1 - Gaur egungo sinesmenak baieztatzen dituen Osasun Kontsultak entzuten soilik
Buru mentalak eta osasun aukerak
Gure osasuna eta gure harremanekin akatsak egiten ditugu. Batzuetan errore horiek nahiko txikiak izan daitezke, baina, askotan, eguneroko aukerak egiten ditugu epe luzeko inpaktu negatiboak gure ongizate fisikoan zein mentalean.
Erabaki txarrak edonor gerta daitezke, baina kasu askotan akats psikologiko horiek kutsu kutsu sutsuak eta harrigarriak eragiten dituzte. Aztertu begirada hurbilago bat nola buruko alborapen horietako batzuk egunero egiten dituzun osasun aukerak erabakitzen dituzunean, janariari janariari buruzko erabaki txikietatik, zure fisiko eta psikologikoan epe luzera eragina izan dezaketen aukera handiagoekin. osasuna eta ongizatea.
Berrespen bahe
Pertsonek joera naturala dute egiazko egia denaren arabera baiezta dezaketen informazioa bilatzeko, baieztapenaren alborapena bezala ezagutzen den fenomenoa. Arrazoia da, sarritan, sinesmena handiagoa ematen diogunean, gure munduaren ikuspegiei kontra egiten diegun istorioak deskontatzen dituztenei laguntzen dioten albisteak ere.
Beraz, nola baieztapen biasa eragiten du zure osasuna? Batzuetan, gaur egungo osasunean edo bizimodu aukeretan baieztatzen ditugun berrien inguruko istorioak edo ikerketa-txostenak joaten gara, baina iradokitzaile eta erabilgarriak diren istorioak bazter utziko ditugu, gure portaerarekin edo osasun-erabakiekin gatazkan daudenean. Esate baterako, astean hainbat aldiz egiten badituzu, bestela zure mahaian eserita dagoen denbora gehien pasatzen baduzu, baliteke osasun-txostenak jaramon egitea saihestea, gehiegi eserita egotea osasunarentzat.
Beraz, zer egin dezakezun alborapen hori aurre egiteko eta erabakiak hartzeko orduan zure osasunean? Joera hori jakitea besterik ez da hasteko leku aproposa. Hurrengo aldian informazioa baztertzeaz gain, zure sinesmenak berehala berretsi edo zure jokabideak babesten ez dituelako, denbora pixka bat igarotzen du zergatik ez duzu horren azkar uzteko aztertzen.
Aurreikuspenen erronkak zure gogoaren zabalkundea eta pentsamendu modu berriak aztertzea izan daiteke eta kontrako informazio hori onartuz ere ez du nahitaez esan nahi zure bizitza berregituratu behar duzula. Horren ordez, zure eguneroko ohiturak egin ditzakezun aldaketa txikiak bilatu ditzakezu osasun hobea lortzeko azken finean.
Gure aurreko adibidean, zalantzarik gabe, ez duzu zurrunbilo edo treadmill mahaikiderik presarik eta deskubritzeko behar adina esatera txarra dela esanez. Horren ordez, saiatu egunean eseri zenbat aldiz kontziente izan eta aldaketa txiki batzuk egin ditzakezula zure egunean zehar lagunduko dizun eta egin ditzakezun laguntzarekin.
2 - Zure Osasunari buruz gehiegi optimizatzea izatea
Jendeak ere arrakasta eta osasun ona lortzeko aukera baikorragoa izatea du helburu, fenomeno hori sarritan baikortasunaren alborapena edo invulnerabilitatearen ilusioa bezala aipatzen da. Jendeak istripua, gaixotasun larria, dibortzioa edo lan-galera zerbait antzematen duen jendea nola ebaluatzen duen galdetzen badiozu, litekeena da gertakari horiek bizitzak eragingo dituzten benetako probabilitatea gutxiestea.
Alderantziz, jendeak ere gertakari positiboak beteko dituela esan daiteke, esaterako, errenta altua irabaztea, etxebizitzak izatea eta bizi luzeak izatea.
Beraz, zer motatako optimismoaren alborapena zure egunean egun bakoitzean egiten dituzun erabakietan jokatzen al duzu?
Zerk eragiten dizkigun gauza onen aukerak gainditu eta gure bizitzak eragiten dituen gauzak txarrerako aukerak gutxiesten baditugu ere, badirudi jokabide ezegonkorrak edo arriskutsuak ez direla eragin negatiborik gure osasunean.
Hau bereziki egia izan daiteke uste badugu emaitza negatiboak arraroak edo nekezak direla. Larruazaleko gaixotasuna nahiko arraroa dela uste baduzu, eguzkitarako kremak uzteko eta suntsitzeko jarraipena izaten jarraitzen baduzu, gaizki eragiten duen edonorentzat oso arraroa iruditzen zaizu. Azalaren minbiziaren prebalentzia orokorra gutxietsi ez ezik, baikortasunaren alborapena ere azaltzen du azaleko minbizia inoiz ez duzula eraginik izango, zure osasunaren aukerak eta portaerak kontuan hartu gabe.
Zalantzarik gabe, horrek ez du esan nahi baikor izatea txarra dela. Ikuspegi positiboak izatea eta gure ekintzak alde batera uzten direla sinestea da askotan, gure helburuak lortzea eta jarduera osasungarriak burutzea helburu duena.
Zoritxarrez, ikertzaileek aurkitu dute baikortasun optimoa gainditzeko nahiko zaila dela. Ikerketa batean, alborapena murriztu nahian metodo batzuk erabiliz, esate baterako, arrisku faktoreak zerrendatzea eta zergatik arriskua liratekeen zerrendatzeko arrazoiak direla eta, alborapena gutxitzeko erabilitako metodo guztiak handitu egiten dira.
Litekeena da estrategia bat egitea, zuretzako oso hurbil edo antzekoak diren pertsonekin alderatzea. Adibidez, larruazaleko minbizia izan duten lagun eta familiako kideak badituzu, baliteke zure arriskuen ebaluazioan errealista izatea.
3 - Arrisku gutxiago eta arrisku larriagoak alde batera uztea
Jendeak erabakiak hartzen dituenean, batez ere ziurgabetasunaren aurrean, aukera bakoitzaren probabilitatea baztertzeko joera dute. Esate baterako, jende gehienak ez dira beldurra eta beldurra betetzen bere autoa abiarazten duten bakoitzean, baina jende askok antsietate-kopuru handiak egiten ditu hegazkinean hegan egiten duenean. Autoaren istripuan hiltzen den arren, hegazkin istripu batean hiltzea baino askoz ere litekeena da.
Cass Sunstein psikologo sozialak joera hau probabilitatearen ahultasunarekin etiketatu du, eta horrek askotan eragiten du jendeak arrisku txikiak izugarri handitzea edo, besterik gabe, baztertu egiten dituela. Biasek eguneroko erabakietan eragina izan dezake, baita zure osasuna eta ongizatea eragiten dutenak ere.
Ikertzaileek ikertu duten adibide bat da bi aldeek pertsonen erabakietan eragin dezaketela autoan zaldiz eserlekuak jartzeko. Zenbait pertsonak segurtasunezko gerriko bat jantzita zezakeen beldurrez, istripu baten kasuan arrisku handiagoa sor daiteke ibilgailuak uretan sartuta edo sugarrak kiskaltzen dituen istripu baten kasuan, eta iradokitzen duenez, trafiko gailuak ezingo du ihes egin.
Eszenatoki honek probabilitatearen gertaera oso txikia adierazten du, baina probabilitatearen ezeztapenaren aldaerak zenbait pertsona larriki eragin ditzakeen kasuak gehiegizkoa izan daiteke edo istripu askoz ere ziurrenik egoerak baztertu gabe. Gehiegizko estalduraren ondorioz, osasun aukera txarrak ekar ditzakete -beste kasutan, segurtasun-eserlekua jantzita, estatistikoki litekeena da istripu baten kasuan banakoen bizitza babestea.
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak iradokitzen dute milioika heldu estatubatuarrek bidai bakoitzerako segurtasun-estekak erabiltzen dituztela, eserlekuen erabilera bidezko istripuen ondorioz lesioak eta heriotzak murrizteko modurik eraginkorrena dela.
Beraz, zer egin dezakezun probabilitatearen bi aldeek zuhurtziaz erabakiak hartzeko gaitasuna gutxitzeko aukera gutxitzeko egiten al duzue? Ikerketa ez da argi eta garbi, baina aukerak murrizteko denbora emanez, eszenatoki bakoitzarekin lotutako probabilitateak begirada larri bat hartuta, eta mediku profesionalek emandako osasun jarraibideei jarraituz gero, aukera hobeagoak gidatuko zaizkizu.
4 - Status Quo-rekin itsastea eta aldaketa onartzea ukatzea
Jende askorekin bazaude, urtero zure aseguru-asegurua baino gehiago aurkituko dituzu zure planak eta zure familiak hobeto zehazteko. Zure uneko planarekin itsasten al duzu edo beste batekin joan? Aukeratzen duzun aukera zehazten duen zeregina zehazten duen bi aldaera kognitibo txikia da status quo alborapena. Jendeak orain gauza bera izaten jarraitzen duela nahiago izaten du, nahiz eta aldaketa batzuk egiteak onura handiak izan litzakeela. Beste era batera esanda, jendeak ez dakiena baino arrisku handiagoa hartzen du.
Azterketa batek aurkitu zuen gazteagoa zen langileek premia txikiagoak eta kengarriak izan zituztela osasun planera joateko prest egotea, langile zaharragoek ez baitzuten aldatzen eta nahiago zuten beren "probatu eta egiazkoak" plan zaharrak atxikitzea.
Estatusaren zatiketa arrazoia zergatik erretiro-adinetik gertuago daudenek arrisku handiagoa izateko aukera gutxiago izan dezakete osasun planean arrisku handiagoa izateko. Kaltetzeak eragin ditzakeen galerak gero eta jende gehiagoren itxura hartzen du, galerak saihesteko arreta handiagoa jarri beharrean, onurak maximizatzea baino. Horrek bereziki egia bihurtzen du erretiro adina hurbiltzen duten pertsonek eta partaidetza gehiago dute eta balizko akatsak egiteko denbora gutxiago sentitzen dute.
Estatusaren inguruko saiakerak egoera osasuntsuetan eragin negatiboak izan ditzake, hala nola, jendeak egungo egoeraren aldaketaren beldur izateak estaldura hobea eskaintzen duen planarekin itsatsi dezakeena. Beste kasu batzuetan, ordea, status quo alborapena osasun prestazio onuragarri batzuk eskaintzen ditu. Arriskuak minimizatuz, jendeak gutxiago eragiten du osasunean eta ongizatean eragina izan dezaketen galerak.
Azken pentsamenduak
Egunero egiten dituzun erabakiek eragin txikiak eta garrantzitsuak izan ditzakete osasunean eta ongizatean. Aukera batzuk onak izango dira, aukera batzuk ongi egongo dira, eta batzuk zuzenean kaltegarriak izan daitezke. Ari zaren erabaki erabakigarrian sentsibilitate mental sotila batzuk ezagutzen dituzula, zure osasuna hobeto erabakitzen lagunduko dizu .
Iturriak:
Gaixotasunen Kontrola eta Prebentziorako Zentroak. "Seat belts: Get the facts". Http://www.cdc.gov/motorvehiclesafety/seatbelts/facts.html atalera iritsi da; 2015.
Perloff, Linda S; Barbara K. Fetzer. "Bata bestearen judizioak eta biktimizazioarentzako ahultasun hautematea". Revista de Personalidad y Psicología Social, 50: 502-510; 1986.
Samuelson, W., & Zeckhauser, R. "Egoeraren inguruko erabakiak hartzeko prozesua". Arriskuen eta Zehaztasunen Aldizkaria, 1, 7-59; 1988an.
Weinstein, ND, & Klein, WM "Arrisku Pertsonalen Erresistentzia Debiasing Interventions Erresistentzia". Osasun Psikologia, 14 (2): 132-140; 1995.