Zure kontsumitzeari buruz kezkatuta bazaude, jadanik edonor zaitezke
Jende askok beren edateko ohiturei buruz galdetzen duenean, kezkak irrazionalak dira. Beste edonork edaten duen edonor esateko, nahi duzunean edaten utzi dezakezu eta zure edaria ez da gehiegizkoa .
Baina denboran zehar, zeure burua zalantzan jartzen has dezakezu eta galdetu edaten baduzu kontrolik ez baduzu. Gehiegi edaten ari bazara eta ebaketa edo irtenbidea ez dela erraza iruditzen zitzaizun bezala pentsatzen baduzu, zure alkoholaren kontsumoa kontrola dezakeen ala ez galdetu ahal izango duzu.
Jende askok, mediku profesional batzuek barne, uste dute abstinentzia modu bakarra dela. Baina ikerketa medikoak erakutsi du hotz-indioilarren ikuspegia ezin dela guztiontzat izan.
Alkoholaren kontsumoa kontrolatzea
Hainbat ikuspegitatik pertsonek eta adikzio mota desberdinek lan egiten dute. Jende askok irten eta inoiz ez du alkoholik izan beharrik bizitza osorako. Arrazoi bat ere badute, behin eta berriz edaten dutenak berriro edateko. Edateko edari hori aitortu baduzu, garrantzitsua da zure burua eta ahuleziak ezagutzea.
Baina beste batzuentzat, neurri moderatuan edoskitzea eraginkorra izan daiteke edoskitzearen kontrako jokabideak murrizteko. Ikerketak kontatzen digu edateko kontrolak ez direla soilik posibleak, baina nahiko ohikoa da edaten duten pertsonen artean. Jende askok alkoholaren sarrerarekin mozten du laguntza mediko edo terapeutikoa egin gabe, nahiz eta alkoholaren kontsumoa zure familiako medikuarekin eztabaidatzea komeni den aldatzea.
Arriskutsua izan daiteke irtenbide mediko egokia egin gabe, erretiratzea edo buruko osasuneko sintomak berreskuratzeko trantsizio gisa gerta litezkeen ondorioz.
Alkohola guztiz zuretzako saihestea dela uste baduzu, beste aukera batzuk dituzu. Zenbaitek edateko eta edateko alkoholaren maila seguruagoak kontrolatu ditzakete erabat.
Zure edateko kontrola saiatzen ari bazara, prozesu honetan laguntzeko hartu beharreko urrats batzuk daude.
- Zure familiako medikuari hitz egin ezazu moderazio edo abstinentzia oinarritutako hurbilketa egokia den ala ez.
- Jarrai ezazu aldizkariarekin edaten zenbat aldiz.
- Irudikatu zure eguneroko odoleko alkoholaren kontzentrazioa (EAE).
- Ezarri zure alkoholaren eguneko eta asteko mugak eta zeure buruari erantzuteko.
- Aldatu edateko modua; bat edo edariak sozialki, ez hainbat erronda.
- Zuretzat lan egiteko edateko alternatibak garatzea, ariketa eta zaletasunekin auto-arreta eraginkorra lortzeko.
- Estresa kudeatzeko trebetasunak eraginkorragoak garatzea, meditazioa edo terapia.
Zerrenda honetan asko dago, eta horren bidez aholkulari baten laguntzaz baliatu ahal izango duzu. Tratamendu-programa batzuk bezeroak moderazio-helburuen bidez onartuko dituzte, eta beste batzuek abstinenteak nahi dituzten pertsonei tratamendua emango dien bitartean. Uste duzu neurria zuretzako egokia dela uste baduzu, zure bizimodu berrian lagunduko dizun programa bat aurkitu behar duzula zor dizute. Zure medikuak zurekin lan egiten duen tratamendu plan bati erreferentzia bat eskuratu ahal izango diozu.
Iturria
Miller, W. & Muñoz, R. Zure edateko kontrola: Errazteko tresnak lan egiteko zuretzat tresnak. Guilford, New York. 2005.