Isilik eta zauriturik sentituz. Inoiz neurtu gabe. Oheko arrautzetan ibiltzea. Adierazpen horiek zure harremanak deskribatzen badituzu, baliteke emozionalki tratu txarrak izatea. Oro har, harremana emozionalki abusiboa da, hitz errugabeak eta jazarpenaren portaerak eragozten dituenean, norberaren autoestimua higadura eta osasun mentala ahultzen dutenean.
Gainera, tratu txarrak edo emozionalak, gehienetan ohikoak diren datak eta ezkonduta dauden harremanak, lagunen, familiako kideen eta lankideen arteko harremana edozein gerta liteke.
Emozionala tratu txarrak da aitortzeko tratu txarrenetako bat. Sotila eta maltzurragoa edo argia eta manipulatzailea izan daiteke. Bide horri esker, biktimaren autoestimuan txipa egiten du eta haien pertzepzioak eta errealitatea zalantzan jartzen hasten dira.
Abusu emozionalaren azpiko helburua biktimari kontrolatzea da, desadostasuna, isolamendua eta isiltasuna kontrolatuz. Azkenean, biktima sentitzen harrapatuta. Sarritan zauritu ohi dira, harremana iraun dezaten, baina beldurra ere utziko dute. Beraz, zikloa errepikatzen da zerbait egin arte.
Emozionalaren erabilera okerra eragina
Emozionala gehiegikeria larria eta iraunkorra denean, biktimek auto-zentzu osoa galdu dezakete, batzuetan marka bakarra edo morea gabe. Horren ordez, zauriak besteei ikusezinak dira, autodeterminazioan ezkutatuta, biktima eta autoestimua sentitzen duen biktimak.
Izan ere, biktimen biktimek trastornoak emozionalak izugarri urrunago irauten dute eta gehiegikeria fisikoetatik urrunago daude.
Denborak aurrera egin ahala, akusazioak, hitzezko tratu txarrak , izen-deiak, kritikak eta gasolinak biktimaren auto-sentimendua higitzen dute, eta ez dute errealista ikusten.
Ondorioz, biktimak abusuarekin ados jartzen hasten da eta barrutik kritikoa bihurtzen da. Behin hori gertatzen denean, biktimarik gehienak harreman okerraren arabera harrapatzen dira, beste inork ez dutela nahikoa izango.
Emozionalki tratu txarrak lagunak eragina izan dezake, emozionalki tratu txarrak jasaten baitituzte jendeak jendeak benetan ikusi eta benetan gustatzen bazaie. Azkenean, biktimek lagunengana itzuliko dituzte eta euren burua isolatu egingo dute, inork ez ezik. Gainera, abusu emozionalek hainbat arazo sortzen dituzte: depresioa eta antsietatea, ultzerak, bihotz palpitazioak, elikadura-nahasteak eta insomnioa.
Nola Emozionala Ezabatu Spot Your Relationship-en
Zure harremana aztertuz gero, gogoratu abusu emozionalak askotan sotila dela. Ondorioz, oso zaila da detektatzea. Zure harremana abusiboa den ala ez jakiteko zailtasunak badituzu, gelditu eta pentsatu zure bikotekidearekin, lagunekin edo familiako kideekin elkarrekintzak sentitzen duzun moduan. Zauritu, frustratu, nahastu, gaizki ulertu, depresio, anker edo inor inolako elkarreraginik sentitzen ez bazaizu, zure harremana emozionalki abusiboa dela uste duzu.
Hona hemen harremana emozionalki abusiboa izan daitekeen seinaleak. Gogoan izan, nahiz eta zure bikotekideak gauza horietako gutxi batzuk besterik ez baditu, oraindik emozionalki okerra den harremana duzu. Ez zaitez zeure burua kontatzeko "ez da txarra" esaten, eta haien jokabidea minimizatuz. Gogoratu, denek merezi dute adeitasuna eta errespetua tratatzeko.
Emozionalki abusuzko jendea itxaropen errealista da . Adibide batzuk honakoak dira:
- Arrazoizko eskakizunak egitea
- Guztiek alde batera utziz eta beren beharrak asetzeko zain
- Zure denbora guztian zehar elkarrekin egotea eskatuz
- Pozik egotea ez da axola zenbat gogor saiatu edo zenbat eman
- Kritikatzen zaituzte beren estandarren arabera zereginak betetzen ez dituztelako
- Zure iritziak partekatzea espero duzu (ez duzu beste iritzi bat izateko baimenik)
- Ezeztatzen dituzun gauzak eztabaidatzen dituzunean (noiz ezin duzu hori egin, gertaera baztertuko dute inoiz gertatu ez balitz bezala esatea)
Emozionalki abusiboak diren pertsonek ez dute balio . Adibide batzuk honakoak dira:
- Zure pertzepzioak edo zure errealitatea suntsitzea, baztertzea edo deformatzea
- Zure sentimenduak onartzeko, nola sentitu behar den definitzen saiatzen ari zara
- Esan eta azaldu zein azaltzen duzu nola sentitzen zaren
- "Oso sentikorra", "emozionala" edo "ero"
- Zure iritziak edo ideiak aitortu edo onartu ezean, balio gisa balio du
- Zure eskaerak, nahi eta bazter utzita, barregarria edo ez da nahikoa
- Zure pertzepzioak gaizki egoteko edo konfiantzarik ez izatea gomendatzen dizugu, "hau proportzio altua ari zarenean" edo "gehiegizkoa" esaten baduzu.
- Zure buruari, beharrezkotasunari edo materialismoari buruz esandakoa eginez, zure beharrak edo beharrak adierazten badituzu (itxaropena ez da nahi edo behar ez duzunik)
Emozionalki abusiboak sortzen dituzte kaosa . Adibide batzuk honakoak dira:
- Argumentuen argudioak abiarazten
- Konfigurazio nahasiak eta kontraesankorrak (batzuetan "crazy-making" deritzonak)
- Aldarte aldaketa zorrotzak edo bat-bateko zirrara emozionalak izatea
- Zure arropa, ilea, lana eta beste gauza asko dira
- Beraz erratikoki eta modu imprevi- tuan burutzen ari zarela sentitzen zarela "oilaskoekin oinez"
Emozionalki abusiboak diren pertsonek xantaia emozionala erabiltzen dute . Adibide batzuk honakoak dira:
- Manipulatu eta kontrolatzen errudun sentitzen zarela
- Jendea publikoan edo pribatuan humillatzen duzu
- Beldurrak, balioak, errukia edo beste bero botoiak erabiliz kontrolatzen zaitu zuk edo egoera
- Zure hutsegitea piztu edo haiek adieraztea, arreta desbideratzeko edo beren aukeren edo akats eskasen erantzukizuna ekiditeko.
- Gertakari bat gertatu edo gezurretan uztea
- Zigortu zintuzten maitasuna
Emozionalki abusiboak diren pertsonek goi-mailako eta izenburua dute . Adibide batzuk honakoak dira:
- Gutxiago duzun bezala tratatzea
- Blaming zure akatsak eta gabeziak
- Zioen guztia zalantzan jartzen eta gaizki frogatzen saiatzen ari zara
- Txantxak egitea zurekin
- Zure iritziak, ideiak, balioak eta pentsamenduak ergelak, ilogikoak edo "ez zentzurik" esaten dizkiote.
- Zurekin hitz egitea edo kondenatzea
- Zurekin elkarreratzean sarcasm erabiltzea
- Beti bezala jokatzen dute, ongi dakiena eta adimentsua
Emotionally abusive people saiatzen zara isolatu eta kontrolatzen . Adibide batzuk honakoak dira:
- Zurekin ikusten duzun edo denbora pasatzeko lagunekin eta familiarekin denbora kontrolatzea
- Zure telefono deiak, testu mezuak, sare sozialak eta posta elektronikoa jarraitzea
- Iruzurra eta kanpo harremanak jeloskor izateak salatzea
- Autoko giltzak hartu edo ezkutatzen
- Denbora guztian zaudenean edo GPSa zure mugimendu guztiak jarraitzeko eskatuz
- Jabetza edo jabetza nahi duzu
- Zure lagunekin, familiarekin eta lankideekin kritikatuz edo dibertituz
- Jeloskortasuna eta inbidia erabiliz, maitasunaren seinale gisa eta besteekin egon ez dadin
- Coercing zure denbora guztian gastatu elkarrekin
- Finantzak kontrolatzea
7 Modu Emozionalaren gehiegikeriarekin bateratzea
Emozionalki abusuzko harreman bati aurre egiteko lehen pausoa gertatzen ari dela aitortzea da. Zure harremana abusu emozionalaren alderdi guztiak identifikatzeko gai bazenu, garrantzitsua da aitortu lehenik eta behin. Bizitzen ari zarenari buruz zintzotasuna izateaz gain, zure bizitza kontrola berriro hasten zara. Hona hemen gaur egun praktikan jartzeko zure bizitza eskatzeko estrategiak.
Egin zure osasun mentala eta fisikoa lehentasuna . Gelditu pertsona abusing duzun atsegina kezkagarria. Zure beharrei erantzutea. Egin duzun zerbait positiboa dela uste duzu eta nor zaren adierazi. Era berean, ziurtatu atseden kopuru egokia lortzeko eta otordu osasuntsuak jateko. Autokontzeptu sinpleek urrats luzeak egin ditzakete abusu emozionalen egungo trasteak konpontzen laguntzeko.
Ezarri mugak abuserarekin . Erabat esateko jendea gehiegikeriari ez diezazkiokeela iradokitzen, deitu izenak, insultatu, errukitu, eta abar. Gero, kontatu zer gertatuko den portaera hori egiteko aukeratzen badute. Esate baterako, esaiozu izenak deitzen badituzu edo insultatzen badituzu, elkarrizketa amaitu egingo da eta gelatik irtenko zara. Gakoa zure mugetan barrena jarraitzea da. Ez mantendu nahi ez dituzun mugak.
Utzi zeure burua blaming. Egoera emozionalki okerra izan bazenuen, agian zure ustez oso gaizki dagoela uste duzu. Zergatik gehiago gustatuko litzaidakeela esaten dutenak, hau bezalako zerbait egiten dute, ezta? Baina ez zara arazoa. Abusu aukera bat da. Beraz, utzi zeure burua blaming kontrolik ez duzun zerbaitetarako.
Ulertu ezin duzula "konpontzen" pertsona tratu txarrak . Ahaleginik egin ez baduzu, inoiz ezingo duzu pertsona emozionalki okerra aldatzen zerbait desberdina eginez edo desberdina eginez. Pertsona abusiboak abusiboki joka dezake aukeran. Gogoratu ezin duzula beren ekintzak kontrolatu eta ez dituztela aukeren errua. Arazoak konpontzeko edo kontrolatzeko gauza bakarra zure erantzuna da.
Ez zaitez gaizki pertsona batekin . Beste era batera esanda, abusuak zurekin argumentu bat hastea nahi baduzu, insultsatzen hasten zara, eska diezaiokezu gauzak edo jelosia jota, ez saiatu azalpenak egin, bere sentimenduak susmatu edo apologiak egin ez dituzun gauzak egiteko. Besterik gabe, oinez kanpo egoera dezakezu. Arduragabekeriaz arduratzen zarenean gehiegikeriak eta gorrotoak baino ez dituzu sortzen. Ez dio axola nola egiten duzun ahalegina, ezin izango dituzu gauzak eskuinera begiratzeko gai.
Eraiki laguntza-sarea . Utzi ari zaren tratu txarrak buruz isila. Lagun konfiantzazko lagun bati, familiako kideei edo bizi zarenari buruzko aholkulari bat ere hitz egin. Ahalik eta gehiegikeriarengatik ahalik eta gehiena aprobetxatu eta denbora maite eta onartzen duten pertsonekin. Lagun osasuntsu eta konfiantzazko sarea gutxiago bakarti eta isolatuta sentitzen lagunduko duzu. Egia ere hitz egiten dute zure bizitzan eta gauzak perspektiba ditzakezu.
Irteera plan batean lan egitea . Zure bikotekideak, lagunak edo familiako kideak ez badituzte beren aukerak gaizki aldatzen edo lan egiten, ezin izango duzu betiko harreman okerra izaten. Bukatzeko, bai mentalki bai fisikoki. Zure egoeraren arabera, harremana amaitzeko urratsak egin beharko dituzu. Egoera bakoitza desberdina da. Beraz, hobe da zure pentsamenduak eta ideiak eztabaidatzea adiskide konfiantzazko, senide edo aholkulari batekin.
A Word From
Zure bikotearekin susmoa baldin baduzu, familiako kideak edo lagunak emozionalki abusatzen badituzu, kontsultatu, laguntzaile edo laguntzaile batekin harremanetan jarri. Domestic Violence Hotline Helbidea 1-800-799-SAFE (7233) edo bere webgunea thehotline.org bisitatu eta norekin hitz egin dezakezu zuzenean.
> "Abusu-inprimakiak", Etxeko indarkeriaren amaierako sarea, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Ez al da hau?" Domestic Violence Hotline Nazionala, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-defined/