz, aromaterapiaren balioa depresioaren tratamendu protokoloaren balioa izan den ikerketaren zati handi bat izan da. Lavendarrek, bereziki, ongi etorria izan du bere sentimenduak eta sentimenduak. Kalitate handiko olio ezinbestekoak eta erakargarri hedatzaileek opari bat eskaini ahal izango diete, begirada ederra eta atsegina erabiltzeko.
4 - Meditazio CDa
Badago frogak gero eta gehiago, masterizatu ahal dutenentzat, mindfulness meditation depresioa arintzeko. Lasai eserita eta "une hartan" izateak berez lasaitzen du, baina hori baino gehiago dago: meditazioa burmuinean aldaketa fisikoak ekar ditzake, ikasketak aurkitu dituzte. Aukeratutako meditazio gidatu asko daude, beraz, zuk zeuk gogoko ez baduzu behintzat, kontuan hartu CD baten eskuzabala maisuetariko bat, hala nola, Jon Kabat-Zinn, Tara Branch edo Pema Chodron.
5 - Berdetasun aldaketaren bat
Naturaren erakusketa: basoan ibiltzea, hondartzan paseatzea, lorategi botanikoa bisitatzea, lorategian zulatzea) eragin handia izan dezake aldarte batean. Etxean edo pertsona baten laneko espazioan landare pottedak ere aurkitu dira ongizatea hobetzeko, odolaren presioa txikiagoa izan dadin, produktibitatea areagotzeko eta gehiago. Askotariko otordu batzuk honakoak dira: urrezko pothos, arrowhead mahatsondoak, hosto iraunkorrekoak, dracaena, philodendronak, sugeak, bakezko liliak eta vinca mahatsondoak.
6 - Opari Ziurtagiria Yoga Eskolak egiteko
Harvardeko Medikuntza Eskolak dioenez, yoga estresa eta antsietatea murrizten duten froga ugari dago. Yoga-mota asko daude geroztik, ikerketa apur bat egin diezaiokete ikasleei klaseak eman aurretik, batez ere praktikan berri den jakitea. Aurkitu hasiberri oneko edo oinarrizko klaseko estudio bat, edo yoga zaharberritua eskaintzen duena, yoga forma bat, gorputz osoa lasai egiteaz arduratzen dena.
7 - Lagun labean
Animaliek aldarte-modulaziozko onurak eskaintzen dituzte: Txakur bat txukuntzen zaitu aire zabalean eta indar egiten duzu, eta edozein motatako animalia bat pilatzen edo engainatzen laguntzen du odol-presioa jaistea, antsietate erraztea eta depresioa lasaitzea. Jakina, norbaitek animalia bat baino lehen eman behar zuela jakin beharko zenuke, pertsona batek bizitzeko duen maskota bat edukitzea eta horregatik nahi izatea.
gehiago