Wake Up Up Laguntza estrategiak
Antidepresiboen kontrako efektuak saihestu egiten dira. Nekea horietako bat da. Hau batez ere antidepresiboak trikiklekuak dira, Elavil (amitriptyline) eta Tofranil (imipramine) bezalakoak, eta medikuek askotan ez dute preskribatzen. Hala ere, antidepresiboak -serotonina selektiboko erreakzio-inhibitzaile (SSRIs), hala nola, Prozac (fluoxetina) eta serotonina eta norepinefrina errehabilitazio inhibitzaileak (SNRI), adibidez, Cymbalta (duloxetina) bezalakoak ere baztertu egin dira.
Depresioa bera agortu egiten dela eta, tratamendua egiten ari zaren botikak ez direla laguntzen du. Arazo partikular horri aurre egiten ari bazara, hemen zure botikak onurak lortzeko modu batzuk dituzu siesta bat behar bezala sentitu gabe.
Zergatik Antidepresiboak Nekea eragiten du
Zenbait antidepresiboak neurotransmisoreak izeneko neurotransmisoreek eragiten dituzte, norepinefrina eta serotoninaren arabera, nerbio-zelulen arteko espazioetan lingering egiten dutenean. Aldi berean, ordea, botika horiek beste neurotransmisore batzuek eragiten dute, besteak beste, histamina eta acetilkolina, batzuetan deshidratazio efektuak eragiten dituzte, esate baterako, ahoa lehorra , ikuspegi lausoa , pisu gainea eta sedazioa. Bigarren mailako efektua da antidepresiboak hartzerakoan nekea izateko ardura duen arduraduna.
Modu batzuk zure Meds Zure nekatuta egiten bada
Kanpoan zure larrutan agortu eta konfiguratzeko tentazioa egon liteke, baina zure antidepresiboak ezabatu egiten badira beste gauza batzuk ere egin ditzakezu. Lehenik eta behin, argi eta garbi, zer egin behar zenukeen ez duzu zure begiak irekita mantentzeko borrokan ari: benetan ez duzu zure autoaren gurpila atzean geratzen.
Utzi norbaiti gidatzea, deitu zerbitzua edo kabina deitu edo garraio publikoa erabili zure nekea lortzeko konponbide bat aurkitu arte.
Bigarrenik, gidatu alkoholik eta sedatu beharreko beste botika batzuk ere bai. Zure antidepresiboak dituen konbinazioek zure nekea okerragoa izan liteke.
Hona hemen zenbait aukera.
- Egunean zehar siesta egitean. Horrek ez du esan nahi estalkien azpian igotzeko eta arratsaldez errepikatu behar duzula. Sleep Fundazio Nazionalaren arabera, intentsitate baxuko jardueraren 20 minututara lo egiteko nahikoa da jendea freskatu eta dinamizatzea saihestea. Izan ere, hori baino begi itxiagoak zorrotzagoak izan daitezke.
- Talde ariketa batzuk. Kontuz kontrajartzen da. Nola mugituko liratekeen seguru asko lagungarri izango zaizkizu gauzak egiten ari zaren azken aldera? Georgiako Unibertsitateko 2008ko ikerketek ohiko intentsitate baxukoak ehuneko 65 ehunekotan nekea murriztu dezakete. Hau bereziki egia izan zen intentsitate baxuko ariketa egiten zuten ikerketan, moderatu-intentsitatearen jardueraren aurrean. Horrek esan nahi du ibilaldi lasaiak gehiago egin dezakeela, esate baterako, ariketa bizikorreko erronkak.
- Pop zure pilula oheratzean. Arrazoi batzuk ez badituzu zure medikuak goizeko edo eguneko depresioaren botikak nahiago lituzkeen, gauez hartzera eraman ahal izango duzu lo egiteko errazagoa izan dadin, gainerakoek denbora gehiago igarotzean alerta gehiago behar dute.
- Itxaron ezazu. Larri. Jende gehienentzat, antidepresiboen bigarren mailako efektuak desagertu egiten dira gorputzera botiketara egokitzeko. Aste batzuk igarotakoan oraindik zonked sentitzen ari bazara, zuk eta zure medikuak marrazkigunera itzuli beharko dute eta beste droga bat probatu edo sendagai bat osatzeko, hala nola, Provigil (modafinil) bezalako bigarren droga batekin.
Iturriak:
Puetz TW, Flowers SS, O'Connor PJ. "Ariketa Aerobikoa Eraginkortasunaren Azterketa ausazko kontrolatua, Energia eta Nekea sentipenetan, gazte adingabe sedentarioekin, nekea iraunkorra" Psikologia Psikosia. 2008; 77 (3): 167-74.