Autozaintza garrantzitsua da edozein gurasoentzat
Nerabeak goraipatzea, zirkunstantziarik onenean ere, erronka bat izan daiteke. Baina zure nerabeak nahasitako nerabe bat izanez gero, nerabezaroa nahiko nahasgarria izan daiteke.
Dira curfew urratzeak eta truancy ari zaren ala ez, edo substantzia abusu-arazoak eta lege-gaiak kezkatuta zaude, nerabe troubled buruzko kezkagarria izan zitekeen mantentzeko gauez. Eta portaera-arazoak, aldarte-kolpeak, haserreak edo jarrera ezkutuak aurre egiteko nekatuta egongo zara.
Nerabeen arazoak dituzten gurasoek beren beharrak dituzten nerabeen beharrak asetzeko moduak ikasten dituzte. Guraso zaurituek beren buruak berritzeko bideak aurkitu behar dituzte, askotan arrisku handiko adoleszentziarekin tratatzen saiatzen direnean.
Zure ustez onena izan nahi baduzu, garrantzitsua da zu zaintzea. Zure bateriak kargatzen lagunduko dizute nerabe nahasia aurre egiteko prestatuta.
Aitortu errua gabe
Ados zaudela zure nerabeen arazoak konpontzeko. Ez zaitez errudun, eta ez zaitez zeure burua irabazi.
Ohikoa da, giza zara, eta edozein giza zailtasunekin aurre egitea erronka da. Zure etxeko bizia zaila denean eta zuk araberakoa da, are gehiago hustutzen da.
Onartu beste norbaitek. Lagun bat, familiako kide edo terapeuta den ala ez, zure sentimenduei buruz lagun zaitzake. Kanpoko ikuspegitik entzuten baduzu, arazoa oso hurbil dagoenez gero zauden zerbait ikusten lagunduko dizute.
Ordutegia Denbora zaindu behar duzu
Ziurtatu zure egitekoen zerrenda zeure burua zaintzea dela. Denbora hartu zure hitzordu medikoetara joateko eta zure osasuna zaintzeko.
Aisialdiko jarduerak egiteko denbora ziurtatu. Lagun batekin kafe-kopa bat erosterakoan edo saioa hasten duzunean hartu nahi duzun klasera joateagatik, denbora pixka bat ezartzen duzu nahi dituzun gauzak egiteko.
Oso erraza da zure burua jartzea. Baina, auto-arreta besteei zaintzeko zati kritikoa da. Orduan, ordutegi bat antolatu eta egunero denbora gutxien buruan, jarduera atseginak gutxienez hilabete batzuk burutu ahal izango dituzu.
Bilatu laguntza
Saiatu beste gurasoek antzeko egoeretan hitz egitea. Demagun laguntza talde bat bertaratu edo linean parte hartzea.
Laguntzako taldeek aspaldiko arazoei aurre egiten dioten errukia eta komunitatearen zentzua eskaintzen dute. Gurasoentzako laguntza taldeak informazioa trukatzeko diseinatuta daude, estresa murriztu eta aurre egiteko moduak aurkitzen laguntzeko.
Guraso bereko beste gurasoek trebatu, onartzen, hezi eta zaintzen dute. Nerabeak jasaten dituzten beste gurasoek sentitzen duten estresa ulertuko dute eta horiekin hitz egitea oso lagungarria izan daiteke.
Praktikatu arretaz trebetasunak
Atsekabean gaizki ateratzen diren gauza guztiak berrezartzeko tentagarria aurkitu daiteke edo bihar gaizki joan daitezkeen gauzei buruz kezkatu. Baina gainbegiratzea ez da lagunduko.
Ikasi arretaz trebetasunak hemen eta orain egon zaitezkeela. Mindfulness trebetasunak zure garuna lasaitu eta lasaitasun zentzu bat irabazten laguntzen, nahiz eta kaosaren erdian.
Hartu zure gorputzaren zaintza
Beharbada ariketa zure ustez agortu zaizun azkeneko gauza da, baina zure gorputza bizkortzen ari dela.
Osasuntsu mantentzen duzu eta argi eta garbi pentsatzen lagunduko dizu.
Joan zaitez ohiko paseetara, pisuak altxatu edo klase batean izena eman. Zure osasun fisikoa zaintzea zure osasun mentala kudeatzen lagunduko dizu.
Garrantzitsua da lo nahikoa izatea ziurtatzea. Amaitu beranduegi eta behera korrika egiteak zure arazoak soilik konposatuko ditu.
Eskatu laguntza profesionala
Ez izan zalantzarik eta osasun mentaleko profesional batekin hitz egin. Terapeuta bati hitz egitea aurre egiteko estrategiak eta estresa kudeatzeko teknikak aurkituko dituzu.
Zure nerabeen rol-eredu ona ere izango duzu zure buruari eta zure osasun mentalean zaintzen aritzen zarenean.
Uste duzu buruko osasuneko profesional bati hitz egin ahal izango zaiela, zure medikuarekin hitz egin.
> Iturriak
> Miller CJ, Brooker B. Gurasoentzako ADHDren guraso eta irakasleentzako programazio gogotsua. Praktika klinikoan terapia osagarriak . 2017; 28: 108-115.